A cannabis ajuda a insônia?
Saúde

A cannabis ajuda a insônia?

O que a ciência nos diz sobre a eficácia da cannabis no tratamento do transtorno de sono mais comum, insônia? Isso é o que eu vou discutir hoje, com uma olhada na mais recente ciência sobre os efeitos da cannabis na insônia.

O que a ciência nos diz sobre a eficácia da cannabis no tratamento do transtorno de sono mais comum, insônia? Isso é o que eu vou discutir hoje, com uma olhada na mais recente ciência sobre os efeitos da cannabis na insônia.

Nos Estados Unidos e em todo o mundo, a cannabis é mais popular do que nunca. Atitudes sobre Cannabis estão mudando rápido - e assim são leis que governam seu uso para fins médicos e recreativos. Como tem sido o caso de milhares de anos, as pessoas usam cannabis por uma variedade de razões, muitas terapêuticas, inclusive para aliviar a ansiedade e aliviar a dor. Um dos usos mais populares da antiga planta medicinal através das idades? Para ajudar com o sono.

O que a ciência nos diz sobre a eficácia da cannabis no tratamento do transtorno de sono mais comum, insônia? Isso é o que eu vou discutir hoje, com uma olhada na mais recente ciência sobre os efeitos da cannabis na insônia.

O que é insônia, exatamente?

primeiro, vamos lidar com uma reciclagem rápida sobre o que a insônia é, porque é um termo que carrega muito significado e detalhes. Em sua essência, a insônia é uma dificuldade em queda de sono e / ou permanecer dormindo, quando você tem tempo e circunstâncias para dormir que você precisa. A insônia existe tanto como um conjunto de sintomas quanto de um distúrbio clínico. Isto para dizer, as pessoas podem experimentar sintomas de insônia sem necessariamente ter transtorno de insônia. (Isso não é motivo para não abordar os sintomas; mesmo sintomas de insônia que não atendem aos critérios para um distúrbio clínico do sono podem ser perturbadores e prejudicando a sono, a saúde, o bem-estar e o desempenho.)

distingue os sintomas da insônia do distúrbio da insônia? Em grande parte, a gravidade e frequência dos sintomas, e- Isto é importante - o impacto desses sintomas no funcionamento diário. Os sintomas mais frequentes, graves e disruptivos, quanto mais provável que a insônia constituam um distúrbio do sono.

A duração dos sintomas pode importar para - mas lembre-se, o distúrbio da insônia pode agravar rapidamente e causar uma interrupção significativa antes e Resolver, todos dentro de um curto período de tempo. A insônia aguda vem de repente e normalmente dura tão pequena quanto uma noite, até algumas semanas. A insônia é considerada crônica quando está presente pelo menos três noites por semana durante três meses.

As estimativas científicas sugerem que, em algum lugar entre 35-50% da população adulta, experimenta sintomas de insônia todos os anos, com algum lugar entre 10- 30% da população que sofre de desordem de insônia. Entre os 10-30%, cerca de 40-70% têm distúrbio de insônia que é crônico.

Quais são os sintomas da insônia?

  • dificuldade em adormecer

  • dificuldade em ficar dormindo, com despertares freqüentes e / ou prolongados à noite

  • acordando muito cedo

  • sensação de acordar não refrigerado

As pessoas com insônia também tipicamente experimentam alguma forma de comprometimento diurno, incluindo:

  • fadiga, sonolência diurna

  • Irritabilidade e perturbações de humor

  • com memória, concentração, atenção

  • Diminuição em energia, motivação, iniciativa

  • falta de interesse e / ou capacidade para interações sociais

  • dor física e desconforto, incluindo tensão muscular, dor de cabeça, sofrimento gastrointestinal

  • ansiedade ou se preocupar com a capacidade de dormir

Uma pessoa não precisa ter todos os sintomas do sono e comprometimento diurno para ter a Insom desordem da NIA. Mesmo um sintoma e uma forma de comprometimento diurno é suficiente. Muitas vezes, no entanto, os sintomas ocorrem juntos, e o comprometimento diurno é espalhado em vários problemas.

Como a cannabis ajuda a insônia?

Estudos mostram cannabis já é amplamente utilizado por pessoas no tratamento de suas insônia e problemas de sono. Isso não é novo. Com sua longa história como uma erva medicinal, a cannabis tem sido empregada durante séculos para ajudar a adormecer e ficar dormindo, para tornar o sono mais refrescante e estender a duração do sono.

