5 principais conexões entre o sono e o câncer
Saúde

5 principais conexões entre o sono e o câncer

Na primeira parte da minha série em sono e câncer, falei amplamente sobre os riscos que a má qualidade e o sono interrompido podem ter em relação ao nosso risco para a doença. Aqui, vou cavar um pouco mais, para olhar para alguns dos diferentes caminhos e mecanismos pelos quais o sono pode afetar nosso risco ...

Na primeira parte da minha série em sono e câncer, falei amplamente sobre os riscos que a má qualidade e o sono interrompido podem ter em relação ao nosso risco para a doença. Aqui, vou cavar um pouco mais, para olhar para alguns dos diferentes caminhos e mecanismos pelos quais o sono pode afetar nosso risco ...

Na primeira parte da minha série no sono e no câncer, falei amplamente sobre os riscos que a má qualidade e o sono interrompido podem ter em relação ao nosso risco para a doença. Aqui, eu vou cavar um pouco mais fundo, para olhar para alguns dos diferentes caminhos e mecanismos pelos quais o sono pode afetar nosso risco para desenvolver o câncer. Alguns deles podem surpreendê-lo. Por exemplo, muitos dos meus pacientes são surpreendidos para aprender que a melatonina, um hormônio que está tão fortemente alinhado com o sono, tem um impacto sobre como as células cancerígenas crescem.

O câncer continua sendo uma das doenças mais assustadoras e difíceis Do nosso Tempo. O sono pode desempenhar um papel poderoso e protetor em nos ajudar a gerenciar e até mesmo reduzir nosso risco de câncer. É a minha esperança que quanto mais você entenda sobre os diferentes como o sono pode afetar o câncer, mais atenção você vai dar ao seu sono todos os dias.

vamos pular e explorar as conexões entre o sono e alguns dos os principais fatores subjacentes que impulsionam o desenvolvimento do câncer.

ritmos circadianos

Como os ritmos circadianos se relacionam Dormir : O sono é uma das muitas funções fisiológicas que são reguladas por ritmos circadianos, os ritmos bio diários 24 horas que governam tantos de nossos processos fisiológicos. Quando as pessoas experimentam problemas com o sono - em particular, quando as interrupções do sono são crônicas - muitas vezes, a interrupção do ritmo circadiano em uma causa subjacente. Nossos ritmos circadianos e os relógios que os regulam são sensíveis e finamente sintonizados. Nossos bio relógios são afetados mais significativamente pela exposição à luz (e à sua ausência, escuridão). Mas os ritmos circadianos também são afetados por nossos padrões alimentares, e como a pesquisa sugere, pela maquiagem e atividade do nosso microbioma intestino. Outros fatores que afetam os ritmos circadianos incluem fatores ambientais, como toxinas e poluentes.

Quando dormimos em horários irregulares - indo para a cama e acordando em momentos drasticamente diferentes de um dia ou uma semana para a próxima , pode contribuir para a cepa e a interrupção em nossos relógios circadianos. A exposição à luz nos tempos "errados", particularmente à noite e durante a noite, quando naturalmente estaríamos imersos na escuridão, também empurra ritmos circadianos fora de sincronia. Quando estamos ativos às vezes em que o corpo é biologicamente programado para dormir - como as pernas, noites e as manhãs precoces - que também perturba a função circadiana. Ritmos circadianos interrompidos não só fazem o sono mais difícil de obter e menos refrescante. Eles afetam toda uma gama de funções biológicas.

