Como ficar ótimo sono enquanto estiver preso em casa
Como Dormir Bem

Como ficar ótimo sono enquanto estiver preso em casa

Se eu tivesse uma coisa para dizer a todos enquanto preso em casa devido ao coronavírus, seria isso: Não deixe sua nova agenda anormal arruinar seu sono. Claro, isso é mais fácil dizer do que feito agora. Com milhões de americanos de repente se encontrando trabalhando em casa ou procurando um novo emprego ...

Se eu tivesse uma coisa para dizer a todos enquanto preso em casa devido ao coronavírus, seria isso: Não deixe sua nova agenda anormal arruinar seu sono. Claro, isso é mais fácil dizer do que feito agora. Com milhões de americanos de repente se encontrando trabalhando em casa ou procurando um novo emprego ...

Se eu tivesse uma coisa para dizer a todos enquanto preso em casa devido ao coronavírus, seria isso: não deixe sua programação nova e anormal arruinar seu sono.

É claro que é mais fácil disse do que feito agora. Com milhões de americanos de repente se encontram trabalhando em casa ou procurando um novo emprego durante esta desaceleração, nossas vidas são muito diferentes no início de abril em comparação com o início de março.

agora, cerca de 9 Dos 10 americanos estão vivendo sob uma ordem de estadia em casa de seu estado ou governo local. Adicione no fato de que as notícias estão constantemente focadas nos últimos desenvolvimentos da Covid-19, e é fácil ver por que as pessoas estão estressadas.

Outro problema é que há simplesmente menos para fazer atualmente, e as pessoas estão procurando preencher esse vazio com escolhas de saúde menos que ideais. O consumo de álcool aumentou mais de 50%, as vendas de ervas daninhas subiram, o tempo gasto de streaming TV tem cravado, e, com academias desligadas, as pessoas estão se exercitando menos. Mantendo isso em mente, é imperativo, não deixamos os padrões de sono também.

Bom sono ajuda a regular o humor, aumenta a produtividade e dá aos nossos sistemas imunes um impulso muito necessário. (E falando de imunidade, sou um grande fã de pique de cristais de chá. Eles são infundidos antioxidantes, o que ajuda a apoiar a função imunológica, e eles sabem muito bem. Essa é uma ótima combinação para mim.) Se vamos ser Preso em casa, podemos também ter certeza de que estamos bem descansados. Vai pagar dividendos uma vez que estamos de volta a algo parecido com a vida normal do dia-a-dia.

Aqui estão algumas dicas sobre como fazer um ótimo sono, mesmo quando coletivamente lidamos com a pandemia de coronavírus.

Stick no seu horário de sono

Este pode parecer óbvio, mas pode ser difícil retirar quando as coisas vão lateralmente.

Se possível, você quer Para manter seu horário de sono o mais próximo possível do normal enquanto trabalha em casa. Sim, já que você não está tendo que o tempo de orçamento para dirigir para o escritório ou apertar em seu treino pós-trabalho, pode ser tentador dar-se algum espaço. Mas não vá ao mar.

Mantendo uma programação consistente - que significa adormecer dentro da mesma janela de 30 minutos na maioria das noites - ajuda seu corpo a combater problemas de saúde comuns, incluindo a pressão alta, a ansiedade e a doença cardiovascular. Além disso, evite o desejo de tomar uma soneca longa ou vários cochilos menores durante o dia. Eu sou pro-cochilo, mas qualquer coisa depois de 90 minutos - e depois das 4:00 da tarde. - Ameaça de desencadear seu horário de sono.

Se você precisar de assistência segmentando um tempo ideal para ir dormir e acordar, certifique-se de usar minha calculadora de sono. E lembre-se, o relógio biológico de todos corre ao seu próprio ritmo. Para determinar o melhor momento para você descansar, comer e exercitar, é importante saber o seu cronotipo. Se você não sabe disso, tudo bem, basta fazer o nosso quiz fácil para descobrir o seu cronotipo em minutos.

exponha a luz natural

certificando-se de obter alguma luz natural , especialmente de manhã, é um grande negócio.

A luz solar é um regulador importante quando se trata do ciclo de vigília natural do corpo do corpo. Ao exposicionar-nos a 10 minutos de luz natural pela manhã, ele alerta nossos corpos é hora de acordar. Uma maneira de fazer isso é reduzindo a produção de melatonina, um hormônio fundamental que promove o sono.

Ao mesmo tempo, a luz natural ajuda você a dormir melhor à noite. Como isso funciona? Bem, a luz do sol aumenta a produção de serotonina, que é um hormônio importante quando se trata de regular o sono e o humor. E porque a serotonina também é um precursor da melatonina, a luz do sol ajuda nossos corpos a preparar horas com antecedência para o sono de qualidade, chutando a produção natural de melatonina.

