Como limpar o seu quarto para dormir melhor
Saúde

Como limpar o seu quarto para dormir melhor

Quartos são esquecidos às vezes, mas nossas casas nunca foram mais vividas do que no ano passado. Veja como limpar para melhor sono.

Quartos são esquecidos às vezes, mas nossas casas nunca foram mais vividas do que no ano passado. Veja como limpar para melhor sono.

As nossas casas já foram mais vividas do que neste ano passado? A maioria de nós tem estado em casa, bem, praticamente o tempo todo por um longo tempo. Mesmo se você está fazendo muita limpeza regular, você pode estar se sentindo mais em necessidade de uma boa, profunda, primavera limpa em sua casa muito traficada.

Quartos são negligenciados às vezes, quando se trata de limpeza diária e teclas profundas periódicas. Você lava suas folhas ... mas quando foi a última vez que você limpou as persianas em seu quarto, ou lavou seus travesseiros?

Não é sobre ter um quarto instagram perfeito. Uma combinação de refrigeração diária e limpeza profunda periódica terá um grande impacto sobre a facilidade de você adormecer e sua qualidade de sono durante toda a noite.

Como?

Livrar-se de acumulações de sujeira, poeira, germes e detritos ajudam a evitar irritar alergias, que são altamente perturbadoras para o sono noturno. Mesmo para pessoas sem alergias, um quarto limpo protege contra irritações que perturbam o sono à pele e à respiração durante o sono.

Um quarto que acumula sujeira, germes e odor - não apenas de poeira ambiental e detritos, mas também de nosso próprio suor e as células da pele que lançamos à noite - atrairá insetos, incluindo os temidos percevejos, que eu escrevi recentemente.

Um quarto limpo é radicalmente mais convidativo, um lugar que você está ansioso para recuar no final de um longo dia. Um quarto confuso, confuso, por outro lado, pode ser uma verdadeira fonte de estresse. Lembre-se, o estresse de qualquer tipo eleva o cortisol. Para adormecer com facilidade e dormir profundamente durante a noite, precisamos de níveis de cortisol para seguir seu ritmo noturno natural e permanecerá baixo na hora de dormir.

Cuidar do seu ambiente do quarto não precisa ser uma produção enorme todos os dias. Enfrentar algumas das tarefas mais intensivas em mão-de-obra periodicamente (incluindo lavar o colchão, que falarei em um minuto) e fazer outra limpeza mais clara rotineiramente, e você terá um quarto que é consistentemente acolhedor e relaxante, e promove Dormir mais profundo, mais tranquilo e saudável.

Aqui estão 10 dicas para obter o seu quarto realmente limpo para dormir - e mantendo assim.

  • retire o que você não precisa

Esta etapa é uma pista rápida para um Restful, calmante espaço de sono - e também faz todas as dicas que se seguem muito mais fáceis e menos demoradas. Quartos são para dormir e sexo. É isso. Quartos se enchem de desordem e praticamente nada é essencial para o sono. A desordem em nossos quartos é a produção de ansiedade (também conhecida como Spiking Cortisol). E a desordem contribui para mais sujeira, pois essas superfícies lotadas também são armadilhas para sujeira e poeira. Antes de fazer qualquer outra coisa, realocar todos os itens não essenciais do seu quarto, e guarde tanto do que você escolhe para manter em gavetas e armários. Mantenha seu armazenamento no quarto gerenciável - não overstuff sua cômoda ou seu armário, ou você acabará com pilhas empilhando novamente em sua área de dormir.

  • Abra suas janelas e porta
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Obtenha um pouco de ar fresco e rico em oxigênio em seu espaço para dormir, abrindo regularmente suas janelas . Melhorar a ventilação e o fluxo de ar no seu quarto reduzirá a acumulação de dióxido de carbono e melhorará a qualidade do ar que você respira à noite. Um estudo de 2017 da Holanda descobriu que a abertura de uma janela ou uma porta de quarto reduziu significativamente os níveis de dióxido de carbono e estava ligado a melhorias substanciais à qualidade do sono entre os participantes do estudo, que adormeceram mais rapidamente, dormiu mais tempo, e tinha menos tempo noturno. despertar quando dormiram em quartos bem ventilados. Não é sempre viável dormir com uma janela aberta, seja por causa do impacto da temperatura ou do ruído no seu sono. Mas você pode fazer uma prática diária de sair do seu quarto com um ar fresco durante o dia. E dormir com uma porta aberta também melhora a ventilação e reduz o dióxido de carbono, como este estudo demonstrou.

  • Iniciar alto e limpar de cima para baixo

Esta é uma regra experimentada e-verdadeira de limpeza, e é especialmente importante para o seu quarto. Ao enfrentar uma limpeza profunda e completa do seu espaço de sono, comece no topo do seu quarto e trabalhe de lá. Antes de começar, corte uma folha grande sobre sua cama para proteger travesseiros e colchões de coletar poeira que cai. Vácuo e limpe tetos. Se você tem um ventilador de teto no seu quarto, não deixe de limpar isso também. ( Boa limpeza tem alguns tutoriais úteis para enfrentar esses espaços altos que muitas vezes negligenciamos.) Limpe quaisquer molduras altas e luminárias e, em seguida, passar para as paredes e portas / portas. Enfrentar superfícies em seguida, incluindo armários, mesas, cadeiras, cabeceiras, lâmpadas e mesinhas de cabeceira, antes de limpar os rodapé e chão.

