com garrafas de prebióticos e probióticos – eu gosto de probióticos de organismo baseado no solo código de uso de código de uso para um desconto de 10% ou até mesmo iogurte promissor para corrigir saúde intestinal ou apoio Bactérias, a digestão é claramente em um muitas mentes dos americanos. Mas e se eu dissesse que seu intestino e digestão podem estar causando problemas de sono também?
No passado, eu já falei sobre a ligação entre a privação do sono, a morte precoce e seu intestino.
Esta semana eu vou discutir como restaurar a saúde intestinal, com base em 2020 pesquisas, e por que a saúde intestinal é importante para o gerenciamento de distúrbios do sono como apneia do sono e até mesmo reduzindo o impacto do trabalho de mudança.
O que é a saúde intestinal? Primeiro, uma atualização.
Gut Health é uma frase geral que descreve o estado e o equilíbrio das bactérias em nosso sistema gastrointestinal que nos ajuda a digerir alimentos. Múltiplos órgãos, incluindo o fígado, vesícula biliar, e até os rins estão envolvidos.
Quando eu como um sanduíche, mais de um trilhão de microorganismos, conhecidos como microbiota intestinal, trabalho para digerir e absorver vitaminas e nutrientes e livrar-se de qualquer coisa que meu corpo não precise.
O que a nova pesquisa diz sobre a saúde do sono e intestino? Eu escrevi sobre como os micróbios ajudam a produzir melatonina, bem como outros hormônios , como dopamina, serotonina e Gaba para regular os ciclos de sono. Nós também sabemos que não dormir o suficiente pode atrapalhar esse equilíbrio. E agora a nova pesquisa reafirma quão críticas cuidar de ambos os sono e intestino é.
Um novo tratamento para a apnéia do sono apneia do sono, ou distúrbio obstrutivo do sono, é comum e sério. Mas a nova pesquisa sugere que manipular o microbioma intestino, através de probióticos, poderia reduzir as conseqüências da apneia do sono.
O estudo seguiu camundongos colocados em condições para imitar a cessação intermitente da respiração como vê na apneia do sono. Os camundongos dados por probióticos personalizados dormiam mais tempo e tinham menos sintomas do que o grupo de controle.
Os pesquisadores acham que podemos combinar a restauração da saúde intestinal com a terapia tradicional da CPAP para reduzir os riscos como distúrbios cardíacos, cognitivos e metabólicos de Apnéia do sono.
Uma nova maneira de gerenciar o trabalho de mudança trabalhadores de mudança, escute. Você sabe o quanto eu falo sobre como uma rotina regular do sono é importante, e como o trabalho de mudança pode ser desafiador porque vai contra nossos ciclos naturais de sono-sono.
Mas melhorar sua vida intestinal poderia ser o melhor melhor Passo.
A pesquisa preliminar sugere que os trabalhadores de mudança tendem a ter mudanças em padrões alimentares e que essas alterações de padrão comendo estão ligadas a alterações na microbiota intestinal. Por sua vez, as interrupções do sono associadas ao trabalho de mudança podem danificar ainda mais a saúde intestinal.
Como você melhora a saúde intestinal? Melhorar a saúde intestinal significa algo diferente para todos – mas essas dicas podem ajudar Você restaura sua saúde, se você está procurando controlar melhor a apnéia do sono, gerenciar o trabalho de mudança ou dormir melhor.
ser avaliado para um distúrbio de sono Se você tiver dificuldade em dormir Regularmente, se você ronca com freqüência, ou se estiver cansado durante todo o dia, é uma boa ideia falar com um especialista em sono para descartar um distúrbio do sono. Sabendo se você tem um distúrbio do sono, especialmente apneia do sono, pode ajudá-lo a obter o tratamento que você precisa para dormir melhor e apoiar sua saúde intestinal.
alimentos para a saúde intestinal boa comida Para a saúde do intestino incluem: frutas e vegetais ricos em fibras fibra ajuda a manter seu sistema digestivo em movimento e até suporta sua microbiota intestinal. Alcance suas frutas e legumes favoritos para um pouco de fibra extra a cada dia. Algumas pessoas podem precisar reduzir ou cozinhar vegetais crucíferos, como brócolis, repolho e couve-flor, que podem causar gás e inchaço. grãos integrais a menos que você tenha glúten intolerância ou algo como a doença de Celíaco, quase todos os grãos Suporta boa saúde intestinal. Aveia de grãos integrais, trigo mourisco, e milho não processado (milho) são especialmente úteis para promover bactérias saudáveis do intestino. Alimentos fermentados Para algumas pessoas, alimentos fermentados não parecem apetitosos, mas há muito para gostar. Eu acho muitas pessoas que dizem que não gostam de alimentos fermentados, muitas vezes não percebem que já estão comendo alguns porque não pensam neles como sendo fermentados. Uma vez que eles superam esse obstáculo tentando novos alimentos é mais fácil. Meus favoritos incluem Kimchi, pão de sourdough e iogurte e kefir. Você também pode adicionar chucrute, miso e legumes em conserva. Chás de Acalmação Chás Acubas incluem Chá Verde e Chai, que promovem a digestão; chá de gengibre para náusea; oolong chá para refluxo ácido; e chá de hortelã para calmante um estômago irritado. Vá com Decraf ou erval Sempre que possível- Chá de Pique Tem uma boa linha de ambos e é minha ir ao chá.
Alterações de estilo de vida Você pode não conseguir alterar sua programação se você estiver fazendo trabalho de mudança, mas todos podem fazer o sono e o intestino de estilo de vida saudável escolhas uma prioridade. Obtenha exercício regular apenas 15-30 minutos de atividade regular pode ter grandes implicações para regular seu ciclo de vigília do sono, e, como eu anteriormente coberto, pode até reduzir a inflamação, aumentando a proporção de “boas” bactérias no seu intestino. Gerencie Seu estresse O estresse tem um impacto em quase tudo, do sono para os níveis de energia até mesmo a saúde intestinal. Tente desenrolar à noite com um diário ou leitura leve, pratique yoga ou respiração profunda, e procure ajuda se você precisar. **Evite ou cortado no intestino (e sono) assassinos fumar, muita cafeína demais, E beber excessivo pode causar estragos em ambos os sono e intestino. Outro culpado que pode surpreender você é adoçantes artificiais, tente limitar o uso onde você pode. Verifique seus medicamentos Alguns medicamentos podem interferir ambos com o seu sono e até mesmo a saúde. Sempre verifique com um médico antes de sair dos medicamentos, e evitar a tomada de antibióticos se você não precisar deles.**
Passar um pouco de tempo pensando sobre sua saúde intestinal e o que você pode fazer para melhorar, pode se tornar ser uma das coisas mais benéficas que você pode fazer por uma noite melhor e saudável de sono.