Dormir com meu animal de estimação machuca meu sono? Esta é uma dessas perguntas perenes que eu faço o tempo todo. Como eu escrevi antes, temos um hoteleiro de animais de estimação muito amados em nossa família, e nosso cão e gato durante todo o sono com minha esposa e eu (embora ultimamente o gato parece gostar da minha filha!). Em qualquer noite, estamos acompanhados por Hugo The Francês Bulldog e Monty The Devin Rex Cat.
Muitos de nós gostam de dormir com nossos membros da família de quatro patas. Uma pesquisa do YouGov há cerca de um ano descobriu que 66% dos americanos dormem com seus animais de estimação. Co-dormir com animais que amamos como a família pode trazer muito conforto e suave à noite.
Mas como dormir com nossos animais de estimação afetam o nosso sono?
Por um longo tempo, foi assumido que dormir com animais era contraproducente e perturbador para sono soar. Mas a ciência em dormir com animais de estimação conta uma história diferente.
Se você é um partilista de cama de estimação como minha esposa e eu estará feliz em saber que há uma pesquisa corporal crescente mostrando resultados positivos e benefícios de dormir com animais de estimação, < Incluindo entre pessoas com distúrbios do sono e condições médicas, como dor crônica, que afetam o sono.
Existe também a crescente interesse entre os profissionais de sono em o uso de animais de serviço e animais de estimação familiar para ajudar a tratar distúrbios do sono , melhorar as terapias de sono (como uso de CPAP), e fornecer alívio de parasonias, incluindo pesadelos. Eu amo esse pensamento e abordagem, e pensei que tínhamos um olhar mais de perto hoje nas ideias por trás disso, e a ciência de co-dormir com animais de estimação.
Há um impulso psicológico que vem da propriedade do animal de estimação
A ligação emocional que temos com nossos animais de estimação demonstrou benefícios para o bem-estar psicológico, e esses benefícios pode indiretamente influenciar nosso sono para melhor. Pesquisas mostram que os donos de animais dizem que seus animais familiares contribuem para melhores humores, menos depressão, um maior senso de calma, um senso mais forte de propósito, e distração da preocupação com suas preocupações de saúde, bem como um profundo senso de companheirismo e vínculo emocional. A solidão reduzida é outro dos benefícios importantes de possuir, para muitas pessoas, compartilhando uma cama com um animal de estimação. (Eu escrevi sobre o impacto da solidão no sono, e como muitas vezes pode ser negligenciado como um motorista de problemas de sono.)
Animais de estimação podem aumentar nossa atividade física e motivação diária
Pesquisa mostra que os donos de animais tendem a se mover mais e obter mais atividade física do que os proprietários de não-animais de estimação, através de uma ampla gama de idades, desde jovens adultos a adultos mais velhos. Um estudo de 2019 em adultos mais velhos (a idade média dos participantes foi de 68 anos), encontrou níveis mais altos de atividade física e exercício semanal, menor índice de massa corporal, menos dor, melhor saúde geral, melhor funcionamento físico e social, níveis mais altos de vitalidade, e maior bem estar emocional nos adultos mais velhos que possuíam cães do que em proprietários de não-cães. Este estudo também encontrou os donos de cães dormiram por mais tempo à noite do que os proprietários de não-cães.
Os proprietários de animais de estimação em vários estudos de pesquisa relatam sentir níveis mais altos de motivação, e uma conexão mais forte e adesão aos horários diários. Consistência em nossas rotinas diárias, particularmente a consistência em nossos leitos diários e os tempos de vigília, é um importante colaborador para sono regular e repousante – e, como eu discuti recentemente, para o nosso humor e saúde emocional.
Como os animais de estimação em nossas camas afetam a qualidade do sono?
Não há uma resposta simples e de tamanho único para esta pergunta. A pesquisa científica que existe mostra que, em alguns casos, não há perda para dormir a qualidade, ou uma pequena redução na qualidade do sono.
