5 maneiras melhor sono podem fortalecer seu relacionamento íntimo
Família

5 maneiras melhor sono podem fortalecer seu relacionamento íntimo

Melhor sono pode ter um impacto profundo e transformador em nossos relacionamentos, especialmente os nossos mais íntimos.

Melhor sono pode ter um impacto profundo e transformador em nossos relacionamentos, especialmente os nossos mais íntimos.

Acabei de terminar de ler algumas informações interessantes e preocupantes sobre a tensão que a pandemia está tendo em casais nos EUA. A organização de votação ipsos tem acompanhado o estado de nossos sindicatos na pandemia e no início deste mês divulgou suas descobertas mais recentes. Potenciando casais casados ​​e parceiros, eles descobriram que 1 em 10 consideram-se muito provável de separar pelo menos parcialmente como resultado da tensão relacionada com pandemia em seus relacionamentos. Um em cada 5 casais dizem que estão lutando mais durante a pandemia do que antes, e 1 em 3 se sentir mais irritado com o parceiro.

Dado tudo o que estamos lidando agora, você pode olhar Esses números e se surpreendem e até mesmo gratos por não serem mais altos. Até que se lembre de que esses números representam milhões de casais lutando com conflito, frustração e isolamento em suas parcerias íntimas, que foram provocadas (ou pioram por) o impacto intenso e varrível do coronavírus.

melhor O sono pode ter um impacto profundo e transformador em nossos relacionamentos, especialmente os nossos mais íntimos. Estudos mostram casais que dormem lutam mais e resolvem conflitos com menos sucesso do que parceiros bem descansados. E só leva uma pessoa em um casal que está aquém do sono para aumentar os conflitos, de acordo com a pesquisa. Estudos também mostram que o sono de um parceiro tem um impacto direto e negativo na satisfação do humor e do relacionamento do outro parceiro.

Nosso sono e nossos relacionamentos íntimos são intrincadamente conectados, para melhor e pior. Se você está experimentando tempos difíceis em sua parceria, aqui estão cinco maneiras pelas quais obter mais e melhor sono pode ajudar você em curso para reconectar.

Você se comunicará melhor

Pare e pense por um momento sobre tudo o que entra em comunicação eficaz. Raciocínio, atenção e foco, facilidade com a linguagem, controle de nossas próprias emoções e reconhecimento dos sentimentos de nossos parceiros. Como sobre humor, compaixão e paciência? Precisamos de aqueles também, a fim de nos comunicar bem com todos, especialmente as pessoas mais próximas a nós.

Essa é uma gama incrivelmente complexa de habilidades cognitivas que todas precisam ser ativadas de uma só vez. Cada uma dessas habilidades é comprometida pelo pobre sono. Há um casal em particular que quero destacar para casais.

A falta de sono faz você mais emocionalmente reativo. A privação do sono aumenta a atividade na amígdala - que é um centro de resposta rápida emocional de o cérebro. Curto do sono, a amígdala entra em overdrive, fazendo-nos ser mais intensamente reativas a situações. Ao mesmo tempo, a falta de sono também dificulta a comunicação entre a Amygdala e o córtex pré-frontal. Esta parte do cérebro lida com muitas tarefas complexas, e uma delas é colocar os freios em impulsividade. O córtex pré-frontal é uma espécie de policial para nossas emoções: vê uma reação impulsiva e diz: "Whoa, desacelera, você realmente quer dizer isso agora?"

_de sono prejudica sua capacidade de reconhecer as emoções do seu parceiro. Cansado e Dormir, não podemos ver nossos parceiros tão claramente, em um nível emocional. Vários estudos demonstraram esse comprometimento, mostrando que a privação do sono inibe nossa capacidade de avaliar com precisão as emoções positivas e negativas dos outros. Se você não está ficando descansando, é mais provável que você perca a mágoa e a raiva em seu parceiro durante uma discussão, e o conflito pode escalar. Você também é menos provável que a felicidade e o contentamento do seu parceiro durante uma conversa silenciosa juntos no sofá, perdendo esse momento para se reconectar._

Você terá mais empatia

Empatia é essencialmente nossa capacidade de andar nos sapatos de outra pessoa. Quando estamos relacionados aos nossos parceiros empaticamente, podemos ver situações de sua perspectiva e relacionar-se profundamente aos seus sentimentos. Vicariamente em contato com as emoções dos nossos parceiros, fazemos mais do que sinto por eles, de maneira simpática - temos a experiência de sentir como elas. A empatia é um elemento fundamental de relacionamentos amorosos, duráveis, estimulantes e de apoio.

Um número de estudos documentaram como o sono ruim limita nossa capacidade de ser empático com os outros. Aqui está um que se destaca. Este estudo de 2014 mediu o impacto de uma única noite de privação de sono nas habilidades empáticas de um grupo de 37 adultos saudáveis. Os cientistas mediram a empatia de duas maneiras:

Empatia direta , que é o evento, consciente relacionado à experiência emocional de outra pessoa. Você vê seu parceiro ferido ou em perigo, e registra seus próprios sentimentos explícitos de aflição.

Empatia indireta, Qual é a nossa própria resposta fisiológica à experiência emocional de outra pessoa. Vendo seu parceiro ferido e angustiado, sua frequência cardíaca aumenta em resposta.

