Não consigo dormir por causa da cafeína? Aqui está a solução
Como Dormir Bem

Não consigo dormir por causa da cafeína? Aqui está a solução

Como o café afeta o sono. Quando beber café e quando não beber café para uma melhor noite de sono. Como usar cafeína e uma soneca para maximizar a energia.

Como o café afeta o sono. Quando beber café e quando não beber café para uma melhor noite de sono. Como usar cafeína e uma soneca para maximizar a energia.

Como um médico de sono, você provavelmente acha que eu shun cafeína da minha vida. A verdade? Não só eu gosto de café todos os dias, mas há muitos mitos sobre cafeína e como isso afeta o sono.

esta semana, eu vou te dizer como eu ainda gosto do meu café e como você também pode , por dissipação de mitos de cafeína e sono, estabelecendo uma rotina saudável, e evitando os erros típicos a maioria das pessoas privadas de sono faz quando se trata de cafeína e dormir.

Como a cafeína afeta o sono

Eu amo o gosto do café, vamos ser honesto: a maioria de nós, de estudantes universitários a dormir mães privadas, alcançar uma xícara quando estamos enfrentando uma queda de energia.

Sua xícara favorita de café estimula o produção de noradrenalina e epinefrina. Que, por sua vez, inicia o que você provavelmente ouviu chamado de 'voo ou luta de resposta, que levanta sua freqüência cardíaca, pressão arterial - e alerta.

são americanos viciados em cafeína?

Não são apenas estudantes universitários que precisam de sua cafeína. De fato, a faixa etária com o maior consumo de cafeína é de meia idade homens e mulheres!

De acordo com a Associação Nacional de Café, mais de 60% de nós beber pelo menos uma xícara de café por dia, e enquanto o Pessoa média bebe apenas duas xícaras, mais de 21 milhões de americanos bebem 6 ou mais copos regularmente.

Enquanto houver espaço para café na maioria das dietas, o problema é quando se torna um vício. A dependência de cafeína afeta os ciclos de sono e aumenta seu risco para distúrbios do sono.

Quanta cafeína é demais?

Para a maioria dos adultos

para a pessoa média, um Copa ou dois de café não deve afetar sua saúde ou seu sono - desde que você tenha tempo certo. 200mg a 300mg ou dois a quatro xícaras de café é seguro consumir. Enquanto raro, uma overdose de cafeína ocorre em torno de 15 mg / l. Para colocá-lo em perspectiva, uma pessoa média precisaria abaixar bem mais de dez copos para alcançar esses níveis.

Se você está grávida

De acordo com a organização americana da gravidez, mulheres grávidas deve limitar sua ingestão de bebidas de café e energia, tanto quanto possível: especialistas recomendaram um máximo de 150mg de até 300mg por dia.

(procurando algo para substituir sua manhã ou tardia de Joe Minha vá é pique chá, com sabores de ervas e todos os ingredientes naturais).

Se você tem insônia

estudos mostraram que o uso de cafeína e a duração do sono são inversamente correlacionados; Em outras palavras, níveis mais altos de cafeína podem estar ligados a dormir menos ou acordando mais. Por causa disso, você pode precisar reduzir por um copo ou dois.

Se você é diabético ou ter pressão alta

aqueles com diabetes precisam ser cuidadosos, porque a cafeína tem sido associado à menor sensibilidade à insulina e aumento dos níveis de glicose, de acordo com a pesquisa publicada no diário de diabetes ..

Como dormir, com cafeína em sua dieta

agora que você sabe como O café afeta o sono, por que isso pode afetar os distúrbios do sono e quanta cafeína é demais, aqui está a boa notícia. Não só você pode desfrutar de cafeína e ainda dorme bem, mas você pode beber café de uma forma que otimiza seu humor e energia.

Aqui estão meus hacks favoritos de sono e cafeína para você incorporar em sua rotina diária hoje .


Tempo direito

exatamente quando é melhor beber café depende do seu cronotipo, mas há algumas regras de polegar.

para um, resistir Beber café certo quando você acordar: como nós acordamos, nossos níveis de cortisol já são altos. Permita que seu corpo se acorde naturalmente e tenha cerca de 20 minutos de luz do sol em seu rosto antes de sua primeira taça. Além disso, beba pelo menos 16 onças de água quando você acorda para reabastecer seu corpo de dormir antes de beber café.

Para a maioria, a maioria das pessoas, eu recomendo cortar a cafeína por 2pm assumindo uma manhã normal acordar e noite vai para o ciclo da cama. Se você trabalhar no trabalho de mudança, ajuste seu tempo de corte de acordo.

Para uma repartição detalhada de quando beber seu café com base no seu cronotipo, considere se inscrever no meu curso abrangente de sono.

Tire uma soneca um latte

Você tentou um latte típico, mas é provável que você ainda não tenha tentado o meu hack favorito: um cochilo um latte.

beber uma xícara de café ; Eu tomo o meu preto, para os benefícios máximos. Então pegue uma curta doca de 20 a 25. Assim como você está acordando, a cafeína estará chutando e você se sentirá ainda mais alerta.

fazer uma troca de café

nem todo o café é igual, especialmente para os níveis de cafeína . Se você se sentir como você precisa abaixar sua ingestão, considere fazer alguns ajustes para o seu pedido de café.

Café assado leve tem níveis mais altos de cafeína do que café assado escuro, e Decaf tem até 90% menos cafeína do que Café regular.

Aqui está um gráfico útil dos níveis de cafeína em algumas de suas bebidas favoritas, fornecidas por onze cafés:

investir em impulsores de energia natural

Um culpado de acordar no meio da noite? Tornando-se quente e suado.

Parceiro e você não pode concordar com uma temperatura de cama?

Tudo bem. Minha solução é um sistema de controle de temperatura de cama acessível como o Chilipad - vocês dois ficarão confortáveis e acordariam sem ter que confiar na cafeína para se sentir enérgico.

Tome um passeio matinal

antes Você pega uma xícara de café, dê uma caminhada ou correr lá fora. A exposição natural da luz durante o dia ajuda a regular seu ciclo de sono e apenas 15 minutos também fornecerá vitamina D, que é importante para o sono.