**_Como ritmos circadianos se relacionam com o câncer** : ritmos circadianos são governados por um relógio circadiano mestre que está localizado no Cérebro, que por sua vez coordena o tempo dos relógios circadianos "periféricos" em todo o corpo, incluindo em cada uma das nossas células. Entre as responsabilidades do nosso sistema circadiano é regular a função celular, incluindo reparação de células, crescimento e divisão. Vários genes - incluindo os genes por 1, 2 e 3 genes e cry 1 e 2 genes - trabalho para regular a sincronicidade e atividade nossos ritmos circadianos e do próprio comportamento celular. Entre outros fatores, a privação do sono demonstrou alterar a atividade dos genes do relógio circadiano._

pesquisa fortemente indica que as interrupções dos ritmos circadianos causam comportamento anormal em células que podem levar ao desenvolvimento do câncer, e para mais crescimento agressivo nas células cancerígenas. Disfunção No comportamento dos principais genes circadianos parece ser uma possível causa raiz desse comportamento celular anormal, impulsionando a atividade celular anormal que pode levar à proliferação celular cancerosa. As alterações na atividade dos genes circadianos foram associadas à mama, próstata, cérebro, leucemia e linfoma não-Hodgkin, bem como outras formas de câncer. As interrupções de ritmo circadianas são consideradas uma das razões pelas quais os trabalhadores de mudança estão em maior risco de câncer, e por que o trabalho de mudança foi identificado como um carcinógeno provável pela associação mundial de saúde.

Disfunção do ritmo circadiano pode afetar o risco de câncer através de vários mecanismos. Nossos ritmos bio regem a função imune, metabolismo, atividade hormonal e outros processos biológicos importantes que afetam a função celular e o potencial desenvolvimento do câncer. Há uma quantidade tremenda ainda para aprender sobre a relação entre a função circadiana e o câncer, mas podemos descobrir que é um fundamental

melatonina

**_Como a melatonina refere-se ao sono:** A melatonina é frequentemente referida como "o hormônio do sono" ou "o hormônio da escuridão" e é provavelmente mais conhecido como um promotor natural de dormir. (Muitas pessoas usam melatonina suplementar para ajudar a dormir; Eu escrevi sobre a melatonina, e sua eficácia como um suplemento, aqui.) Como muitos dos hormônios do corpo, a melatonina segue um ritmo circadiano diário, aderindo a um ciclo de 24 horas e produção de queda. A melatonina não sente apenas ritmos circadianos - seu aumento diário e queda também ajuda a manter os relógios circadianos em sincronia. A melatonina proporciona sugestões importantes para os relógios circadianos que os mantêm funcionando corretamente. Este hormônio regulador-ritmo-e circadiano-ritmo é naturalmente suprimido pela luz e desencadeada pela escuridão. A produção de melatonina naturalmente aumenta nas noites e os níveis tipicamente atingem um pico em torno de 3 a 4 da manhã, antes de cair em suas baixas diárias em torno do meio-horário. O aumento da noite em melatonina nos faz sentir menos alerta, mais relaxado e mais inclinado para o sono._

Saudáveis ​​Hábitos de sono e rotinas incluem práticas que mantenham a produção de melatonina em sincronia e no cronograma, e evite influências externas que lançam Ciclos diários de melatonina natural fora. Evitar a exposição à luz à noite é o maior passo que podemos tomar para evitar a supressão da melatonina e interrupções a ritmos de sono e circadianos.

**_Como a melatonina se relaciona com o câncer:** embora mais conhecido como promotor de sono, a melatonina tem muitas funções no corpo além de facilitar o sono. E muitas dessas funções têm implicações para o câncer. A melatonina mantém bem os ritmos circadianos. Isso ajuda a regular o sistema imunológico. A melatonina atua como um antioxidante. Ajuda a controlar e inibir a divisão celular. Também inibe o crescimento de novos vasos sanguíneos (inclusive em células cancerígenas). A melatonina é agora reconhecida como tendo efeitos protetores significativos contra o câncer. A pesquisa indica que a melatonina é um inibidor do crescimento das células cancerígenas. Estudos mostram que baixos níveis de melatonina estão associados ao aumento do risco para vários tipos diferentes da doença, incluindo cânceres de próstata e mama, endometria e ovariana. Um estudo recente encontrou homens com baixos níveis de melatonina, tiveram quatro vezes maior risco de câncer de próstata. A melatonina tem efeitos anti-estrogênicos - está envolvido na redução dos níveis de estrogênio e reduzindo a atividade relacionada ao estrogênio no corpo. O estrogênio está envolvido no desenvolvimento de algumas formas de câncer de mama, bem como câncer de ovário e endométrico._

