Como perder mais peso em uma dieta restrita ao tempo
Saúde

Como perder mais peso em uma dieta restrita ao tempo

O jejum intermitente e a alimentação restrita não são apenas dietas da moda. Otimize o sono e a energia seguindo minhas diretrizes de cronotipo.

O jejum intermitente e a alimentação restrita não são apenas dietas da moda. Otimize o sono e a energia seguindo minhas diretrizes de cronotipo.

Por seguir o seu cronotipo

Há uma abundância de dietas populares como a dieta Keto e a dieta paleo, e enquanto eles têm seus méritos, eu pessoalmente squei o tempo restrito à alimentação. Mas eu não apenas limito as horas que comi: para uma ótima saúde e sono, eu faço, seguindo meu cronotipo pessoal.

Hoje vou compartilhar minhas dicas para seguir uma dieta restrita por tempo, quer você Revendo perder peso, ganhar energia ou se sentir bem - e como fazê-lo seguindo seu cronotipo único.

Qual é a alimentação restrita ao tempo?

Muitas pessoas confundem a alimentação restrita ao tempo Com jejum intermitente, mas eles são diferentes de duas maneiras importantes.

primeiro, a alimentação restrita do tempo requer que você coma de acordo com o seu ritmo circadiano. A ideia é que uma janela de 8 a 12 horas dá ao seu sistema digestivo tempo para descansar.

Segundo, a alimentação restrita do tempo não procura restringir calorias da mesma maneira que o jejum intermitente faz.Para aprender mais, assista ao Dr. . Sanjay Panda, do Instituto Salk, explique como o tempo restrito à alimentação e seus benefícios.

A alimentação restrita é realmente benefícios para a saúde?

Você não precisa de mim para lhe dizer como O tempo popular restrito à alimentação e o jejum intermitente é - é difícil ir em um site de saúde ou entrar em mídia social sem pelo menos uma menção.

de Hugh Jackman para Jennifer Aniston, celebridades especialmente reivindicar benefícios para a saúde. As reivindicações incluem perda de peso, pele mais clara, mais energia durante o dia, e menos inchaço.

Os estudos anteriores não apoiaram a pele mais clara como um benefício de saúde, mas encontraram outros benefícios, incluindo perda de peso e melhorias em pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue.

Mas agora um estudo 2020 nos diz algo mais intrigante: como você tem tempo sua janela de alimentação pode importar mais.

Por que o tempo é importante para o tempo Alimentação restrita?

Temporização é tudo - e que pode ser apenas o caso de obter os benefícios mais à saúde de qualquer forma de jejum intermitente.

este ano, pesquisadores da Universidade de Alabama estudou uma amostra de homens obesos diagnosticados com pré-diabetes. Os homens ou dentro de um período de 8 horas ou um período de 12 horas. Mais de cinco semanas, o grupo que seguiu a janela de 8 horas a vaiaterizou a pressão arterial e os níveis de insulina. Eles até relataram uma maior redução no apetite.

o takeaway? Assuntos quando se trata de comer, e pode melhorar o metabolismo, e até mesmo impactar como você se sente enquanto você está em uma dieta.

Por que o seu cronotipo é importante para a alimentação restrita ao tempo?

Enquanto seguindo uma janela restrita de comer pode ser útil, no entanto, você obterá o maior número de benefícios (incluindo perda de peso) seguindo seu cronotipo.

A razão nenhuma dieta se encaixa é porque todos nós temos relógios biológicos únicos. Seu corpo é essencialmente programado para dormir e comer em momentos diferentes do dia. Este relógio interno em combinação com o seu cronotipo, informa como estruturar seu dia, do exercício para dormir e, comer (não com certeza o que seu cronotipo é? Tome meu quiz de cronotipo).

Se você assumir Jejum intermitente, mas estão escolhendo uma janela que vai contra o seu cronotipo, não só você é menos provável que você fique com isso, mas também pode se sentir mais lento e menos motivado ao exercício. Exercício, é claro, é importante para manter a perda de peso e a pressão arterial saudável e níveis de açúcar.

Aplica-se, mesmo que você esteja seguindo a janela mais ideal de 8 horas.

Como iniciar a dieta restrita no tempo usando seu cronotipo

um rápido aviso. O jejum intermitente não é para todos, especialmente para mulheres grávidas e qualquer pessoa com uma história de distúrbios alimentares.

Se você quiser dar uma dieta restrita a tempo uma tentativa, aqui está como você pode emparelhar essa comando de 8 horas janela com o seu cronotipo natural para otimizar a perda de peso, a produtividade e a energia.

Se você é um golfinho

Seus níveis de cortisol são inferiores aos outros das manhãs, enquanto a temperatura do corpo desce mais lentamente à noite. Comece seu dia com o exercício às 6:30 ou 7 da manhã; Sua janela de alimentação por um horário restrito deve terminar às 19h. Sua primeira refeição deve ser uma proteína rica café da manhã / brunch, com outra refeição ao meio-dia, e você deve evitar cochilos. Seu jantar deve ser mais rico em carboidratos. Certifique-se de terminar o dia sem eletrônica uma hora antes de dormir (ou usar óculos de bloqueio de luz azul).

Se você é um leão

leões são naturalmente risers precoces, com o pico de energia de manhã e declínio como o dia continua. Comece com uma grande proteína, mas baixa refeição de carboidratos e inclua um pequeno lanche matinal de cerca de 25% de proteína e 75% de carboidratos. Opte por um almoço equilibrado, exercício no início da noite e termine seu dia às 18h com um jantar de proteína de partes iguais, carboidratos e gorduras saudáveis. Uma refeição pesada carbeira, como a massa, pode fazer você bater.

Se você é um urso

Bears, que amam a socialização e tendem a ser menos consistentes com o exercício e alimentos, precisam ser consistentes com a alimentação restrita ao tempo. Comece o dia com o exercício para obter o cortisol fluindo, preferencialmente fora. Sua primeira refeição deve ser alta em proteína e baixa em carboidratos, e sua segunda refeição deve ter metade do tamanho. Inclua um pequeno lanche que seja vinte e cinco por cento de proteína e setenta e cinco carboidratos e termine sua janela de alimentação às 20h. Tire uma soneca da tarde Se você acha que precisa de um.

Se você é um lobo

Sua primeira refeição deve ser alta em proteína, e você deve apontar a luz do sol antes de você Alcance para café. Evite lanches matinais e busque uma segunda refeição equilibrada. Um lanche antes do jantar de 25% de proteína e 75% de carboidratos pode ajudá-lo a poder através de um treino no início da noite. Apontar para terminar de comer em 8 ou 9h, com carboidratos digeridos lentos para ajudá-lo a dormir.

Quer mais informações sobre como otimizar seu dia? Confira meu curso de sono abrangente.