Um estudo de 2017 que usava dispositivos wearable para montar o sono dos proprietários e animais descobriram que as pessoas que dormiam com seus cães mantiveram uma eficiência de sono razoável – que é uma avaliação da qualidade do sono, medida por quanto tempo você Gastar realmente dormir em comparação com o tempo total que você gasta na cama. Os humanos neste estudo tiveram a média de uma eficiência do sono de 81%, que está acima do limiar importante de 80% que é considerado satisfatório. (Os cães no estudo dormiam ainda melhor, com uma eficiência do sono de 85%! Talvez precisemos de algumas dicas de sono de Fido!)
Este estudo foi realizado em um grupo de proprietários de animais que tinham sono normal padrões. Em um estudo de pessoas com distúrbios do sono, os pesquisadores descobriram que aproximadamente metade daqueles que dormiam com seus animais de estimação relataram sentir benefícios para dormir, ou consideraram seus animais discretos para o descanso noturno.
Outras pesquisas mostram que dormir com animais de estimação pode ser uma fonte de interrupção para a qualidade do sono. Algumas pesquisas relatam que os animais de estimação são uma fonte comum de interrupção do sono para seus donos. Diferenças nos ciclos de sono entre animais de estimação e seres humanos, e temperaturas corporais noturnas erradas entre animais e humanos também foram atribuídas a perturbações sonolizadas em pessoas que compartilham uma cama com seus animais de estimação. Sensibilidade e capacidade de resposta para o ruído, mesmo quando no modo de sono – digamos, quando o seu filhote de repente começa a latir em um lixo pode derrubando do lado de fora no meio da noite – pode representar desafios para seus humanos co-adormecidos, de acordo com a pesquisa. Um estudo recente descobriu que dormir com cães aumentou significativamente os movimentos das pessoas durante a noite – mas o estudo também descobriu que as pessoas que dormiam com seus cães raramente relataram seu sono sendo interrompido.
A escolha para dormir com um animal de estimação é muito pessoal e individual. Se você não está dormindo com um animal de estimação agora, mas acha que pode se beneficiar disso, você pode testá-lo algumas noites e ver como vai para você e seu animal de estimação. Eu recomendo aos meus pacientes que eles testam dormindo apenas com seus animais de estimação apenas por um curto período de tempo, não mais do que algumas noites, então eles não condicionam seus animais de estimação para dormir com eles antes de decidir se é algo certo para eles. Além disso, você vai querer chegar a algumas “regras da sala” para o seu amigo peludo. Aqui estão algumas coisas para pensar:
- eles vão dormir sob as capas?
- Quem os quer na cama? (Os animais preferem geralmente dormir em pacotes, então eles vão se aconchegar)
- seus animais de estimação ronco? Eu tenho um bulldog francês. . . Preciso dizer mais?
- Onde na cama eles vão dormir?
Os nossos animais podem ajudar com apneia do sono e outros distúrbios do sono?
Esse é o tópico deste papel fascinante que li recentemente, que descreve como animais de serviço treinados, animais de apoio emocional e animais de estimação familiar podem ser um recurso terapêutico para pessoas com distúrbios do sono, incluindo osa, narcolepsia , pesadelos e outros parassomias, como dormir andando. Este excelente papel foi escrito pelo Dr. Mary Rose da Universidade de Baylor, um velho amigo.
Como o papel indica, os animais de estimação são treinados e animais de estimação familiares) já estão sendo usados para ajudar com esses tipos de problemas de sono. E há cães sendo treinados especificamente para ajudar os proprietários com problemas de sono. Esta é uma área subestimada, sub-rastreada, sub-regulada e sub-documentada da terapia do sono. Mas o que sabemos é muito fascinante e prometendo como uma avenida emergente de assistência para pessoas com distúrbios do sono.
