Comer saudável não é bom para nossas cinturas. Acontece, nossa dieta afeta o sono de uma maneira importante.
Embora este ainda seja um tópico que estamos aprendendo mais sobre, uma crescente quantidade de pesquisa nos últimos anos destacou a conexão entre o que nós Coma e como dormimos.
Eu sei o quão agradável alcançando essa caixa açucarada de cereais de manhã ou se entregando em um lanche da meia-noite pode ser. Mas antes de fazer o mesmo, pendure por um momento. Aqui estão alguns pontos-chave a considerar quando se trata de sua dieta e seu sono.
Sua dieta afeta o seu sono
Você pode pensar na relação de comida para dormir da mesma maneira que você Pense em combustível para o seu carro; Claro, você pode colocar o gás mais barato em seu tanque, mas a longo prazo, ele pode começar a pedágio no seu motor.
O mesmo vale para sua dieta. Colocar certos alimentos em seu sistema pode ser bom momentaneamente, mas eles podem acabar nos custando severamente quando estamos deitando na cama mais tarde.
Investigação indicou dietas que são altas em fibras e reduzem tanto a gordura saturada e a ingestão de açúcar proporciona uma boa combinação quando se trata de dormir.
Um estudo encontrou o oposto – ingestão de fibras baixas, juntamente com gorduras saturadas e alimentos de açúcar – foi amarrado a pessoas que ficam mais claros, menos restauradoras Dormir, o que levou a mais despertação durante a noite. Isso faz com que os 5 ciclos de sono mais difíceis e possam levar a fadiga, irritabilidade e dores de cabeça no dia seguinte.
Existem outras etapas para levar – incluindo alguns que provavelmente já são óbvios para você.
Para um, evitando a cafeína quatro horas antes de dormir é importante, já que o café e outras bebidas cafeinadas são estimulantes. O álcool também foi pensado como um auxílio natural ao sono para milhões, com cerca de 1 em 5 pessoas usando-a para ajudá-las a dormir. Mas acontece que realmente faz mais mal do que bom quando se trata de dormir. Beber direito antes que a cama possa ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas a pesquisa indica que o álcool também mantém você em sono profundo e lento por mais tempo e lhe dá menos tempo no sono REM – o período da noite que ajuda a limpar sua mente e ajudar a consolidar memórias , entre outros benefícios.
Os alimentos picantes também podem ser um alimento de permanência antes da cama, particularmente para os idosos, porque eles podem levar a azia e dor de estômago, que vai prejudicar sua capacidade de ir dormir e ficar dormindo e ficar O objetivo é que sua dieta fomente um sono melhor. Vamos falar sobre alguns alimentos que são melhores para obter uma boa noite de sono.
alimentos que promovem o bom sono
Queremos nos concentrar nos nutrientes em nossa comida, porque é isso que é isso Por fim, se traduz em ajudar nosso cérebro a produzir os neurotransmissores que estão ligados ao bom sono.
Aqui estão algumas opções para ter em mente:
alimentos ricos em proteínas: Proteína é uma ajuda natural do sono que também trabalha para reabastecer seu corpo durante a noite. Um estudo considerou que os participantes que comiam refeições que eram altas em proteínas e baixas em gorduras saturadas adormeceram muito mais rápido do que aqueles que não fizeram, com uma média de 17 minutos para adormecer, comparado a 29 minutos para os outros. Alimentos que ajudam aqui incluem: ovos, peixes, peito de frango, brócolis, quinoa e amêndoas.
fibra: Como mencionado acima, a fibra tem sido associada a um descanso mais profundo e mais restaurador . As pessoas com uma alta ingestão de fibras têm sido associadas a gastar mais no sono REM, o ciclo de sono melhor associado aos sonhos, de acordo com um estudo da Universidade de Columbia. Abacates, peras, grão de bico, lentilhas, aveia e chocolate escuro todos possuem porcentagens de fibra alta.