Exercício

É um pouco mais difícil para treinar agora. As academias são fechadas e inúmeras parques e ligas esportivas para adultos foram temporariamente desligadas. Isso significa que todos nós temos que trabalhar um pouco mais - e fique um pouco criativo - para garantir que nossa aptidão física não caia no caminho.

vai além de ficar em forma também. Pesquisas mostram exercício aumenta o tempo que gastamos em sono profundo. Esta é a fase de sono mais fisicamente restauradora, ajudando a melhorar a função imunológica e apoiar a saúde do coração; Também ajuda a regular o estresse, que é um dos problemas mais comuns que bloqueia as pessoas de adormecer rapidamente. Outro benefício: a duração do seu sono aumenta quando você rotineiramente treina.

Você não precisa reservar uma tonelada de tempo também. Vários estudos mostraram 150 minutos por semana - ou cerca de 30 minutos de exercício, 5 dias por semana - é suficiente para adultos saudáveis. Você pode ler mais sobre os benefícios do exercício quando se trata de dormir se você gostaria de aprender mais.

Além disso, considere limpar sua dieta usando a dieta imitando em jejum. Eu sou um verdadeiro fã do programa de refeições do Prolon FMD porque foi desenvolvido na Universidade do Sul da Califórnia, em seu centro de longevidade, onde pesquisou jejum e nutrição há mais de 20 anos e criou um método científico que permite que seu corpo , enquanto ainda comendo comida real. Use o código prolon50 para tirar $ 50 de desconto no seu programa.

limite de estresse

Como eu mencionei um pouco mais cedo, o estresse é um assassino de sono.

O estresse não só mantém a mente de competência, o que pode ficar no caminho de adormecer, mas também desencadeia a liberação de vários hormônios, incluindo adrenalina e cortisol. Isso ativa seu sistema de resposta "luta ou voo" e aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca; Também pode levar a distúrbios do sono como insônia.

Essa é a última coisa que você precisa agora. Para reduzir o estresse, aqui estão duas dicas que vêm à mente enquanto lidam com a pandemia:

Limites de trabalho claros: A linha entre o trabalho e a vida em casa está mais desfocada do que nunca. Ao trabalhar em casa, muitas pessoas estão lutando para encontrar um momento em que eles não estão inundados com e-mails e outras notificações de trabalho. É por isso que é imperativo certificar-se de definir limites claros quando se trata de trabalho e tempo pessoal; Se você normalmente deixa o escritório às 6:00 da tarde, faça o seu tempo de corte para trabalhar em casa. Além disso, evite trabalhar na cama, se puder. Manter seu quarto reservado para dormir é importante de um ponto de vista mental.

Evite constantemente verificando as notícias: Se você é como eu, provavelmente está gastando muito tempo procurando as últimas notícias de coronavírus. Graças às mídias sociais e à Internet, você pode facilmente encontrar-se descendo um buraco de coelho dentro de alguns minutos. Mas isso não é necessariamente bom para nossos níveis de estresse. Há alguns anos, a Associação Psicológica Americana encontrou dois terços dos americanos está ansiosa sobre o estado do país - e o ciclo de notícias 24/7 desempenha um grande papel no aumento dos níveis de estresse. Ficar informado é ótimo, mas certifique-se de não sobrecarregar em notícias estressantes - especialmente dentro de uma hora de ir dormir. Use esse tempo para ler, meditar ou diário.

Quando se trata do seu quarto, o conforto é fundamental

Seu quarto deve ser um oásis - uma fuga da pressão do dia- vida útil. E com tudo o que está acontecendo no mundo, isso é mais verdadeiro do que nunca.

Para ter certeza de que você está recebendo o melhor sono possível agora, comece revendo sua fundação: seu colchão, seu travesseiro e até suas cortinas. O objetivo é dar a si mesmo um lugar confortável, frio, escuro e tranquilo para dormir. E com o tempo aquecendo um pouco, é um ótimo momento para olhar para sistemas de sono como o Chilipad, que permitem que você controle seu calor do corpo na cama.

Você provavelmente já me ouvi dizer isso antes: dormir é uma atividade de desempenho. Se está escalando uma montanha, correndo uma maratona, ou deitada à noite, você quer ter certeza de que você tem o equipamento necessário para fazer o trabalho. Ter uma configuração de quarto que promove bom sono, em vez de ficar no caminho disso, é essencial.

Espero que, com essas cinco dicas em mente, você poderá evitar problemas de sono enquanto sob pedidos de estadia em casa. Obrigado por ler, fique seguro, e voltaremos com mais próxima semana!