Eu tenho falado ultimamente sobre a fascinante, encorajando a ciência em torno da terapia de flutuação e como esta prática pacífica e semelhante à meditação pode melhorar o sono e toda uma gama de questões de saúde, mentais, emocionais e físicas. Última vez, foco nos benefícios de flutuar para a saúde psicológica. Hoje, estou olhando para o que a ciência nos diz sobre os benefícios potenciais da terapia de flutuação em aliviar a dor física.
Se você já desenhou um banho no final de um longo dia para facilitar os músculos doloridos, encontrados Relaxamento físico e mental em uma sessão de volta nadar, e ou procurou alívio nas águas calmas de um lago ou as ondas rítmicas do oceano, você sabe o poder que a água pode ter em aliviar a tensão física e psicológica. A terapia de flutuação aproveita esse poder essencial e combina com as propriedades profundamente relaxantes do magnésio, e as capacidades calmantes e centralizadas da terapia de estimulação ambiental restrita, ou descanso. Para uma refresher em como funciona flutuante, leia meu artigo inicial, aqui.
Terapia flutuante para alívio da dor
As características da terapia de flutuação tornam um forte Ajuste para tratar a dor física, ajudando o corpo a se recuperar da lesão e doenças relacionadas à dor, e rebote de esforço físico vigoroso. A remoção de estímulos externos do ambiente flutuante tem o efeito de todos, mas eliminando a resposta do estresse interno do corpo. Flutuar parece nos tirar do “vôo ou luta” (um estado crônico de ser fisiológico para muitos de nós) e nos move para “descansar e recuperar”. Essa resposta de estresse “luta ou voo” – com os hormônios excitatórios e surtos de inflamação que fazem parte dele – é um gatilho primário para a dor.
Dor de curto prazo e crônica Faça o som, o sono repousante difícil. A interferência da dor com o sono e a qualidade de vida podem ocorrer em qualquer idade; Torna-se mais comum à medida que envelhecemos. Semelhante à maneira como o estresse psicológico se arrasta em nossas vidas diárias, a dor física também pode ocupar uma presença perturbadora em nossas vidas, muitas vezes sem a nossa plena consciência. E estresse e dor freqüentemente ocorrem juntos, aumentando um ao outro em um ciclo debilitante que é particularmente difícil no sono e nossa capacidade de sentir e realizar o nosso melhor. Aquele ciclo de sono ruim, estresse e dor também pode levar as pessoas a buscar ajuda de medicamentos de sono e dor de prescrição, ou a auto-medicação com álcool, cafeína e outras drogas.
Há um corpo crescente de pesquisa que demonstra o potencial de terapia de flutuação para melhorar significativamente a dor física. Estudos mostram alívio da dor é um dos benefícios mais proeminentes da terapia de descanso de flutuação. Enquanto ainda estamos relativamente cedo para explorar o copista de possíveis benefícios terapêuticos, a pesquisa científica investigou terapia flutuante no tratamento de muitos tipos diferentes de dor e condições de dor, com resultados promissores.
Tensão muscular e dor relacionada ao estresse . Não é surpreendente para mim que muitos estudos de flutuação therapyfind seja alívio simultâneo da dor física e do sofrimento psicológico, ao mesmo tempo em que experimentam melhorias para dormir. Os três estão inextricavelmente ligados. Pesquisas mostram que a dor pode ser reduzida pela terapia de flutuação, e assim pode a dor muscular relacionada à crônica, relacionada ao estresse e a depressão e ansiedade que o acompanha. Um corpo crescente de pesquisa é encontrar que a terapia de flutuação é eficaz na redução da dor muscular e na dor física conectada ao estresse psicológico, incluindo dor de cabeça, pescoço e dor nas costas. Encontrar alívio para a formiga física crônica e intermitente A frustração psicológica que vai com ele pode remover grandes impedimentos para muitos adultos que lutam para obter o resto que precisam.
