Experimentando menopausa ou perimenopausa e não consegue dormir?

Na menopausa e não consegue dormir? Endereçando problemas de saúde mental pode ser o melhor remédio.

Experimentando menopausa ou perimenopausa e não consegue dormir?

Nova pesquisa mostra a saúde mental pode ser o problema

de ciclos de sono quebrados para suores noturnos e até mesmo dormir excessivo se você ou alguém que você sabe é passar pela menopausa, você sabe como os sintomas desconfortáveis ​​podem levar a um Falta de sono.

Mas e se eu lhe disser que um dos tratamentos mais populares – a terapia de reposição hormonal – pode não ser o mais eficaz para melhorar o seu sono?

Eu vou Diga-lhe por que abordar questões de saúde mental, com a ajuda de alguns remédios naturais, pode ser a solução que muitos estão ignorando – e como você pode tratar seus sintomas da menopausa e dormir melhor esta noite.

não é hormônio Terapia de reposição O melhor tratamento para os meus problemas de sono e menopausa?

Terapia de reposição hormonal e outros medicamentos todos têm alguma promessa de tratamento de sintomas irritantes da menopausa, mas não sem riscos.

Pesquisa anterior sugeriu que a terapia de reposição hormonal, especialmente a substituição de estrogênio, ajuda as mulheres a adormecer mais rápido, diminui n ichight timewakenings, e melhora a qualidade do sono.

Mas a terapia de reposição hormonal também foi mostrada para atuar como um antidepressivo interagindo com serotonina no cérebro.

Qual é a conexão entre a saúde mental e pobre sono durante a menopausa?

Nós conhecemos há muito tempo que a menopausa pode interferir com o sono, e a maioria dos conselhos tem se concentrar nos sintomas físicos.

Muitas mulheres tratam Os sintomas físicos da menopausa, apenas para continuar lutando com despertares noturnos, insônia e outros distúrbios do sono, mesmo com suplementos úteis de aumento do sono.

Depressão e distúrbios do sono, sabemos, são vinculados, mas o que nós Ignorado por muito tempo é a prevalência de depressão durante a menopausa. A transição da menopausa inclui não apenas as mudanças físicas, mas também emoções, quais sugestões de pesquisa podem colocar mulheres em maior risco de depressão.

Para mais informações sobre como a saúde mental pode afetar o sono, confira nosso artigo sobre como gerenciar a ansiedade e melhorar seu sono.

Como faço para tratar menopausa problemas de sono sem HRT?

A falta de energia e insônia pode estar relacionada a um transtorno de humor, sendo provocada pela menopausa, ou piora por ela. Isso é especialmente verdadeiro se você já tentou suplementos naturais de sono.

Menopausa significa grandes mudanças de vida, e isso pode ser difícil se adaptar. Para muitos, a menopausa pode trazer perspectivas negativas, adicionalmente estresse – tudo durante o que ainda é um momento ocupado da vida. Quando ficamos estressados, sinta-se fora de controle, ou vejo mudanças de forma negativa, estamos mais propensos a lidar de maneira insalubre.

Emocionante nova pesquisa sugere que mudanças específicas de estilo de vida podem ser tão eficazes para Gerenciando a menopausa como terapia de reposição hormonal.

Inicie o seu dia direito

Adotar uma rotina matinal saudável pode ajudar a abordar as questões emocionais e físicas ligadas à menopausa e na interrupção do sono.

Adicione 15 de luz solar natural e exercício de luz como forma de impulsionar sua energia.

Para melhorar ainda mais sua rotina de sono, considere o uso de um cobertor ponderado, que pode ajudar a proporcionar uma sensação de conforto e segurança.

adotar uma mentalidade positiva

Uma das minhas primeiras chaves a considerar para o humor e o sono relacionados com menopausa Questões é começar a desafiar pensamentos negativos e estereótipos sobre a menopausa.

Distrações Noturais Saudáveis ​​

Distrações Saudáveis, especialmente se sua mente corridas à noite são poderosas. Ouvindo música suave, conversando com entes queridos, e respiração ou yoga, estabelecer uma rotina positiva noturna que pode ajudar a se concentrar das preocupações relacionadas à vida mudando para ficar mais presente no momento.

Com a gratidão

A menopausa pode deixar ninguém se sentindo drenado, mas às vezes é necessário redefinir de uma perspectiva negativa para positiva. Um jornal de gratidão ajuda a treinar seu cérebro para se concentrar mais em fortalecer as coisas, e todas as coisas boas que vêm com envelhecimento.

ficar em contato

chegar a amigos e familiares, mesmo Se você tem que fazê-lo virtualmente, é uma maneira de discutir e lidar com mudanças de vida e depressão. Embora possa ser difícil de se interromper quando se sentir deprimido ou apenas dormir privado, agendando-o ou deixando um parceiro saber o que você está passando pode ser um lembrete constante que você tem apoio.

Substituir métodos de coping

alterações na saúde física, mas também as circunstâncias de vida podem nos levar a confiar em correções de curto prazo que só fazem distúrbios do sono pior.

Tente terapias de corpo mental

Durante a transição da menopausa, é especialmente importante honrar sua saúde mental e física. Uma das melhores maneiras de fazer isso é terapias de corpo mental para o sono e a menopausa, que incluem: acupuntura, yoga, massagem e tai chi.

Encontre a próxima melhor alternativa

Beber uma xícara de chá de ervas calmante em vez de fumar, e chegar a um amigo para uma bate-papo ou andar em vez de beber pode ajudar, enquanto sob a orientação da ajuda profissional.

Para dicas sobre como melhorar a qualidade do sono, veja nosso artigo sobre maneiras fáceis de melhorar a qualidade do sono.

tente suplementos naturais

No passado, enfatizei o uso de suplementos naturais do sono para gerenciar os sintomas físicos da menopausa, mas suplementos naturais podem melhorar seus sintomas de humor e depressivo também.

Como sempre, você deve consultar um Doutor antes de iniciar novas vitaminas ou regimina mineral. Para suplementos para gerenciar problemas gerais de sono e humor, confira minha biblioteca de suplementos.

Este site faz parte da Webility Network network CNPJ 33.573.255/0001-00