A maioria das pessoas pensa em melatonina como principalmente – ou mesmo exclusivamente – um remédio de sono. A melatonina, claro, é fundamental para o sono saudável. A produção de melatonina do próprio corpo é essencial para a regulamentação do ritmo circadiano, e a manutenção dos ciclos diários de sono-vigília.
Como um suplemento, a melatonina cresceu tremendamente em popularidade, em grande parte com base em sua reputação como um sono promotor. De fato, a melatonina está entre os 5 principais produtos naturais utilizados nos Estados Unidos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Entre 2007 e 2012, o uso de melatonina duplicou entre os adultos nos EUA, subindo para pouco mais de 3 milhões.
Aqui está fascinante: alguns dos benefícios mais amplos e potentes da melatonina podem colocar fora do reino do sono . Como este interessante medscape artigo explica, os cientistas estão aprendendo cada vez mais sobre a função da melatonina pode desempenhar no tratamento e prevenção da doença. Ao mesmo tempo, a eficácia do uso mais conhecido de uso de melatonina – permanece algo de uma pergunta aberta na comunidade científica, mesmo quando milhões de pessoas tomam melatonina regularmente para o sono.
Leia para aprender O que a mais recente ciência está nos dizendo sobre como o alcance terapêutico de Melatonina pode prolongar muito além do sono, e como eu acho que a melatonina pode ser implantada de forma mais eficaz no tratamento de problemas de sono.
benefícios potenciais da saúde da melatonina Além do sono
Está quase ficando mais fácil de perguntar: Quais doenças crônicas não melatonina desempenha um papel? Recentes anos viram uma enxurrada de estudos mostrando os benefícios protetores e terapêuticos da melatonina na luta contra as doenças crônicas mais significativas da nossa doença cardíaca, câncer, demência, diabetes. Seu papel como antioxidante e anti-inflamatório, como agente anti-tumoral, e sua importância na manutenção do tempo de relógio circadiano são algumas das maneiras críticas A melatonina parece ter um impacto de longo alcance na saúde e da doença, especialmente à medida que envelhecemos.
**_A melatonina protege a saúde cardiovascular.** A melatonina tem poderosos recursos antioxidantes. Os antioxidantes trabalham para proteger células e genes de danos, o que pode levar à disfunção e o início da doença. A ação antioxidante reduz a inflamação prejudicial e limita o dano celular e DNA de um processo conhecido como “estresse oxidativo”, que ocorre quando os produtos químicos voláteis conhecidos como “radicais livres” proliferam no corpo. Substâncias que funcionam como antioxidantes podem neutralizar os efeitos prejudiciais de radicais livres para prejudicar a integridade e funcionamento adequado de células e genes._
As habilidades antioxidantes da melatonina são um mecanismo pelo qual esse hormônio pode impedir e tratar os danos da crônica. e doenças relacionadas à idade, da doença cardiovascular ao câncer e doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer. (Mais na conexão de melatonina-câncer em um minuto.)
Pesquisa recente continua a demonstrar que a melatonina pode proteger contra e tratar a gama de condições cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, pressão alta e aterosclerose (o Acúmulo de gordura e colesterol nas artérias).
**_Melatonina afeta o risco de diabetes.** Melatonina tem se mostrado influência sobre açúcar no sangue e insulina, marcadores-chave para saúde metabólica e motoristas de doença metabólica, particularmente diabetes tipo 2. A ciência do papel da melatonina no risco e tratamento do diabetes é complicada, e ainda bem entendida. Há um corpo robusto de pesquisa que indica a melatonina tem um efeito protetor sobre a saúde metabólica e pode diminuir o risco de diabetes. Os níveis noturnos naturais da própria melatonina do corpo foram ligados ao risco de desenvolver diabetes. De acordo com a pesquisa, manter os níveis saudáveis de melatonina noturna podem reduzir o risco de diabetes ao meio, comparado a pessoas com baixa produção de melatonina noturna. E outras pesquisas recentes mostrou que a melatonina suplementar pode ajudar a regular o açúcar no sangue, mantendo-a de altura demais._
Ainda assim, outras pesquisas recentes mostrou que a melatonina pode complicar o risco de diabetes, interferindo com insulina, um hormônio Isso ajuda as células a acessar a glicose da corrente sanguínea, regulando os níveis de açúcar no sangue. Os níveis elevatórios de melatonina podem em algumas pessoas podem reduzir a capacidade das células especializadas para liberar a insulina, levando a níveis mais altos de açúcar no sangue. Estes efeitos limitadores de insulina da melatonina foram mostrados particularmente fortes em pessoas com uma variação genética específica que afeta as células do receptor de melatonina. Essa variação genética também foi vinculada a maior risco para diabetes tipo 2. < / p >.