A melatonina está sendo investigada e usada no tratamento de várias formas de câncer. Eu falo mais sobre como a melatonina está sendo usada como um lutador de câncer em um próximo artigo.

saúde imune e inflamação

**_Como o sono refere-se à saúde e inflamação imunológicas:** Ritmos de sono e circadianos têm um tremendo impacto em nossa saúde e função imunológica. O sono fortalece as defesas naturais do sistema imunológico, revigorando sua capacidade de adaptar e responder a diferentes ameaças potenciais à saúde. O sono é um tempo de rejuvenescimento para o sistema imunológico - e também é um momento em que nossa atividade imunológica natural aumenta, já que nosso sistema de defesa interna vai trabalhar para combater a doença e a doença. A atividade imune segue ritmos circadianos. Quando o sono e os ritmos circadianos são interrompidos, a atividade imunológica é alterada, comprometida e suprimida. Nosso sistema imunológico se torna menos eficaz em se regulamentar e na defesa contra ameaças à saúde. Tanto a falta aguda quanto a crônica de sono reduz a eficácia da função imunológica._

Perda crônica do sono, em particular, leva a uma mudança prejudicial, produtora de doenças na resposta imune: aumento da inflamação sistêmica. Eu escrevi recentemente sobre a relação entre sono e inflamação. Não dormir o suficiente, dormindo mal, dormindo demais - tudo pode contribuir para a inflamação aumentada. A inflamação, como o sono, é regulada por ritmos circadianos. Disfunção no momento dos ritmos circadianos cria problemas com a função imunológica que incluem inflamação excessiva e crônica.

**_Como a inflamação se refere ao câncer:** A resposta inflamatória do sistema imunológico envia glóbulos brancos e outros produtos químicos para reparar células, afastar a infecção e combater a doença. Precisamos de inflamação para nos ajudar a curar. Mas quando a inflamação é crônica - existente no corpo o tempo todo, mesmo quando não há patógeno para lutar - isso causa danos às células e mutações ao DNA. Esse dano celular e aquelas mutações de DNA podem levar ao desenvolvimento de células cancerígenas. Muita inflamação também alimenta o crescimento do câncer, contribuindo para câncer mais rápido e mais agressivo. Aprendemos muito nos últimos anos sobre as vias inflamatórias específicas que podem causar crescimento do câncer. Até 1 em 5 cânceres se desenvolvem pelo menos em parte da inflamação crônica, de acordo com estimativas científicas. Não podemos controlar todos os fatores que causam inflamação sistêmica insalubre. Por exemplo, nossa genética individual desempenha um papel em quão vulneráveis ​​cada um deles podem ser. Mas muitos fatores de estilo de vida contribuem para a inflamação, e esses estão em nosso controle, incluindo a dieta, mantendo um peso saudável e o exercício. O sono é outro fator - uma vez-negligenciada - que podemos ajustar para diminuir nosso risco de inflamação._

stress psicológico

**_Como o estresse refere-se ao sono** : A conexão entre o estresse e o sono foi extensivamente estudada e bem documentada. (Isso não quer dizer que não há mais para descobrir - com o sono, sempre é!) O estresse apresenta os obstáculos mentais e físicos para dormir: aumentando a frequência cardíaca, criando tensão física e dor no corpo, elevando os hormônios produtores de alerta. cortisol e adrenalina, desencadeando pensamentos e emoções agitadas e desconfortáveis. Quando sob estresse, é muito mais difícil adormecer e dormir profundamente durante toda a noite. O estresse psicológico é um dos principais contribuintes para a insônia._

A relação entre o estresse e o sono também é _bidirecional . Quando não conseguimos dormir repousante suficiente, estamos mais propensos aos efeitos do estresse. Nova pesquisa mostra que uma noite de privação de sono desencadeia um grande salto na ansiedade do próximo dia. Nesse estudo, as varreduras cerebrais revelaram atividade elevada em regiões do cérebro que produzem medo (e a resposta de "luta ou vôo" induzida pelo estresse). Menos ativo depois de uma noite sem sono? As áreas do cérebro que nos ajudam a se acalmar e manter emoções negativas no cheque._

