A maioria das postagens do blog você estará vendo esta semana é sobre o que você deve fazer sobre muitas coisas diferentes no ano novo. Resoluções de Ano Novo são abundantes, e eu tenho alguns eu mesmo. Mas, e a véspera de Ano Novo? Esta é uma noite comemorada pela maioria dos todos, e geralmente inclui várias atividades que influenciarão seu sono.
Vamos enfrentar os anos novos é um feriado divertido onde fazemos um monte de beber, comer, dançar, observar TV tarde e, claro, celebrar! A grande questão é: Como podemos ter toda a diversão e evitar a exaustão do dia de ano novo e começar o ano de folga se sentindo saudável? Aqui estão algumas coisas para experimentar este ano.
Aqui está o que fazer nos dias anteriores à sua celebração de Ano Novo
- Rolo, antes da grande noite. Você provavelmente tem uma boa ideia do que você vai fazer por novos anos, e você provavelmente também tem feito a coisa de férias por algumas semanas, você realmente quer abaixar o seu Nível de privação de sono antes de 31 de dezembro. Certifique-se de ir para a cama em sua hora de dormir calculada e acordar dentro de uma hora do seu tempo normal de despertar. Isso manterá seus ritmos circadianos em sincronia e você não acabará com o feriado “Jet Lag”!
- dar ao seu fígado um descanso. Se você gosta de celebrar com alguns adultos Bebidas no Ano Novo, você pode considerar uma semana “seca” pouco antes da grande noite. Não beber alguns dias antes da véspera de Ano Novo fará duas coisas que podem ser úteis: primeiro trará sua nova tolerância ao álcool se você já está bebendo nas férias, então você não precisa de mais diversão líquida no ano novo O que pode deixar você se sentir terrível no dia seguinte. Em segundo lugar, o álcool afeta os ciclos de sono e você está tentando obter o seu melhor sono de qualidade antes de sua celebração, apenas no caso de você ficar de fora tarde!
- A melhor maneira de melhorar sua qualidade de sono é o exercício diário. Mesmo se você está apenas indo para uma caminhada diária, ajudará a melhorar a qualidade do sono. Além disso, se você vai dançar a noite toda, você não vai querer ficar sem fôlego!
- estocar sobre as coisas certas. Se as férias não trouxeram você um novo travesseiro, pegue um agora. Enquanto a compra de colchões é uma tarefa às vezes, uma maneira fácil de melhorar seu sono é com o equipamento de sono certo, e o melhor lugar para começar é com o meu travesseiro favorito. Este é o que eu uso todas as noites e é ótimo. Se você não substituiu seu travesseiro nos últimos 18 meses, é hora de se tratar de algo (para uma mudança). Pense em mudar seu travesseiro como alterar as baterias em seus detectores de fumaça, é necessário e requer uma programação regular.
O que fazer na véspera de Ano Novo
Este é um grande, você tem a noite toda para se divertir. É hora de pensar em segurança e, claro, sono!
- Limite de consumo com este pequeno truque : um copo para um copo. Para cada bebida adulta que você bebe um copo de água. Em, fato, certifique-se de que você está muito bem hidratado antes de sair (sim, você pode precisar usar o banheiro um pouco mais, mas isso irá ajudá-lo com tudo, desde resistência à náusea). Beber um copo para um vidro fará duas coisas importantes para você: vai ajudá-lo a diminuir a quantidade de álcool que você bebe (que pode ser uma boa ideia) e ajudará a manter sua ressaca na baía (metade do motivo pelo qual você recebe um A ressaca é desidratação).
- não vá direto para a cama quando chegar em casa depois de uma noite de festa (eu sei, esse tipo de vale contra a sua hora de dormir). Lembre-se que há uma grande diferença entre ir dormir e desmaiar! Você pode precisar comer algo para ajudar com o seu consumo de álcool (carboidratos funcionam bem aqui consideram boates de dormir e novamente hidrato. **truque secreto do documento do sono: água de coco, parece ajudar com a ressaca. Apenas dando ao seu corpo Um pouco de tempo para relaxar é sempre uma coisa boa.**
- **assista o que você come . Eu sei que é uma época de celebração, mas se você comer alimentos muito ricos ou coisas do seu corpo não é usado para comer, pode ter um efeito desastroso na sua digestão. Para ter certeza de que você não está no meio da noite no banheiro com sofrimento de estômago, desfrute de si mesmo, mas faça com moderação. Se você está fazendo um keto ou dieta paleo, saindo dos trilhos, de uma forma louca, não é uma ótima idéia. Se você quiser aprender mais sobre como essas dietas afetam o sono junto com jejum intermitente, confira meus artigos:**
Como keto e paleo dietas podem afetar o seu sono
pode intermitir a ajuda de jejum de jejum
- **Encontre um passeio antes do tempo . Há muitas maneiras de se locomover na véspera de Ano Novo, mas dirigir-se pode não ser a melhor ideia. Com todos os serviços de compartilhamento de passeio por aí, há uma abundância de pessoas sóbrias para ajudar a chegar em casa. Se você é o driver designado, então não se esqueça de ter seguido as recomendações do meu ano pré-novo acima, lembre-se de condução sonolenta tem um enorme efeito sobre o tempo de reação.**
Alguns pensamentos para Dia de Ano Novo
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- Não durma em mais de 30 minutos após o tempo de despertar regular. Dia de Ano Novo é na terça-feira este ano, que significa que você pode precisar ir trabalhar na quarta-feira. Evite o atraso do jato de férias, ao se aproximar o mais próximo possível do seu horário normal de despertar da semana.
- acordar e hidratar. Lembre-se mesmo em uma noite normal que você perde quase um litro de água enquanto respira à noite. Tenha aquela garrafa de água pronta ao lado da sua cabeceira.
- sair e obter um pouco de sol! Se estiver muito frio para realmente sair, basta ir para a sua janela e obter 15 min de luz solar dentro de 30 min de acordar, isso ajuda a reutilizar seu relógio e ajudará a remover esse “nevoeiro” em seu cérebro Causada por melatonina.
- suor. Se você fez álcool, agora é um ótimo momento para tirá-lo do sistema. Caminhe, corra, bicicleta, comece o novo ano à direita com uma viagem ao ginásio. Isso também ajudará a sincronizar seus ritmos e ajudá-lo a suar toxinas que você pode ter entrado em seu sistema na noite anterior.
Isso é tudo de mim hoje, eu tive uma ótima informação de compartilhamento de ano Que espero que esteja ajudando você a dormir melhor todos os dias. Desejo-lhe um novo ano seguro, feliz e saudável. Procure por mais informações de sono no meu blog e newsletter em 2019!
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