**_A melatonina protege contra a doença cerebral relacionada à idade, incluindo a doença de Alzheimer** ._ Os níveis de melatonina foram associados à doença de Alzheimer durante décadas. As pessoas com Alzheimer tendem a mostrar níveis mais baixos de melatonina em comparação com os pares de idade sem a doença. E a perda de melatonina continua a escalar à medida que a doença neurodegenerativa progride. Um corpo crescente de pesquisa mostra a melatonina tem recursos neuroprotetores significativos, e pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer, diminuindo ou parando o acúmulo de danificação de placa amilóide e outras proteínas nocivas no cérebro, que muitos cientistas pensam que estão por trás do início da doença. Outras pesquisas sugerem que a melatonina suplementar pode ajudar a reverter o declínio cognitivo quando a doença de Alzheimer já está presente.
Como em todo o corpo, a melatonina funciona como um poderoso antioxidante no cérebro.
Acredita-se que o estresse oxidativo que danifica as células cerebrais seja uma causa contribuinte significativa para os problemas cognitivos relacionados à idade, e um fator no desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, incluindo doença de Alzheimer e outros. Outra provável razão para a capacidade da melatonina proteger a saúde do cérebro, de acordo com o estudo científico? Seu papel em manter ritmos circadianos em sincronia.
melatonina é um agente anticancerígeno. pesquisa emocionante nos últimos anos demonstrou muitas maneiras pelas quais a melatonina pára o início e a progressão de vários tipos de câncer. Estudos mostraram que a melatonina pode:
Por que a melatonina é tão eficaz no combate ao câncer em todas as fases de seu desenvolvimento, desde a prevenção para limitar a progressão e melhorar o tratamento? Os cientistas ainda estão descompactando a resposta complicada para essa grande questão. A influência da melatonina sobre ritmos circadianos é um fator importante. Assim, o papel da melatonina na proteção da saúde celular, incluindo a limitação dos efeitos do estresse oxidativo e promovendo a morte ordenada de células danificadas e envelhecidas – um processo biológico conhecido como “apoptose”. Quando as células morrem de maneira ordenada e sistemática, elimina-os como atores celulares livres, mas danificados e disfuncionais no corpo, reduzindo o risco de células cancerígenas para crescer e replicar. A apoptose protege contra o câncer, e a melatonina suporta apoptose de células cancerígenas.
Quão bem a melatonina trabalha para o sono, realmente ?
Há mais de 3 milhões de adultos nos EUA atualmente usando a melatonina para o sono. Apesar de sua popularidade, continua a haver um debate contínuo – e uma certa quantidade de confusão – sobre quão bem a melatonina realmente ajuda a dormir. Eu já vi melatonina ser muito eficaz no tratamento de problemas de sono – e eu usei isso sozinho, especificamente para o jet lag. A chave para usar a melatonina com sucesso para melhorar o sono começa, eu acho, com entender como esse hormônio afeta o sono – e como isso não acontece.
primeiro, vamos resolver o que eu acho que é mais confuso para as pessoas sobre a melatonina . Melatonina não é um sedativo. Em vez de ser um indutor de sono, a melatonina é um regulador de sono ou facilitador de sono, ajudando a regular os ciclos de relógio e vigília do corpo. A pesquisa científica mostra que a suplementação de melatonina pode fortalecer e melhorar os ciclos de vigília do sono. Com os ciclos mais fortes e mais regulares de sono, normalmente são padrões de sono mais saudáveis, incluindo um tempo mais fácil adormecer e dormir em uma programação regular. A melatonina demonstrou ser particularmente eficaz na abordagem de sintomas de insônia (incluindo problemas adormecendo e permanecendo dormindo) em adultos mais velhos. Dado seu papel como um impulsionador de ritmo circadiano, isso faz uma tonelada de sentido. À medida que envelhecemos, nossos relógios circadianos são mais propensos a cair fora de sincronia, fazendo adultos mais velhos, especialmente abertos para se beneficiar da melatonina suplementar para transformar seus bio clocks e mantê-los correndo em sincronia.