fibromialgia . Os problemas do sono são um sintoma da marca e conseqüência da fibromialgia. Dor generalizada, e os pontos de concurso que as pessoas com experiência de fibromialgia dificultam a se sentir confortável e relaxar e adormecer e ficar dormindo. Pesquisas recentes analisaram especificamente aos efeitos da terapia flutuante na fibromialgia, em um estudo que abrangeu 5 países. Os participantes com fibromialgia foram submetidos a 3 sessões de flutuação, e os cientistas mediram e avaliaram os níveis de dor antes e depois de cada flutuação. Os pacientes experimentaram uma queda significativa na sensibilidade à dor e da intensidade da dor após cada sessão flutuante – e os benefícios de alívio da dor cresceram mais fortes, mais sessões que completaram. Eles também experimentaram melhorias significativas para a tensão muscular, facilidade de movimento e reduções no estresse, ansiedade e sentimentos de tristeza – e esses benefícios também se tornaram mais fortes de cada sessão. Ao mesmo tempo, os pacientes com fibromialgia experimentaram energia aumentada, relaxamento e bem-estar que se tornaram mais pronunciadas com cada sessão adicional.
osteoartrite e artrite reumatóide. artrite, em suas muitas formas diferentes, é quase sempre acompanhada por questões de sono. A terapia flutuante foi mostrada para beneficiar dois dos tipos mais comuns de artrite. A artrite reumatóide é um distúrbio auto-imune; A dor conjunta deriva do ataque do sistema imunológico aos seus próprios tecidos. A osteoartrite é causada por desgastar da cartilagem que protege ossos nas articulações. A artrite reumatóide e a osteoartrite resultam em dor, rigidez, inflamação, restrição à mobilidade. Eles também levam à dificuldade crônica dormindo e a fadiga diurna que vem de perder o sono e lidar com a dor contínua. Estudos mostram que o descanso de flutuação é eficaz no tratamento da dor, aumentando força e amplitude de movimento em pessoas com artrite reumatóide, e melhorando a dor e a função na osteoartrite, além de abordar o estresse e a ansiedade que acompanha a condição.
**Recuperação de exercício. Algumas pesquisas promissoras sugerem que a prática de flutuação é eficaz para ajudar o corpo a a curar e recuperar após o exercício. Este estudo de 2013 descobriu que uma sessão flutuante de 1 hora após exercício vigoroso em reduções significativas para a percepção da dor (essencialmente diminuindo a sensibilidade da dor), bem como níveis significativamente menores de lactato sanguíneo, um composto produzido pelo corpo durante o intenso esforço. A terapia flutuante pode ajudar exercitadores regulares, atletas recreativos e profissionais a recuperar mais rapidamente e experimentar menos dor. Exercício e esporte são fortemente influenciados pelo sono. Menos dor significa descanso melhor, que se traduz em maior resistência, mais potência, velocidade e força, e uma rotina de exercício mais consistente.**
Os benefícios criativos e cognitivos de flutuar
O desempenho físico aprimorado não é o único tipo de desempenho que pode se beneficiar da terapia flutuante, de acordo com a pesquisa. Os profissionais de flutuação falam rotineiramente com apaixonadamente sobre o poderoso efeito de foco que flutuante tem na mente e os sucos criativos que ele desencadeia. A pesquisa científica sugere que a combinação de redução na tensão e estresse, combinada com o aumento da energia que flutuante fornece, é provável que esteja atrás da criatividade que aumente essa experiência em flutuadores. Este estudo de 2011 mediu os efeitos da flutuação na criatividade em um grupo de estudantes de jazz universitária. O grupo gastou 4 semanas em sessões flutuantes semanais de 1 hora. Em comparação com um grupo controle, o grupo flutuante se apresentou melhor em uma pontuação cega de performances de jazz improvisadas – e eles também receberam notas mais altas. Estou particularmente interessado em ver os cientistas continuam a cavar os benefícios de aumento de desempenho de flutuação, físico e cognitivo.
Algumas dicas para flutuar bem e dormir bem depois de
interessado em flutuar? Os centros de flutuação estão surgindo em todo o U.S. e em todo o mundo, então as chances são que há uma oportunidade para tentar terapia de descanso de flutuação perto de você. Aqui estão algumas dicas rápidas para tirar o máximo proveito da sua experiência de flutuação.