Os cientistas descobriram que uma noite de privação de sono prejudicou os dois tipos de empatia emocional, tornando os voluntários menos capazes de reconhecer e se relacionar com as experiências emocionais dos outros. Especialmente quando os tempos são difíceis, estendendo a empatia para nossos parceiros pode ser uma linha de vida para ficar emocionalmente conectado.

Você sentirá mais gratidão e apreço um pelo outro

Estamos todos em casa muito agora, malabarismo e responsabilidades de assistência à infância e domésticos. Isso é muito trabalho e muita união. Sob essas condições, pode ser difícil para os casais manterem a apreço um pelo outro. Resmungando para si mesmo sobre como seu cônjuge carrega a máquina de lavar louça todos errados, desejando que alguém lhe agradeceria por fazer o jantar para a 15ª noite em fila, perdendo as noites regulares de data que te tirou apenas vocês - há mil maneiras que Perder a apreciação entre si pode colocar a distância emocional entre casais.

Não dormir só vai piorar as coisas. Isso porque a falta de sono diminui a gratidão por nossos parceiros românticos, de acordo com esta pesquisa por cientistas do sono da UC Berkeley. Seu estudo de mais de 60 casais descobriram que indo sem pares suficientes para casais apoiando um ao outro ao resolver problemas juntos, menos sintonizados com o humor do outro, e mais propensos a se sentirem apreciados por seus parceiros.

A Realmente Detalhes importantes deste estudo para casais: cientistas observaram que, se uma pessoa no relacionamento é curta, ambos os parceiros perdem um senso de gratidão em relação aos outros

Você terá melhor sexo - e mais disso

Você provavelmente não precisa de um especialista em sono para lhe dizer que os casais são menos propensos a ter sexo - e menos propensos a desfrutar de sexo para É mais completo - quando estão cansados ​​e curtos no sono.

Parte do problema aqui tem a ver com o tempo da maioria das vidas sexuais dos casais. Limitando o sexo à hora de dormir pode ser um verdadeiro assassino de intimidade. Por quê? Porque 10 ou 11 pm. É, biologicamente falando, sobre o pior momento para fazer sexo, graças em grande parte a baixos níveis de testosterona, o hormônio que impulsiona o desejo sexual para homens e mulheres. A testosterona está em sua primeira coisa diária de manhã, então uma maneira de aumentar sua intimidade sexual é tentar trabalhar algum sexo matinal em suas vidas.

Mas o sono A privação pode afetar tanto a excitação sexual quanto a função sexual, em homens e mulheres. sono insuficiente está ligado a menores níveis de testosterona em homens e mulheres, uma maneira que o sono pode diminuir o desejo sexual, excitação e prazer sexual. homens com baixa testosterona são mais propensos a experimentar a disfunção erétil , e Ed também está fortemente ligado à apneia obstrutiva do sono - outra excelente razão para buscar triagem e atenção médica para roncar e respirar a respiração desordenada.

A privação do sono reduz a excitação física e o desejo nas mulheres, diminuindo a unidade sexual e interferindo na função sexual, incluindo lubrificação e orgasmo.

Parceiros também são mais propensos a Misreiro o interesse sexual um do outro quando o sono privado. Um estudo de 2013 descobriu que os homens, quando o sono privado mesmo por uma única noite, superestimou o interesse das mulheres em sexo. Os cientistas atribuíram isso aos efeitos do insônia no lobo frontal do cérebro, onde avaliamos o risco, gerenciamos a inibição e tornamos complexas chamadas de julgamento.

Você verá o mundo - e um ao outro - com Mais otimismo

Dormir cores Como vemos o mundo ao nosso redor, e como percebemos as pessoas mais próximas de nós. O sono repousante nos ajuda a manter uma perspectiva mais otimista. Eu escrevi antes da conexão entre otimismo e o sono. Esse relacionamento é realmente uma rua de 2 vias. Dormir melhor pode nos tornar mais positivos e adotando uma mentalidade otimista foi mostrada para melhorar o sono. (Algumas pesquisas realmente interessantes descobriram que os otimistas são melhores dormentes gerais, com taxas mais baixas de distúrbios do sono.)

A falta de sono dificulta nossa capacidade de otimismo e exacerba nosso foco em pensamentos negativos, emoções e experiências negativas. A pesquisa mostrou que as pessoas privadas de sono têm pensamentos negativos mais repetitivos e são menos capazes de mudar de idéia para pensamentos positivos. suas contrapartes descontroladas melhor. Essa pesquisa também nos disse que mais privado de sono somos, mais difícil é que as pessoas parem de ruminar em pensamentos negativos, sentimentos e experiências.

Quando estamos privados de sono, estamos mais propensos a nos preocupar com o que o futuro detém - uma forma de preocupação que os cientistas chamam de ansiedade antecipatória . Os cientistas da UC Berkeley descobriram que os centros de controle emocional do cérebro - neste caso, a amígdala e o córtex insular - foram ativados pela falta de sono e contribuíram para o aumento da ansiedade sobre o futuro.

preso em uma mentalidade negativa com visão mais pessimista do que está à frente, corremos o risco de perder a visão do valor profundo e duradouro de nossos relacionamentos íntimos.

Todos nós temos muitos desafios para cara agora mesmo. Encontrar conforto, companheirismo, suporte, prazer e diversão com o seu parceiro é muito mais fácil se você está comprometido em obter um bom sono.