- Inspiras por 4 segundos
- Hold health por 7 segundos
- Expire lentamente, por 8 segundos
- Repita várias vezes
é isso! Isso acalmará você, desacelerando sua respiração e sua freqüência cardíaca. Este exercício simples e outras meditações simples são úteis na redução da ansiedade sobre voar. Eles também são ótimas ferramentas diárias para ajudá-lo a dormir melhor. Faça uma lista de reprodução de viagem (e carregue na música Audiobooks) que relaxa você pode reduzir seu estresse e mantê-lo mais perto do modo de sono enquanto estiver em um vôo cansativo. Crie uma lista de reprodução calmante de músicas favoritas para acalmá-lo e ajudar a transportar sua mente longe de suas circunstâncias de sono menos que ideais. Eu também gosto de ter um par de novos audiobooks na mão, eu os acho ainda mais relaxante do que ler enquanto em um vôo. Limite as máscaras de olho de exposição à luz são essenciais para dormir enquanto viaja. Eu gosto de manter um par no meu kit de viagem de sono pré-embalado. Você pode ir ainda mais longe na limitação da exposição à luz que reduz a sono em vôos. Reduza o brilho e a temperatura de cor em seus dispositivos digitais, então você não está inundando seus olhos (e seu cérebro) com a luz azul de estimulação, inibidores de sono. Eu também viajo com um par de óculos de bloqueio de luz azul médico de sono. Esses bloqueadores de luz azul de alta qualidade reduzirão significativamente sua exposição a luzes brilhantes de seus próprios dispositivos – e os dispositivos próximos que pertencem aos seus atacados. Embale um kit de sono para o avião Eu não “asa” quando se trata de viajar. Eu mantenho um kit de sono à mão para todos os momentos que tenho que pular em um avião. Espaço dedicando em seu saco de mão para esses itens garante que você esteja preparado para exercer algum controle sobre o ambiente e obter o sono que você precisa. Meu kit de sono inclui: