Experimentando menopausa ou perimenopausa e não consegue dormir?
Na menopausa e não consegue dormir? Endereçando problemas de saúde mental pode ser o melhor remédio.
Nova pesquisa mostra a saúde mental pode ser o problema
de ciclos de sono quebrados para suores noturnos e até mesmo dormir excessivo se você ou alguém que você sabe é passar pela menopausa, você sabe como os sintomas desconfortáveis podem levar a um Falta de sono.
Mas e se eu lhe disser que um dos tratamentos mais populares – a terapia de reposição hormonal – pode não ser o mais eficaz para melhorar o seu sono?
Eu vou Diga-lhe por que abordar questões de saúde mental, com a ajuda de alguns remédios naturais, pode ser a solução que muitos estão ignorando – e como você pode tratar seus sintomas da menopausa e dormir melhor esta noite.
não é hormônio Terapia de reposição O melhor tratamento para os meus problemas de sono e menopausa?
Terapia de reposição hormonal e outros medicamentos todos têm alguma promessa de tratamento de sintomas irritantes da menopausa, mas não sem riscos.
Pesquisa anterior sugeriu que a terapia de reposição hormonal, especialmente a substituição de estrogênio, ajuda as mulheres a adormecer mais rápido, diminui n ichight timewakenings, e melhora a qualidade do sono.
Mas a terapia de reposição hormonal também foi mostrada para atuar como um antidepressivo interagindo com serotonina no cérebro.
Qual é a conexão entre a saúde mental e pobre sono durante a menopausa?
Nós conhecemos há muito tempo que a menopausa pode interferir com o sono, e a maioria dos conselhos tem se concentrar nos sintomas físicos.
Muitas mulheres tratam Os sintomas físicos da menopausa, apenas para continuar lutando com despertares noturnos, insônia e outros distúrbios do sono, mesmo com suplementos úteis de aumento do sono.
Depressão e distúrbios do sono, sabemos, são vinculados, mas o que nós Ignorado por muito tempo é a prevalência de depressão durante a menopausa. A transição da menopausa inclui não apenas as mudanças físicas, mas também emoções, quais sugestões de pesquisa podem colocar mulheres em maior risco de depressão.
Para mais informações sobre como a saúde mental pode afetar o sono, confira nosso artigo sobre como gerenciar a ansiedade e melhorar seu sono.
Como faço para tratar menopausa problemas de sono sem HRT?
A falta de energia e insônia pode estar relacionada a um transtorno de humor, sendo provocada pela menopausa, ou piora por ela. Isso é especialmente verdadeiro se você já tentou suplementos naturais de sono.
Menopausa significa grandes mudanças de vida, e isso pode ser difícil se adaptar. Para muitos, a menopausa pode trazer perspectivas negativas, adicionalmente estresse – tudo durante o que ainda é um momento ocupado da vida. Quando ficamos estressados, sinta-se fora de controle, ou vejo mudanças de forma negativa, estamos mais propensos a lidar de maneira insalubre.
Emocionante nova pesquisa sugere que mudanças específicas de estilo de vida podem ser tão eficazes para Gerenciando a menopausa como terapia de reposição hormonal.
Inicie o seu dia direito
Adotar uma rotina matinal saudável pode ajudar a abordar as questões emocionais e físicas ligadas à menopausa e na interrupção do sono.
Adicione 15 de luz solar natural e exercício de luz como forma de impulsionar sua energia.
Para melhorar ainda mais sua rotina de sono, considere o uso de um cobertor ponderado, que pode ajudar a proporcionar uma sensação de conforto e segurança.
adotar uma mentalidade positiva
Uma das minhas primeiras chaves a considerar para o humor e o sono relacionados com menopausa Questões é começar a desafiar pensamentos negativos e estereótipos sobre a menopausa.
Distrações Noturais Saudáveis
Distrações Saudáveis, especialmente se sua mente corridas à noite são poderosas. Ouvindo música suave, conversando com entes queridos, e respiração ou yoga, estabelecer uma rotina positiva noturna que pode ajudar a se concentrar das preocupações relacionadas à vida mudando para ficar mais presente no momento.
Com a gratidão
A menopausa pode deixar ninguém se sentindo drenado, mas às vezes é necessário redefinir de uma perspectiva negativa para positiva. Um jornal de gratidão ajuda a treinar seu cérebro para se concentrar mais em fortalecer as coisas, e todas as coisas boas que vêm com envelhecimento.
ficar em contato
chegar a amigos e familiares, mesmo Se você tem que fazê-lo virtualmente, é uma maneira de discutir e lidar com mudanças de vida e depressão. Embora possa ser difícil de se interromper quando se sentir deprimido ou apenas dormir privado, agendando-o ou deixando um parceiro saber o que você está passando pode ser um lembrete constante que você tem apoio.
Substituir métodos de coping
alterações na saúde física, mas também as circunstâncias de vida podem nos levar a confiar em correções de curto prazo que só fazem distúrbios do sono pior.
Tente terapias de corpo mental
Durante a transição da menopausa, é especialmente importante honrar sua saúde mental e física. Uma das melhores maneiras de fazer isso é terapias de corpo mental para o sono e a menopausa, que incluem: acupuntura, yoga, massagem e tai chi.
Encontre a próxima melhor alternativa
Beber uma xícara de chá de ervas calmante em vez de fumar, e chegar a um amigo para uma bate-papo ou andar em vez de beber pode ajudar, enquanto sob a orientação da ajuda profissional.
Para dicas sobre como melhorar a qualidade do sono, veja nosso artigo sobre maneiras fáceis de melhorar a qualidade do sono.
tente suplementos naturais
No passado, enfatizei o uso de suplementos naturais do sono para gerenciar os sintomas físicos da menopausa, mas suplementos naturais podem melhorar seus sintomas de humor e depressivo também.
Como sempre, você deve consultar um Doutor antes de iniciar novas vitaminas ou regimina mineral. Para suplementos para gerenciar problemas gerais de sono e humor, confira minha biblioteca de suplementos.