Adolescentes realmente têm muita coisa acontecendo em suas vidas e agora eles têm mais uma coisa para se preocupar, dormir e ganho de peso quando eles tentam alcançando o sono. Eles já estão voltados para a idade adulta, tentando descobrir o seu lugar na sociedade, lidando com hormônios e ensino médio. Então é fácil ver por que o sono pode não ser sua maior prioridade. Eu tenho dois adolescentes, e deixe-me dizer-lhe, é áspero!
complicar mais coisas, adolescentes são biologicamente levados a ficar acordados até tarde e dormir em mais tempo. Podemos ver a recusa do nosso adolescente em sair da cama como um ato de rebelião (e poderia estar dependendo do garoto!) Mas é tão provável biologia. Na verdade, não é culpa de herdeiro!
A ironia é, é claro, que o sono é tão vital importância nesse estágio da vida. Geralmente, os adolescentes exigem cerca de nove horas de sono por noite. Se eles não conseguem, eles podem sofrer de escores de teste mais baixos, ansiedade, depressão e podem ser mais propensos a se engajar em comportamentos ruins, incluindo fumar e beber. Os pobres hábitos de sono durante a adolescência também podem levar a problemas de sono mais tarde na vida. Portanto, é importante incutir o valor de uma boa noite de sono no início.
Um novo estudo publicado em Jama pediatria martelos este ponto para casa. Enquanto já sabemos que a má qualidade do sono e a falta de sono estão ligados ao ganho de peso, este novo estudo descobriu que adolescentes que sofrem “Jet Jet Lag” – uma disparidade entre o padrão de sono natural de alguém e a demanda da sociedade para acordar e ser ativo em determinados tempos (como os fins de semana!) – estão em um risco aumentado de obesidade.
Para este estudo, Jet Lag social foi definido por referência cruzada a quantidade de tempo cada adolescente dormiu no fim de semana contra a quantidade de tempo que dormiram durante a semana. Cerca de metade dos 804 adolescentes do estudo dormiu por uma hora a mais nos finais de semana e quase 14% dormiram mais duas horas.
Cada hora de jet lag social foi associada a um aumento de 1,19 cm no tamanho da cintura (que é aproximadamente metade de um tamanho de calça.) E aumentou seu IMC (índice de massa corporal) por quase meio ponto. Meninos, de acordo com a pesquisa, não estão em risco de ganho de peso relacionado ao jato social, mas não é como se estivessem imunes ao jet lag social, menos provável de ganhar peso por causa disso.
Lembre-se, a privação do sono tem efeitos significativos na capacidade do corpo de perder e ganhar peso. Aqui está uma rápida atualização de que privação de sono causa:
- metabolismo mais lento: seu corpo usa seus recursos lentamente e mantém o peso.
- maior apetite: seu corpo se pergunta por que é acordado Mas sabe que precisa de comida.
- desequilíbrio hormonal: você tem 20% mais hormônios dizendo para você comer e 15% menos hormônios dizendo que você está cheio.
- lanche? Alimentos de alta gordura e alta carb para ajudar a acalmar seu cérebro para baixo.
em um nível social, podemos defender os tempos de início da escola posterior. Há evidências muito fortes de que a escola de partida apenas meia hora pode ajudar nossos filhos a obter uma boa quantidade de sono. A pesquisa mostra que os tempos de início da escola posteriores aumentaram a porcentagem de adolescentes que dormiram oito horas ou mais durante 18% para 44% e levaram a uma redução na sonolência diurna e no uso da cafeína.
Em casa, podemos ajudar nossos adolescentes, permitindo-lhes dormir em uma ou duas horas depois apenas no sábado. Dessa forma, eles não vão atrapalhar completamente seus ritmos circadianos e causar problemas, mas aos domingos eles precisam sair da cama ao mesmo tempo que fazem durante a semana (dentro de 30 minutos ou mais).
Mas não os deixe dormir mais do que isso. Aumentará sua sonolência geral. Incentive-os a sair e obter 15 minutos de luz solar dentro de 30 minutos de acordar de manhã. Eles podem fazer isso andando pelo animal de estimação da família, recebendo o correio matinal ou apenas comendo o café da manhã lá fora. Se estiver muito frio, configure o café da manhã perto da janela que recebe a maior parte da casa.
Enquanto eu entendo completamente se você tiver uma criança que está em videogames ou assistindo com compulsão Netflix shows, certifique-se de que eles vão ao ar livre ou em algum lugar para o exercício diariamente. O exercício diário é a melhor maneira de melhorar a qualidade do sono adolescente (e eles precisam de toda a ajuda que podem obter). Muito tempo de tela e nenhum exercício é uma receita para sono de baixa qualidade. Também dê-lhes um curfew de 60 minutos de recolher antes de dormir, se possível. Se não, use óculos de bloqueio de luz azul e que os protegerão dos piores efeitos.
cafeína é outra grande questão com o pobre sono adolescente. Quando se cansam, eles alcançam o monstro, o Red Bull ou o amplificador para ajudá-los, quando, na verdade, nada poderia ser pior para seus cérebros em desenvolvimento. Você tem alguma ideia de quanto cafeína seu filho está ingerindo? Se você não fizer isso, precisa. Enquanto eu acho que zero cafeína para as crianças é uma grande política, eu sei que nem todo mundo se sente dessa maneira. É preciso um humano médio cerca de 6-8 horas para obter metade da cafeína fora de seu sistema, então, se o seu filho o usa, certifique-se de que eles param antes de 2 horas. Desta forma, deve ter menos efeito na qualidade do sono.
Por causa do tempo do relógio biológico adolescente, a American Academy of Pediatrics e a American Medical Association recomenda que as escolas médias e médias começam às 8:30 da manhã e não antes. Comunidades que têm mais tarde os tempos de início da escola possuem melhor atendimento, melhor desempenho acadêmico, maiores taxas de graduação e menos acidentes adolescentes.
Muitas pessoas chamam a adolescência “uma idade desajeitada” e que certamente se sustenta verdadeiro para o padrão de sono adolescente. Adolescentes tendem a ser mais alertas à noite e são forçados a se levantar nas manhãs quando seus corpos não estão prontos. Eles não se encaixam em nossa sociedade de 9 a 5 anos ainda. Como pais, podemos tentar ser compreensivos de sua situação biológica única e ajudá-los a perceber a importância de uma rotina de sono constante. Eles vão nos agradecer … eventualmente.