**apnéia obstrutiva do sono. Há casos documentados de cães treinados para alertar suavemente os usuários de CPAP quando suas máscaras deslizam durante a noite, ajudando as pessoas com a OSA a melhorar a consistência e a duração da seu uso noturno de CPAP. Otimização de adesão ao uso noturno da CPAP é fundamental para obter o maior benefício desta terapia, que é o tratamento de primeira linha para a OSA. No estudo, este documento destaca, o paciente do OSA experimentou desconforto e claustrofobia ao usar a máscara CPAP, e freqüentemente removeu a máscara inconscientemente durante a noite. A medicação e outros tratamentos não foram eficazes para ajudá-la a se sentir à vontade usando a máscara durante o descanso noturno. o cão do paciente foi treinado para colocar uma pata em sua máscara quando ela começou a removê-lo, a fim de mantê-lo no lugar, sem acordar o paciente de seu sono. O cão também foi treinado para alertar o paciente quando ela havia removido a máscara.**
**parasomnias. Este mesmo paciente com osa também experimentou parassomnias, incluindo pesadelos, dormir andando e agressão quando seus companheiros de quarto tentaram ajudá-la a voltar à cama . Ela sofreu ferimentos, incluindo uma perna fraturada, durante seus episódios de dormir. A medicação e a terapia psicológica não foram eficazes em aliviar suas parassomnias disruptivas e perigosas. O cão do paciente foi treinado para redirecioná-la com sucesso e bloquear sua capacidade de deixar o quarto quando ela se levantou da cama para dormir.**
parasonias, incluindo caminhada de sono, terrores de sono e transtorno comportamental do REM (que envolve dormentes a agir fisicamente durante os sonhos) representam risco para o dorminhoco, seus parceiros de cama e colegas de casa, e animais de hóspedes. Como o autor do artigo observa, houve casos em que animais de estimação foram feridos enquanto dormem com uma pessoa experimentando esses tipos de parasômias. **Animais de formação para apoiar e proteger seus companheiros humanos durante as parassomnias disruptivas, para fornecer proteção física e alívio e apoio emocionais, parece ter um tremendo potencial como uma terapia não farmacêutica. treinamento formal e específico aqui é essencial, para garantir a segurança de pessoas e animais.**
**narcolepsia. Eu aprendi a ler este artigo que existem organizações agora treinando cães de serviço de narcolepsia. A narcolepsia é um distúrbio neurológico que prejudica a capacidade do cérebro de controlar ciclos de vigília do sono. As pessoas com narcolepsia muitas vezes experimentam sono noturno altamente perturbado e profundamente não refrescante. O narcolepsia também pode afetar significativamente o funcionamento diário de despertar. Pessoas com narcolepsia podem adormecer de repente e incontrolavelmente enquanto estão ativos – esses episódios são muitas vezes referidos como “ataques de sono”. Eles também podem experimentar fadiga extrema, pesadelos e estresse emocional. Esses sintomas podem criar desafios para a saúde social e emocional e funcionando, bem como riscos para lesões físicas.**
**cães são treinados para identificar sinais de ataques de sono próximos e dar aviso antecipado a pacientes , e também são treinados para usar seus corpos para ajudar a proteger os pacientes de se enquadrar e ferir.**
**pesadelos. pesadelos são um fenômeno complexo de sono, muitas vezes decorrentes de uma combinação de causas e fatores. Pesadelos persistentes ou crônicos estão intimamente ligados a distúrbios PTSD e ansiedade. Os animais de serviço estão sendo treinados, incluindo o sistema de centros médicos dos EUA, para reduzir o impacto e o dano dos pesadelos relacionados à TEPT. Os animais são treinados para acordar o paciente sonhando e confortá-los. Há um papel terapêutico verdadeiramente único aqui que os animais treinados podem jogar, em responder no momento para interromper um pesadelo no momento apropriado, antes que o paciente se torne muito agitado, angustiado e despertado. Os animais de serviço podem proporcionar conforto, segurança, alívio da ansiedade na esteira de um pesadelo. E eles podem ajudar os pacientes a diminuir o estresse e reduzir a excitação excitante, a vigilância e o estresse que estão associados ao PTSD e aos próprios pesadelos. O medo de dormir e voltar a sonhos dolorosos e assustadores mantém as pessoas de serem capazes de adormecer, e faz todos os tipos de sentimentos que um animal de companheira pode ser tremendamente útil para reduzir esse medo e evitar o sono que muitas vezes acompanha pesadelos.**
Como amante de animais e um clínico de sono, estou animado e animado com a perspectiva desta forma de terapia para tratar distúrbios do sono. Nossos animais enriquecem nossas vidas de muitas maneiras, incluindo melhorar nossas experiências de sono, sob as condições certas e seguras para os humanos e os animais que amamos.