Eu tinha uma incrível semana representando príncipes Cruises e a cama de luxo da princesa para a mídia taiwanesa e muitos de seus distintos convidados VIP.
Eu também encontrei um grande artigo descrevendo as diferenças entre o mel cru e processado que você sabe, junto com o chá de folha de goiaba é um dos meus hacks de sono favoritos!
primeiro, minha viagem e depois sonhos doces com Querida.
Eu deixei na segunda-feira de LA e iniciei timeshifting usando meu aplicativo de timeshifter dois dias antes da minha viagem. Isso permitiu que o ritmo circadiano interno do meu corpo fosse facilmente ajustado assim na chegada.
Eu fui para a cama um pouco mais cedo e levantei um pouco mais cedo com base nas minhas recomendações personalizadas da perna, de acordo com minha localização, destino e Tempos de voo, e na segunda-feira eu estava quase lá.
Ao despertar segunda-feira de manhã, eu coloco meus óculos de bloqueio de luz azul e fiz o meu voo com tempo de sobra.
meu personalizado Plano necessário eu dormir na primeira parte do vôo de 14 horas. Então, usei uma dose apropriada de melatonina a 0,5 mg e napped por 5-6 horas. Eu tinha colocado meu alarme para me acordar, e então abri a sombra na minha janela e peguei toda essa luz gloriosa para o resto da viagem.
na minha chegada às 17h hora local, Decidimos fazer um pouco de turismo e pegar um jantar. Se você tiver a chance, deixe-me dizer-lhe, o povo taiwanês é tão acolhedor e amigável, e você deve Experimente a comida local. Meu guia me trouxe para a melhor casa de macarrão de carne na cidade, e foi super autêntico, picante e delicioso! Em seguida, caminhamos ao redor do mercado noturno, e acho que vi todas as alimentos de rua possíveis imagináveis.
Eu estava de volta ao hotel por 10 e dormindo À meia-noite (novamente usando 0,5mg melatonina) e até às 6:30 prontas para mais passeios e ensaios para minhas palestras. Eu estava completamente deslocado e não tinha Jet Lag !!
Na quinta-feira, foi hora de mudar de volta para o tempo de La, então eu segui meu protocolo indo para a cama cerca de 1 hora mais cedo a cada noite (que devo admitir era Não é muito fácil para um lobo como eu, mas eu estava muito cansado de todos os eventos). Desta vez eu fui convidado a dormir na segunda parte do vôo (que acabou por não ser muito de um problema) e depois ficou em cima da minha chegada (na 8am la tempo) com um cochilo rápido em 10, por 20 min i fez a técnica da NAP-A-Latte e foi para a cama na minha meia-noite normal.
wow, eu adoro quando a tecnologia é útil; realmente me poupou uma tremenda quantidade de tempo e esforço enquanto viaja.
Agora para o lado mais doce deste snoozer de domingo: mel
Você me ouviu dizer antes, mas uma coisa Eu encontrei no ano passado ou mais, muitos dos meus seguidores e pacientes estão acordando no meio da noite devido ao açúcar no sangue! Se você pensar sobre isso, faz sentido. Se você comer sua última refeição às 7 e você está em 3, é oito horas e você está simplesmente sem combustível! Uma colher de chá de mel crua 30 min antes de dormir ou uma xícara de chá de folha de goiaba para aqueles que são diabéticos ou em uma dieta de baixo açúcar, parece ajudar.
mas por que querida crua?
> Um ótimo artigo sobre notícias médicas hoje olhando para este doce deleite para sonhos doces. O mel bruto é não processado, o mel regular é pasteurizado, o que usa calor extremo e vem direto do favo de mel, e parece um pouco nublado, e muitas vezes tem pequenos pedaços e peças nele. A pasteurização reduz o número de antioxidantes e pode alterar os benefícios do produto. Além disso, com pasteurização muitas vezes os fabricantes irão adicionar açúcar, e todos vocês sabem como os efeitos de açúcar dormem. Mas brevemente:
- Açúcar reduz a qualidade do sono
- Açúcar estimula o apetite e os desejos
- Açúcar aumenta a inflamação
- açúcar efeitos um saudável intestino
olhando para o mel cru, acaba por ser um produto complexo com muitos benefícios diferentes e tem sido usado em saúde e bem-estar por séculos.
eu fiz Uma entrevista muito especial esta semana que sinto é importante compartilhar. Um par de semanas a partir de agora é o Dia das Mães e para a mãe que perdeu uma criança, é um momento muito estressante e causa muitos desafios com sono. O Dr. Pam VredEvelt é líder psicólogo e especialista no tema da dor. Ela escreveu os braços vazios do livro. Pam criou algo importante, uma série de vídeos ajudando você a entender como ter uma conversa com alguém que perdeu uma criança desse dia da mãe. Os vídeos são úteis e muito empáticos. Ela também me entrevistou sobre como as mães podem dormir melhor quando estão sofrendo. Eu acho que você vai achar muito interessante e espero que útil se você ou alguém que você conhece está experimentando dor.
Doces sonhos, Dr. B