Crescer mais velho vem com alguns desafios. Além de ter seu cabelo ficar cinza – se você tiver sorte o suficiente para mantê-lo – seu corpo também começa a declinar. Isso inclui uma queda na produção de testosterona, um hormônio crítico para homens e mulheres.
A relação entre o envelhecimento e a testosterona é evidente para qualquer pessoa que assiste a TV noturna ou um jogo de futebol nos últimos 6 meses. Francamente, é difícil não pegar um marketing comercial Alguma pílula maravilhosa que promete ajudar os caras a lutarem “Low T” e que eles sentem que estão de volta a ser 25.
Mas o fato é, por 30, os níveis de testosterona começam a cair cerca de 1% ao ano em média. No momento em que muitos homens e mulheres atingem seus 40 e 50 anos, eles experimentam muitos dos sintomas comuns de baixa produção de testosterona, incluindo uma diminuição do desejo sexual e a lentidão diária.
Não é de admirar, então, que o mercado Para a terapia de reposição de testosterona é a crescente, com a estimativa de marketwatch, atingiu US $ 1,4 bilhão nos EUA até 2024.
Mas uma coisa parece ser esquecida: a conexão entre a produção de sono e testosterona.
Antes de tentar uma medicação arrendada na TV ou um tratamento caro, você pesquisou on-line, vamos ver como o sono e a testosterona estão ligados – e como esse relacionamento afeta os impactos seu corpo.
Como o sono afeta a testosterona Produção
Sono e testosterona estão interconectados.
Os níveis de testosterona aumentam à medida que você dorme e diminui o mais tempo que você está acordado. Os mais altos níveis de produção de testosterona ocorrem durante o sono REM, o período no final do ciclo do sono que ajuda a reabastecer o corpo e a mente.
É por isso que não demora muito para o sono ruim para descarrilhar sua produção de testosterona. Um estudo descobriu que após 8 oito dias de 5,5 horas de sono ou menos a cada noite, os participantes mostraram uma redução de 10-15% na produção de testosterona em média. Seus níveis de testosterona sofreram porque eram incapazes de ficar em sono profundo tempo suficiente para receber os benefícios naturais que vêm com isso.
Com isso em mente, eu quero apontar rapidamente os atolamentos legais.
Seus pijamas devem ajudar a facilitar uma boa noite de sono, e manter seu corpo de superaquecimento é uma grande parte disso. Jams frescos são pijamas de absorção de umidade que vivem até o nome deles ajudando a regular sua temperatura corporal durante a noite. Para adormecer o mais rápido possível e atingir o sono REM – e receber o impulso de testosterona que vem com ele – gerenciar sua temperatura corporal é vital. É aí que os atolamentos legais podem realmente ajudar. Drume Doutor PM, o spray noturno totalmente natural que eu desenvolvei, é outra grande opção para melhorar a duração do sono.
Por que a produção de testosterona é importante
Tudo bem, neste ponto, você provavelmente Pensando: “Eu vejo como o sono melhor leva a uma melhor produção de testosterona, mas por que isso importa?”
Na verdade, existem várias razões que a testosterona é importante, incluindo:
- < Forte> Mantendo uma libido saudável: Talvez o que a testosterona é mais conhecida – está diretamente amarrada ao seu desejo sexual. Homens com “baixo” sofrem de uma libido diminuída, e uma fração de homens que sofrem de disfunção erétil podem rastreá-lo de volta aos níveis de testosterona pobres.
- gordura ardente: testosterona ajuda o Corpo queimar gordura mais rápido. Menos sono inibe a capacidade do corpo de queimar gordura porque os níveis de testosterona inferiores foram ligados a um aumento na gordura corporal.
- muscular: testosterona é um fator na construção de força muscular e desenvolvimento . Auxilia a síntese de proteína e aumenta os neurotransmissores, que ajudam com o crescimento do tecido muscular.
- evitando ferimentos: Uma quantidade crescente de pesquisa conectou níveis saudáveis de testosterona à capacidade do corpo de evitar lesões. Um estudo de vários anos de jogadores da NBA, recentemente cobertos pela ESPN, mostrou um “aumento estatisticamente significativo de risco [lesão]” para os jogadores que haviam sofrido gotas em seus níveis de testosterona. As descobertas destacam por que mais jogadores, incluindo LeBron James, fizeram dormir uma prioridade. Isso se aplica a todas as idades e tipos de corpo: a testosterona é amarrada a uma densidade óssea e a produção de células do sangue vermelho, que leva a menos quebras ósseas à medida que envelhece.
- saúde cerebral: A testosterona não apenas ajuda seu corpo. Vários estudos indicaram que os níveis de testosterona fortes ajudam a preservar o tecido cerebral à medida que as pessoas envelhecem e também estão ligadas à melhor retenção de memória em homens mais velhos. Outro estudo, a partir de 2014, o aumento da testosterona tinha um “efeito profundo” sobre a capacidade do cérebro de identificar e reagir rapidamente às ameaças.
Os benefícios que vêm de níveis de testosterona saudáveis tornam claro Uma boa noite de sono é importante para o bem-estar físico e mental do seu corpo.
A testosterona ajuda as mulheres?
A testosterona é muitas vezes exclusivamente associada a homens. É um hormônio que se tornou sinônimo de bombeamento de ferro no ginásio e tendo um alto desejo sexual. Mas a baixa testosterona não é apenas um problema masculino. É importante lembrar que as mulheres também sofrem de níveis de testosterona mais baixos.
Sintomas que as mulheres sofrem de baixo espelho de testosterona os mesmos sinais encontrados em homens: uma diminuição do desejo sexual, letargia e uma massa muscular mantendo massa muscular.
Parte disso é amarrado à menopausa. A testosterona é produzida pelos ovários, e isso é algo que pode diminuir para as mulheres pré e pós-menopausa. As mulheres, especialmente à medida que se aproximam da meia-idade, devem estar ciente de como o sono pode ajudar a mitigar o declínio antecipado na testosterona e outra produção hormonal.
Próximos passos.
Espero que por este ponto você Veio embora com outra razão pela qual o sono da noite inteira é importante. Para homens e mulheres, os maus hábitos de sono podem levar a declínios acentuados na produção de testosterona em questão de dias. Os efeitos negativos – tanto no quarto quanto no seu corpo – não valem a pena.
Certifique-se de obter pelo menos 7 horas de sono cada noite para permitir que seu corpo funcione através de seus ciclos de sono e complete sono profundo. Se você está sofrendo de baixa testosterona, obter mais sono pode ser uma maneira simples de jump do seu corpo.
Lembre-se, adormece o mais rápido possível e a entrada do REM. Para ajudar com isso, confira os óculos de luminere. Eu projetei esses óculos especificamente para bloquear a luz azul, que sufoca a produção de melatonina do corpo, um hormônio que regula seu ritmo circadiano.
baixa testosterona é uma preocupação. Mas não seja persuadido por algum anúncio de TV vendendo uma solução rápida. Ao encontrar tempo para mais sono, você pode promover naturalmente melhor produção de testosterona e compensar o declínio inevitável causado pela velhice.