Outro grupo de pessoas De quem o sono pode ser particularmente ajudado pela suplementação de melatonina? Adultos e crianças com transtorno do espectro do autismo (ASD). Isso porque as pessoas com ASD demonstraram ter níveis mais baixos de melatonina do que pessoas sem ASD. Há um belo corpo de pesquisa, mostrando a melatonina pode ajudar crianças e adultos a dormir mais por mais tempo, obter sono de maior qualidade e adormecer mais facilmente, com benefícios adicionais para comportamentos diurnos.
Isso significa melatonina só pode ser eficaz no tratamento de problemas de sono entre esses grupos específicos? Definitivamente não. Mas você me ouviu dizer antes: não há uma única bala ou pílula mágica que apaga os problemas de sono de todos. Nós temos muito mais a aprender como a terapia melatonina pode afetar o sono. Eu acho que sabendo o que fazemos hoje, é razoável dizer que a melatonina é susceptível de ser mais eficaz em pessoas cujos problemas de sono, incluindo sintomas de insônia, haste de ritmos bio fora de sincronia. É por isso que a melatonina pode ser tão útil no tratamento de Jet Lag. Para pessoas cuja insônia ou outras questões de sono resultam de outras questões, como estresse ou ansiedade ou dor crônica, outros tratamentos – incluindo CBD e outras formas de cannabis, magnésio e outros suplementos naturais de aumento de sono – podem funcionar melhor. Se você estiver usando a melatonina e não recebendo as melhorias que você quer dormir, não assuma que seu problema de sono é não tratável; olhar para outras terapias para ajuda.
Outras questões que complicam a eficácia da melatonina para o sono
Sempre consulte o seu médico antes de começar a tomar um suplemento ou Faça quaisquer alterações em sua medicação existente e rotina de suplemento. Este não é um conselho médico, mas é informação que você pode usar como uma conversa – iniciante com seu médico em sua próxima consulta.
Um dos maiores obstáculos para o uso efetivo da melatonina é, infelizmente, a qualidade dos suplementos em si. Uma recente investigação científica descobriu que o conteúdo de melatonina real encontrado em muitos suplementos no mercado pode variar significativamente de que reivindicação de rótulos de produto . Os cientistas da Universidade de Guelph de Ontário descobriram que, em mais de 71% dos suplementos de melatonina, a quantidade de melatonina era mais de 10% diferente do que o rótulo do produto indicou. Alguns produtos continham até 83% menos melatonina, enquanto outros produtos continham mais de 478% mais melatonina . Isso significa que muitos consumidores não estão tomando o que acham que são, quando usam um suplemento de melatonina. Antes de começar a usar a melatonina, certifique-se de fazer sua pesquisa e obter sua melatonina de uma fonte confiável.
Obtendo a dosagem direita – e o tempo de _quando para tomar melatonina Também tem um impacto enorme em quão bem ele trata questões de sono._
Muitas pessoas tomam muita melatonina, que podem lançar bio ritmos ainda mais longe de sincronia e podem atrapalhar a própria produção da melatonina do corpo. Em vez de tomar automaticamente uma dose de 3 ou 5 mg desde o get-go, trabalhe com seu médico ou especialista em sono para identificar a dose certa para você. Comece pequeno, a mais baixo quanto 0,3 mg, trabalhando gradualmente para cima até chegar à sua dosagem ideal.
Como um tratamento para jet lag em adultos saudáveis, eu recomendo começar 0,5 mg, noventa minutos antes de você querer Vá dormir em seu novo destino, seguido com 20 minutos de terapia de luz pela manhã. Confira www.timeshifter.com para ver um aplicativo que irá ajudá-lo a agendar sua melatonina perfeitamente.
Se você planeja tomar melatonina na hora de dormir – o que é conveniente para muitas pessoas – certifique-se de usar o suplementos de liberação cronometrados, em vez dos comprimidos de liberação padrão. Caso contrário, seus níveis de melatonina aumentarão e deixarão cedo demais, em vez de chegar ao pico noturno no terço final de uma noite de sono, como a melatonina natural do corpo faz.
e fique sintonizado, porque certamente estamos aprendendo mais sobre como a melatonina afeta os riscos de saúde e doença do corpo e maneiras que esse hormônio pode ser usado como terapia para tratar e prevenir as doenças, incluindo os muitos que se tornam mais comuns com a idade.
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