Com que frequência você deve fazer uma completa completa, de baixo para baixo assim? Eu recomendo uma vez por temporada, a cada três meses ou mais. Confie em mim, parece muito trabalho, mas depois de entrar no fluxo, você estará ansioso por isso. (Ou talvez seja o meu OCD, clique em mim, esta limpa profunda sazonal vale seu tempo.)

  • Não se esqueça das janelas.

aberto ou fechado, janelas e seus acessórios Colete poeira e sujeira. Limpe o vidro da janela, mantenha as telas livres de poeira e detritos, e limpe as peitorias e moldava regularmente. Não se esqueça de cortinas e tons! Lave ou poeira e limpe, dependendo do que você está usando para cobrir suas janelas.

  • Lembre-se dos pontos esquecidos!

o ponto um número um esquecido? Debaixo da cama. Uma bonança de poeira e detritos coletam aqui. Os rodapés e cantos, especialmente áreas cobertas por móveis, são outras áreas freqüentemente negligenciadas para alvo regularmente. Muitas vezes é a inconveniência de cavar esses espaços que nos mantêm de limpá-los quantas vezes deveríamos. Os lugares que você realmente não quer ir? Vá ali.

Este é provavelmente novo para a maioria de vocês. Nossos colchões coletam detritos ambientais e germes, bem como a sujeira, suor, células da pele e microrganismos que vêm de nossos corpos. Com o tempo, os colchões podem ficar fedorentos também. A ideia de limpeza e desodorização de um colchão é realmente atraente, mas como você faz isso? Eu recentemente encontrei um ótimo tutorial em bem + bom para limpar seu colchão usando produtos simples e naturais que você provavelmente já tem em casa. Aqui estão os passos básicos:

  1. Coloque ½ xícara de bicarbonato de sódio em uma tigela
  2. Adicione até 20 gotas de óleo essencial de promoção de sono para o bicarbonato de sódio. Lavanda é uma ótima escolha, e assim é o jasmim.
  3. polvilhe a mistura sobre o colchão e deixe-a sentar por 30 minutos.
  4. vácuo a mistura do seu colchão
  5. secar seu colchão com um ventilador

Eu recomendo usar um protetor de colchão para ajudar a minimizar a sujeira e odor Acumulação entre limpezas. Aqui está o meu guia abrangente para escolher o melhor colchão para atender às suas necessidades de sono. E aqui está um guia novo para colchões e travesseiros hipoalergênicos, se você ou seu parceiro de cama tiver alergias.

Você lavar suas fronhas, é claro, mas quando foi a última vez que seus travesseiros tiveram uma boa limpeza? Suor, sujeira, células da pele se acumulam em travesseiros, o lugar onde passamos milhares de horas por ano descansando nossas cabeças. Você vai dormir melhor e estender a vida de seus travesseiros se lavá-los periodicamente. Eu recomendo lavar travesseiros a cada três meses. Em um determinado ponto, um travesseiro precisa ser substituído, em vez de lavado novamente. Esse ponto vem quando um travesseiro é visivelmente corado com suor, mofo ou mofo, ou tem um odor. Siga as instruções dos fabricantes de travesseiros para lavar e secar seus travesseiros para não danificá-los. Protetores de travesseiros ajudarão a manter seus travesseiros mais frescos e limpadores entre lavagens. Aqui está todas as informações que você precisa sobre como escolher o travesseiro perfeito para você.

  • trocar suas folhas semanalmente

não se sente muito melhor no final de um longo dia do que deslizar em uma cama de lençóis limpos e legais. É um convite poderoso para descansar. Mudar as folhas em uma base semanal minimiza a sujeira e os germes do micro-ambiente da cama; É a maneira mais rápida e de maior impacto de melhorar seu ambiente de sono imediato. Eu recomendo lavar folhas em água quente ou quente, em linha com as instruções dos fabricantes.

  • edredons limpos, colchas e outras roupas de cama todos os meses

Com que frequência você limpa as camadas superiores da sua cama depende muito em suas circunstâncias individuais. Se você dorme com um animal de estimação (ou dois ou três), provavelmente vai querer fazer isso com mais frequência. O mesmo acontece se você tem filhos subindo na cama com seu cereal de café da manhã. Uma vez que uma limpeza de meses é uma boa variedade para começar - e quando se sente como é hora, isso significa que é provavelmente passado.

  • iniciar uma prática de limpeza diária para o seu quarto

Claro, você não vai fazer todo esse trabalho diariamente ou mesmo semanalmente. Você não precisa. Desordenando seu quarto, mantendo-se com limpeza profunda periódica, lavando sua roupa regularmente, todos podem deixar você com apenas alguns minutos de arrumar, a fim de ter um quarto fresco todas as noites, otimizado para você ter seu melhor descanso. Como é uma prática diária de limpeza para o seu quarto?

Faça sua cama pela manhã. Também de manhã, puxe qualquer uma desordem ou itens não essenciais que você trouxe com você na noite anterior (copo de água na mesa de cabeceira, eu estou olhando para você). Em algum momento antes de dormir, mas não antes da cama, idealmente dar superfícies, como sua mesa de cabeceira e bureau, uma poeira rápida ou limpe. Os pisos de limpeza podem ser uma prática diária para alguns, enquanto outros podem optar por fazer isso algumas vezes por semana; Depende do tráfego dentro e fora do seu quarto.

Tire 10 minutos para fazer a limpeza do local diário (4 horas antes da cama) que tenha o maior impacto no seu espaço de sono, e seu quarto vai se sentir como o refúgio suave e acolhedor que você não pode esperar para recuar para. Você vai começar sua transição para dormir se sentindo mais profundamente relaxado e livre para transitar pacificamente em sono. E você vai dormir melhor a noite toda.

www.thesleepdoctor.com .

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