Boas festas para todos! Se você desembrulhou presentes ou ainda estar desfrutando do conforto da sua cama, é possível que você esteja se perguntando como obter mais energia.
entre compras de férias, decoração e socialização (mesmo de um Distância) é você ou um ente querido ter experimentado a síndrome de fadiga de férias ainda real.
Então hoje eu compartilho algumas razões pelas quais você está sempre cansado depois das férias e como obter mais energia rápida !
Por que estou sempre cansado depois das férias?
Claro, as férias ainda não acabaram, com o ano novo ao virar da esquina. Mas mesmo entre as férias, você pode notar uma queda em sua energia e sentir fadiga em andamento. Há muitas razões pelas quais você está cansado após a temporada de férias.
Para um, a excitação inicial da temporada de férias morreu, e isso é muitas vezes quando percebemos o quão cansado estamos cansados. Mas aqui estão as minhas principais razões pelas quais você se sente tão drenado após o Natal.
Não priorizando o sono
Não recebendo o sono o suficiente é um comum – nós nos dissemos que estamos muito ocupados; Saia de uma programação regular de sono, ou não preste atenção às coisas que atrapalham nosso sono, da luz azul à noite de compras on-line, para sons ambientes, e usando álcool em vez de sono natural para uma ‘correção rápida’.
açúcar alto
Adicionado açúcares e carboidratos de digestão rápida, especialmente se você estiver atingindo cookies de açúcar quando você normalmente ter uma refeição, pode realmente drenar sua energia. Carboidratos simples estão entre os alimentos mais comuns que fazem você cansado; Eles também podem atrapalhar seus padrões de sono.
Um estudo transversal publicado no Jornal Americano de Medicina de Estilo de Vida examinou a relação entre açúcares adicionais e a qualidade do sono e os resultados estavam dizendo. Houve uma forte correlação entre a ingestão de açúcar adicionada e reduziu a qualidade do sono. De fato, apenas 17% dos 100 participantes relataram dormir de qualidade.
Estresse emocional
Eu amo minha família, e amo as férias. Mas vamos ser honestos: Se esta temporada ficar estressante a maioria dos anos, este ano também tivemos uma crise global de saúde e muita incerteza. Estresse, especialmente estresse crônico, pode realmente fazer com que você se sinta como se estivesse sempre cansado; Acrescente a isso o estresse extra e expectativas em torno dos feriados e não é de admirar que você possa acordar no dia seguinte ao Natal mais cansado do que o habitual.
Como uma dieta pobre, o estresse pode atrapalhar seu sono e reduzir a qualidade do sono e reduzir a qualidade do sono ; Leia sobre a minha opinião sobre a estreita relação entre estresse e sono
Como faço para obter mais energia após o Natal?
Se você está sempre cansado nas últimas semanas, você não precisa recorrer a uma desintoxicação de férias. Apenas alguns passos simples e mudanças em sua rotina e dieta você pode obter mais energia rápido para que você possa aproveitar o resto desta época festiva ao máximo.
Comece a sua manhã direita
Não se estresse sobre o dia de Natal – é um dia para ser apreciado! Mas se você ainda está sentindo a fadiga do feriado, considere alguns ajustes para as manhãs depois. Comece seu dia de folga, hidratando com a reabastecimento de chá de ervas ou água; Ganhe 15 minutos de sol fresco, e faça algum movimento leve, como uma curta caminhada ou até mesmo alongamento.
Adicionar alimentos que lhe dão energia
Observe que eu não disse Frio Turquia no bolo de frutas da vovó. A verdade é que essas férias são fadas para serem celebradas, e incluindo alguns doces é perfeitamente bem. É tudo sobre equilíbrio: se você está se entregando mais do que o habitual, tente se manter a apenas um deleite ou dois por dia. Outra recomendação é adicionar alimentos que lhe dão energia. Estoque sua cozinha com proteína magra, produtos frescos, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.
Alguns dos meus alimentos favoritos de impulso de energia incluem salmão (ácidos graxos de ômega 3, combinados com vitamina B12 para otimizar como seu corpo luta contra a inflamação e usando ferro); aveia ou quinoa; abacates; ovos; e bagas.
Siga o seu cronotipo
Ainda enfrentando as quedas de energia dos feriados e tentando entrar em 7-9 horas de sono por noite? A verdade é que um tamanho não se encaixa em tudo. Se você lutar contra o ritmo circadiano do seu corpo, especialmente para eventos de férias, você é obrigado a se sentir mais cansado. Tome meu quiz de cronotipo para ver como agendar seu dia para mais energia, mais produtividade e melhor sono!
definir limites
feriados são sobre passar tempo com os entes queridos – mesmo de um distância. E eles também geralmente incluem decoração, comprando presentes e uma série de outras atividades. Enquanto estes podem trazer alegria, mesmo eu preciso de um pouco de mim. Se você se sentir sobrecarregado, tire uma tarde para ler um bom livro em um ambiente confortável. Eu amo descansar e até mesmo tirar uma soneca de 20 minutos na minha máscara de slēpwear dēp e hoodie para bloqueio de ruído e controle de temperatura.
Com estes ajustes simples, você terá mais energia, vencerá a fadiga do feriado, e esteja pronto para celebrar um ano novo esperançado! Eu não posso esperar para ajudá-lo a dormir melhor e obter mais energia para fazer as coisas que você ama em 2021.