**_Como o estresse se relaciona com o câncer:** Há muito interesse na relação entre o estresse psicológico e o desenvolvimento do câncer. Pesquisa que estabelece uma ligação direta entre sofrimento emocional e câncer é misturado, com alguns estudos demonstrando uma conexão, e outros não. Existem indicações significativas de que o estresse pode desempenhar um papel no desenvolvimento do câncer e na progressão da doença. O estresse psicológico contribui para a inflamação crônica, que é um fator de risco para o câncer. O estresse crônico tem efeitos negativos na função imunológica mais amplamente, prejudicando sua capacidade de reparar efetivamente células e DNA e suprimir sua capacidade de matar células cancerígenas. A pesquisa indica o estresse contribui para o crescimento e metástase mais agressivos do câncer. E o estresse psicológico pode exacerbar outros comportamentos, incluindo beber excessivo, tabagismo e hábitos alimentares pouco saudáveis, que, por sua vez, aumentam o risco de câncer._

Obesidade e outros problemas metabólicos

**_Como a obesidade refere-se ao sono** : Eu escrevi extensivamente sobre as conexões entre o sono, o peso e a saúde metabólica, incluindo em meus livros , o poder de quando , o plano de dieta do médico de sono e boa noite . O pobre sono e ritmos circadianos interrompidos são um contribuinte para o ganho de peso e aumentar o risco de obesidade. Como? Alterações no momento e produção de hormônios que afetam o apetite e o metabolismo, mudanças nas despesas energéticas, e mudanças nos hábitos alimentares (incluindo o que comemos, o quanto comemos, e quando comemos, e quando comemos peso fácil de ganhar e difícil de perder peso. . O sono e a interrupção do ritmo circadiano também são fatores de risco significativos no desenvolvimento de pré-diabetes e diabetes tipo 2. O pobre sono e os ritmos circadianos fora de sincronia interferem na produção de insulina e da eficácia da insulina na regulação do açúcar no sangue._

**_Como a obesidade e o diabetes se relacionam com o câncer** : Há um relacionamento complexo entre obesidade, saúde metabólica e câncer que os cientistas ainda estão trabalhando para entender. No entanto, há muito que já sabemos sobre os links entre obesidade, diabetes tipo 2 e câncer. A obesidade é um fator de risco bem documentado para vários tipos de câncer, incluindo mama, colorretal, rim, pâncreas, vesícula biliar e câncer endometriais. Um estudo de 2015 estimou que em um único ano no U.S., aproximadamente 3,5% dos novos casos de câncer em homens e 9,5% dos novos casos de câncer em mulheres foram atribuíveis à obesidade. Como a obesidade pode contribuir para o câncer? Ser obesa é frequentemente acompanhada de inflamação crônica, que pode causar danos celulares e DNA que levam ao crescimento celular do câncer. Ter maiores quantidades de tecido adiposo leva a uma produção maior de estrogênio e outros hormônios, que podem elevar os riscos para as mamas, endometriais, ovarianas e outras formas de câncer. As células gordas também alteram a produção de hormônios e proteínas envolvidas na regulação do crescimento celular, tornando-nos mais vulneráveis ​​à proliferação celular que leva a células cancerígenas._

Estudos mostram que as pessoas com diabetes tipo 2 são significativamente maiores risco de desenvolver câncer e morrer da doença. Resistência à insulina e açúcar no sangue alto - os fatores que levam a pré-diabetes e o diabetes tipo 2 - demonstraram afetar o crescimento e o desenvolvimento do câncer. Altos níveis de insulina e de uma proteína chamados fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) foram conectados a vários tipos de câncer, incluindo cânceres colorretais, rins, próstata e endometrial.

**_Pronto para algumas boas notícias sobre sono e câncer? Na próxima parcela desta série, vou contar sobre as maneiras de ponta e os médicos estão usando o poder de sono e ritmos circadianos na terapia com câncer.**_