Nos últimos anos, estudos científicos Descobrimos que a insônia é uma das principais razões para usar a cannabis, juntamente com questões, incluindo dor, ansiedade e depressão, que muitas vezes co-ocorrem com insônia. Um estudo publicado em 2019 descobriu que entre os usuários de cannabis que disseram que estavam usando cannabis para melhorar o sono, 84% disseram que era "muito" ou "extremamente" útil. E 83% das pessoas que relataram ter usado medicamentos de sono de balcão no passado foram capazes de reduzir ou eliminar essas drogas de suas rotinas, quando começaram a usar cannabis para dormir. Isso é importante porque muitos dos AIDs do Dormir OTC foram ligados à doença de Alzheimer.

Então, o que a ciência nos conduz sobre o quão eficaz a cannabis é melhorar a insônia?

Pesquisa sobre o efeito da cannabis na insônia e seus sintomas se estendem décadas. Estudos da década de 1970, 80 e 90 mostra que a cannabis podem ter um impacto amplo no sono, incluindo encurtar o tempo que leva para adormecer. Dificuldade em adormecer é um sintoma da marca da insônia.

cannabis pode ser sedativo

O que está por trás da capacidade de cannabis para tornar o sono mais fácil e mais rápido? Na maioria das vezes, isso foi atribuído aos efeitos sedativos do thc canabinóide. (Para uma reciclagem em thc e outros canabinóides, leia alguns dos meus artigos anteriores aqui e aqui.) De fato, a maioria dos primeiros estudos de cannabis e sono focado nas cepas pesadas da planta.

Pesquisa Na influência da cannabis sobre os problemas do sono foi dificultada historicamente, por leis que fazem cannabis ilegais mesmo medicinalmente, e por atitudes negativas insignificadas sobre a cannabis. Agora que essas leis e atitudes são mudanças - e a cannabis está aparecendo em tantos produtos relacionados à saúde e interesse científico e inquérito estão em ascensão. Isso é importante: precisamos de muitas pesquisas rigorosas para nos mostrar precisamente como a cannabis afeta diferentes aspectos do sono, e como pode ser melhor utilizado terapeuticamente para ajudar a aliviar a insônia e outras questões de sono.

Terpenos têm habilidades de aumento do sono

Um elemento promissor da pesquisa mais recente é que os cientistas estão olhando mais de perto os outros compostos ativos de cannabis, e como eles afetam o sono. (Quanto mais entendemos sobre como diferentes canabinóides e outros componentes dessa complexa influenciam o sono, os melhores profissionais médicos e pacientes e consumidores serão capazes de identificar o tipo de cannabis que é certo para suas necessidades individuais.)

Por exemplo, vários terpenos diferentes encontrados em cannabis mostraram ter efeitos sedativos. Terpenos são minúsculas moléculas encontradas em todo o mundo da planta. Eles dão sabor e aroma para plantas e frutas. Eles também têm habilidades terapêuticas, de dor e alívio de inflamação à redução de ansiedade. Cannabis contém centenas de diferentes terpenos; Vários foram identificados como tendo propriedades sedativas e na redução de sintomas de insônia específicos.

  • myrcene, limonene, terpineol e terpinolene todos foram mostrados em pesquisa para Função como sedativos

  • pinene e fitol foram mostrados especificamente para encurtar o tempo necessário para adormecer, e a Phytol também foi mostrada para aumentar Quantidades de sono

Estamos realmente apenas no início da investigação sobre como os terpenos individuais podem abordar problemas de sono, incluindo insônia. Para uma vista mais aprofundada em Terpenos - o que eles são, como eles funcionam, onde encontrá-los - você pode ler este artigo recente.

CBD está emergindo como um promotor de sono

O CBD cannabinóide (cannabidiol) mostrou em todos os lugares nos últimos anos, e está sendo usado para coisas como o estresse e a ansiedade alívio, a gestão da dor, a concentração / foco aprimorada, e mesmo aprimoramento sexual. Ainda temos muito a aprender sobre o impacto da CBD na insônia e sono mais amplamente. Algumas pesquisas recentes indicam que esse canabinóide pode ter um papel a desempenhar na melhoria dos sintomas da insônia. Eu falei antes sobre a CBD e seus possíveis benefícios terapêuticos para o sono, ambos direta e indiretamente através da abordagem de ansiedade, dor física e outras condições de perturbação do sono.

Em particular, um estudo de 2018 chamou meu olho recentemente . É talvez o primeiro estudo analise os efeitos da cannabis médica (em forma seca) na insônia, conforme medido sob condições naturalistas do mundo real (isto é, não em um laboratório). Pesquisadores descobriram cannabis significativamente melhoraram os sintomas de insônia em geral. Em particular, eles encontraram CBD foi associado a um alívio mais significativo dos sintomas da insônia do que o THC. O estudo também descobriu uma gama muito impressionante de cepas de cannabis sendo usadas para tratar insônia - mais de 460 cepas diferentes entre um grupo de pouco mais de 400 indivíduos. Que mostra a quantidade de quanto a escolha é lá fora, e quanto potencial para especialização e segmentação pode ser possível, em cepas correspondentes para dormir e problemas de sono específicos como insônia.