potássio: um dos minerais mais importantes. O potássio promove circulação saudável e digestão, enquanto também ajudando a relaxar os músculos – que todos contribuem para dormir melhor. As bananas são mais conhecidas por potássio, mas peixes, cogumelos e vários feijões diferentes são outras fontes positivas.
magnésio: Eu falei sobre quão importante é o magnésio quando se trata de dormir extensivamente no passado. O magnésio mantém níveis saudáveis de GABA, um neurotransmissor que promove o sono. Estudos também mostraram níveis de magnésio deficiente estão ligados à insônia. Como o magnésio não é produzido dentro do corpo, é crítico, adicionamos alimentos à nossa dieta que o fornecem. Alguns alimentos que já mencionamos são boas fontes de magnésio, incluindo bananas, espinafre e abacates. Outras opções incluem arroz integral, tofu e castanha de caju.
Eu também devo mencionar os comprimidos de magnésio da Jigsaw Health são um dos meus favoritos quando se trata de um rápido impulso de magnésio a cada dia.
evitando Quantidades excessivas de açúcar, enquanto visam manter esses nutrientes proeminentemente apresentados em nossas dietas, podemos nos dar uma chance melhor de ter uma boa noite de sono.
O sono pode afetar sua dieta, também
Sleep and Diet Act como uma rua de duas vias; O que você come impacta seu sono, mas como você dorme também afeta sua dieta.
Um novo estudo que acabou de sair esta semana levou este ponto para casa. Os pesquisadores descobriram de 500 mulheres entre as idades de 20 a 76 anos, aqueles que dormiam privados acabaram com piores hábitos alimentares, incluindo comer mais alimentos que eram altos em açúcar e gorduras saturadas. Eles também eram mais propensos a beber quantidades excessivas de cafeína.
O estudo encontrou 30% das mulheres dormiram menos de 7 horas por noite. Aquelas mulheres tendem a comer entre 500-800 mais calorias por dia do que os participantes bem descansados, e eles também foram encontrados para estar caindo de mistura em alimentos saudáveis, como grãos e fibras, em sua dieta.
o Os pesquisadores hipoteticamente que, porque muitas pessoas trabalham até tarde da noite, eles são privados de sono e mais propensos a fazer escolhas alimentares de curto prazo que são rápidas e fáceis, mas não carregam valor nutricional. Isso, por sua vez, prejudica a qualidade do sono e torna-se um problema que se alimenta.
Se você está queimando a vela em ambas as extremidades, tente 1) pulando refeições noturnas e 2) usando minha especialidade Projetado óculos de bloqueio de luz azul, já que a luz azul de dispositivos eletrônicos pode bloquear a produção de melatonina, um hormônio que nos ajuda a adormecer mais rápido.
Além disso, se você vai desfrutar do ocasional lanche da noite, experimente a noite Sorvete. Contém mais proteína, mais fibra e é baixa glicêmica. Também contém menos açúcar e gordura, incluindo minerais e enzimas digestivas. E, importante, é delicioso!
Benefícios do sono de qualidade
Antes de embrulhar, é importante lembrar por que isso importa. Claro, comer alimentos mais saudáveis pode ajudá-lo a ficar mais longo, melhor sono, mas isso realmente faz muita diferença no seu dia-a-dia? A resposta é inequivocamente “sim”.
Há uma série de benefícios que vêm completando os 5 ciclos de sono, incluindo:
- Redução do estresse
- Melhor níveis de energia
- menor pressão arterial
- melhor humor
- menos dores de cabeça
Também reduz o risco de sofrimento De doenças que alteram a vida, como diabetes.
Uma boa dieta é uma parte essencial de obter sono de qualidade. Emparelhando as escolhas de alimentos inteligentes com um cronograma de sono saudável e ambiente de sono hospitaleiro é o ataque de três frontões que precisamos para um ótimo descanso.
Certifique-se de descobrir o seu cronotipo para obter uma melhor compreensão de suas preferências individuais de sono. Você pode fazê-lo fazendo este teste: www.thepowerofwhenquiz.com.
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