Antes de flutuar
Evite cafeína e outros estimulantes . O dia do seu flutuador, mantenha seu consumo de cafeína no mínimo e evite completamente dentro de várias horas da sua sessão de flutuação. A cafeína eleva a pressão arterial e a frequência cardíaca, enviando seu corpo na direção oposta do estado meditativo relaxado e relaxado de flutuação. A cafeína também pode provocar estresse, ansiedade e nervos, que podem prejudicar sua sessão flutuante. É provável que você possa se mover mais rapidamente e profundamente em relaxamento profundo durante flutuar se você pular os estimulantes – e que inclua açúcar, bem como álcool e nicotina.
descansar e Atenha-se à sua hora de dormir regular . Uma boa noite de sono antes de flutuar pode ajudar a mantê-lo relaxado, se sentir menos estressado e menos fisicamente tenso em direção à sua sessão flutuante. Mas resista à tentação de mexer com sua hora de dormir padrão. Ajudar a sua hora de dormir regular ajudará a manter seus ritmos circadianos na faixa e permitir que flutuação melhore seu sono sem a interferência da bio ritmo.
Não coma uma refeição pesada . Um corpo que está ativamente envolvido na digestão é menos capaz de se mudar para um estado profundamente relaxado. Assim como comer uma refeição pesada antes que a cama possa interferir com o sono, ter um antes de flutuar pode deixá-lo desconfortável e distraído pela função digestiva do seu corpo enquanto flutua. Também é possível que você se sinta nauseated durante um float se você comeu fortemente de antemão. Coma levemente antes da sua sessão de flutuação. E estar preparado para comer uma refeição saudável e satisfatória depois – você é provável que se sinta com fome, e você quer alcançar para alimentos integrais e nutritivos.
enquanto você flutua
Seja paciente . Você sabe como quando você sobe na cama, pode demorar um pouco de tempo para mentalmente e fisicamente se aclimatar e relaxar? Algo muito semelhante é verdadeiro para flutuar. Pode levar vários minutos para relaxar na experiência, especialmente quando a terapia flutuante é nova para você. Não se preocupe se você se sentir um pouco inquieto. Deixe a água segurar você como se fosse uma cama confortável. E como você se entrega ao início do sono, faça o mesmo com a experiência de mudança de consciência de flutuação.
Pratique a respiração lenta . lento , a respiração rítmica mantém você se sentindo centrado e ajuda a relaxar fisicamente. Estudos mostram respiração profunda nos concentram a atenção, reduz os níveis de cortisol e diminui os sentimentos de estresse. Não force isso, mas preste atenção suave à sua respiração, e à sua respiração sendo relaxada e cheia.
Depois que você flutuar
Dê a si mesmo tempo para recuperar . _. Flutuante coloca você suavemente em um estado diferente de consciência, um que é meditativo e tem características da consciência do sono. Seu corpo e mente passam por um nível de relaxamento que pode ser novo para você. Para maximizar os benefícios dessa experiência, e mantê-lo de se sentir gozado por reentrada ao mundo, certifique-se de se dar pelo menos uma hora do outro lado da sua sessão flutuante para recuperar e refletir gradualmente sobre a experiência._
Stick a sua hora de dormir regular (novamente). Após uma sessão flutuante, você pode se encontrar com energia, pronto para assumir o mundo. Você pode se encontrar querendo ser quieto, repousante e reflexivo. Não há maneira errada de se sentir depois de uma sessão de terapia de flutuação. Como a ciência que eu falei sobre indica, as chances são muito altas você vai dormir extremamente bem depois de flutuar. Para manter o seu ciclo de vigília e ritmos diários em sincronia, manter a sua cama normal e horários de vigília.
olhar para fazer flutuar uma prática . Uma grande pesquisa sobre a terapia flutuante indica que seus benefícios são cumulativos – aumentam ao longo do tempo, quando flutuante está conduzindo com alguma regularidade. As pessoas que flutuam costumam dizer que a experiência se sente mais poderosa e transformadora com o tempo. Como outras terapias de corpo mental, como meditação, yoga e massagem, os benefícios mais profundos, mais duradouros de flutuação podem vir quando é uma prática de rotina.