Para ser claro, precisamos ver mais estudos baseados em laboratório, rigorosamente controlado. Mas esse tipo de investigação do mundo real também fornece informações e insight valiosas, e pode apontar para futuras direções para investigação científica.

Como a cannabis pode abordar comorbid insônia

Outra maneira de pensar sobre a influência da cannabis na insônia é em termos do tipo de insônia. Não há apenas um tipo. Nós conversamos sobre aguda e crônica, e eu discuti como a cannabis parece ser particularmente eficaz no endereçamento Início Insônia-Problemas que caem inicialmente para dormir.

Insônia Comorbida (até relativamente recentemente, isso foi muitas vezes referido como "insônia secundária"), é insônia que surge ao lado de outra condição médica. Nem todos os distúrbios da insônia são comorbés, mas muitos são. A insônia freqüentemente surge com outras condições de saúde e, como efeito colateral de medicamentos e outros tratamentos para problemas de saúde. Há um corpo crescente de pesquisa, indicando que a cannabis pode ser útil no tratamento da insônia comorbida. Por exemplo:

dor física é uma importante fonte de insônia. Um corpo robusto de pesquisa demonstra que a cannabis pode aliviar a dor física. A gestão da dor é outra das principais razões pelas quais as pessoas usam a cannabis em primeiro lugar. Pesquisas recentes mostram cannabis podem melhorar os sintomas de dor e insônia. Este estudo de 2014 encontrou um grupo de pessoas que usam cannabis terapeuticamente teve uma média de redução de 64% na sua gravidade da dor, e cerca de metade delas experimentaram alívio de significação para sua insônia.

/ em> é outra condição que causa problemas significativos para o sono e um grande impulsionador de insônia e seus sintomas. (É também outra grande razão pela qual as pessoas usam produtos de canabis e derivados de cannabis, como óleo de CBD.) Este estudo de 2019 encontrou pessoas usando cannabis para insônia e condições comorbais, incluindo ansiedade, depressão e dor física, relataram melhorias significativas a todas as suas co- condições ocorridas. Vale ressaltar que três quartos dos participantes deste estudo tiveram 2 ou mais condições simultaneamente. É comum que a insônia exista em um aglomerado de outras condições de saúde, tanto físico quanto psicológico, como para que esses fatores se interenhem uns com os outros em maneiras complexas e escalantes.

Não é apenas ansiedade e depressão com insônia que a cannabis pode tratar efetivamente. Estudos estão começando a mostrar que a cannabis pode ajudar a aliviar sintomas de insônia que ocorrem com o PTSD, ou transtorno de estresse pós-traumático. Distúrbios do sono, incluindo insônia e transtorno do comportamento do sono REM, bem como pesadelos intensos, estão freqüentemente presentes com o PTSD. Com a sua capacidade de ajudar a melhorar o início do sono (ou seja, facilitar a diminuição do sono), e reduzir os pesadelos e suprimir algumas quantidades de sono REM (quando ocorre mais activa e intensa), a cannabis parece ser promissora como terapia para o PTSD- Insônia relacionada. Esta é uma área de pesquisa emocionante e importante que merece atenção crítica.

Um dos usos mais conhecidos da therapeutic cannabis é para alívio de sintomas de câncer e os efeitos colaterais do tratamento do câncer . A cannabis tem uma capacidade bem documentada para aliviar a dor, reduzir a náusea e aliviar a ansiedade. Isso faz com que esta planta complexa seja adequada para abordar os sintomas enfrentados por pessoas que vivem com câncer e passando por tratamento. A insônia freqüentemente ocorre com o câncer e, como resultado de terapias, como radiação e tratamento. Pesquisa, incluindo esta revisão de 2019 de estudos, mostra que a cannabis pode melhorar a insônia que é comorbida com câncer.

Estas são apenas algumas das condições de insônia comórbida que a cannabis demonstrou promessa no tratamento. Em discussões futuras, veremos algumas dessas condições e sua relação com a terapia de sono e cannabis em maior profundidade - e também continuaremos a ir onde a pesquisa nos leva, pois a cannabis é investigada em relação a outras condições de insônia comorbida .

Em breve nesta série, uma olhada em como os efeitos do cannabis no sono comparam com outro auxiliar comum do sono do mundo real: álcool.

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