Se você esteve seguindo-me por um tempo, sabe o quão apaixonado posso obter sobre o sono e seus benefícios para a saúde, de sua saúde mental para aumentar a energia e a pele ainda melhor. Mas agora, mais do que nunca, há uma razão especialmente crítica por que o sono é tão importante: as ligações surpreendentes entre o sono e a doença de Alzheimer.
As alterações relacionadas à idade no sono são normais, e todos nós sofrem de falta de Durma agora e, especialmente, se estamos nos sentindo estressados ou são culpados de usar smartphones à noite sem óculos de bloqueio de luz azul. Mas excessivo dormindo, ou cochilando durante o dia, poderia potencialmente apontar para os sinais de Alzheimer.
Antes de se preocupar muito, porém, vou contar tudo o que você precisa saber sobre as conexões entre o sono e a doença de Alzheimer, a ação passa os passos ou um ente querido pode tomar para reduzir seu risco, e mudanças no sono que podem ser sinais de Alzheimer.
O que é doença de Alzheimer?
Sem dúvida você já ouviu falar sobre a doença de Alzheimer, e sem dúvida você tende a associá-lo a casas de enfermagem e envelhecer. Enquanto ambos podem ser verdade, não é a foto toda. De fato, a doença de Alzheimer pode não ser exatamente o que você acha que é, ou olhe a maneira como é retratado em filmes.
Dementia vs doença de Alzheimer
demência Descreve o declínio geral no funcionamento cognitivo e pode variar de comprometimento leve a grave. Em alguns casos, a demência é realmente bastante sutil. No entanto, a demência vai além do envelhecimento normal. A perda de memória e as alterações no humor começam a afetar o funcionamento diário. Em outras palavras, perder suas chaves é normal; Perdi-los todos os dias quando você sempre foi organizado pode não ser.
A doença de Alzheimer é um tipo específico de demência. É progressivo e, neste momento, incapaz de ser revertido. A doença altera gradualmente a memória, a cognição diária, a comunicação e a capacidade de realizar tarefas diárias.
Fatores de risco para doença de Alzheimer
Qualquer pessoa pode desenvolver a doença de Alzheimer, mas também sabemos também Vários fatores de risco que tornam mais provável.
idade
Como envelhecemos, estamos todos em risco de todos os tipos de demência. De acordo com a Associação da Alzheimer, até que uma em nove pessoas com mais de 65 anos tenha a doença de Alzheimer. No entanto, há também o mais raro início precoce de Alzheimer, que pode ocorrer em pessoas com menos de 50 anos.
genética
história da família – se sua mãe ou avó teve – faz você mais suscetível. Pesquisadores ainda estão tentando encontrar genes específicos; O mais sucesso tem estado na identificação de um receptor genético ligado ao início precoce mais raro Alzheimer.
Estilo de vida
Eu estresse tantas vezes quão importantes fatores de estilo de vida são para melhor sono e saúde De entrar no exercício diário para comer bem, e até mesmo ter tempo para relaxar (a minha maneira favorita é ouvir música antes de dormir e desfrutar de uma xícara de chá de pique com sabedoria de abelha, mel). Com qualquer forma de demência, fumar; um estilo de vida sedentário; álcool excessivo; e uma alta dieta de alto teor de açúcar que também estão ligadas ao colesterol e ao diabetes tipo II podem colocá-lo em risco.
Como os sintomas da privação de sono da Alzheimer
um link fascinante entre os mais Forma comum de demência e privação do sono é como os sintomas podem imitar um ao outro. Com os estágios iniciais de Alzheimer, os pacientes podem sofrer de perda de memória de curto prazo (como esquecer onde você colocou sua carteira); Irritabilidade aumentada e dificuldade de concentração.
Para aqueles que lidam com problemas ocasionais de sono, um spray de sono natural pode ajudar. Mas os verdadeiros distúrbios do sono e problemas contínuos, exigem atenção séria.
Para alguém com Alzheimer, não apenas esses sintomas pioram sem tratamento adicional, mas também podem se tornar mais específicos, com outros sintomas, incluindo problemas para ter problemas Realização de tarefas de rotina, compreendendo as instruções, e até mesmo mudanças para a visão.
Como o sono e o Alzheimer estão relacionados
Agora vamos olhar para muitas maneiras que os distúrbios do sono e falta de sono podem aumentar o seu risco de doença de Alzheimer. Também vou tocar por que é tão importante estar ciente dos padrões de sono ao avaliar você ou um ente querido pelo risco de doença de Alzheimer.
A apneia do sono e a doença de Alzheimer
são, Ou é o seu parceiro um roncador crônico? Se você ronhe, há uma chance de que você possa sofrer de apnéia do sono, também conhecido como distúrbio obstrutivo do sono, que poderia colocá-lo em um risco aumentado para a doença de Alzheimer.
Um estudo de dois anos em Nova York de Nova York 200 pessoas, de 50 a 90 anos, descobriram que aqueles que sofrem de apneia do sono eram mais propensos a desenvolver a doença de Alzheimer. A razão? A apneia do sono causa um acúmulo de beta-amilóide no cérebro, uma proteína tóxica ligada à demência. Pesquisadores descobriram que o acumulado da proteína prejudicial ocorreu durante o ronco pesado.
Falta de sono e doença de Alzheimer
Eu falei com a distância sobre como a privação do sono aumenta seu risco de diabetes e dá um sucesso em sua saúde emocional. Mas a falta de sono, se é insônia geral ou amarrado a um distúrbio de sono específico, também aumenta seu risco de doença de Alzheimer.
Os estudos precoces conectam uma falta de sono com a mesma construção de proteínas como vemos aqueles que sofrem de apneia do sono. De fato, um estudo descobriu que uma única noite de insônia pode levar a acumulação amilóide. Enquanto uma noite de sono ruim não significa que você desenvolva a doença, potencialmente aumentar seu risco, especialmente no caso da privação crônica do sono.
Dormir excessivo e doença de Alzheimer
Também pode ser um indicador de Alzheimer, de acordo com um estudo de longo prazo publicado no sono concluiu que aqueles que são excessivamente cansados foram até três vezes mais propensos a ter proteína se acumulam no cérebro, amarrado à doença de Alzheimer.
Embora isso não seja provar causação, as lições aqui são claras: existem inúmeros links entre o pobre sono e a doença de Alzheimer.
Como naturalmente reduzir seu risco para o Alzheimer (e gerenciar sintomas)
As más notícias: Não há cura para a doença de Alzheimer.
As boas notícias: os pesquisadores continuam a analisar os medicamentos promissores e as opções de tratamento. Ao gerenciar diligentemente nosso sono e dieta, podemos potencialmente reduzir nosso risco e até mesmo ajudar a gerenciar os sintomas. Aqui estão as minhas dicas.
Priorize o sono
Eu sei que parece simples, mas você tem que ser realmente consciente sobre o sono. Agende na maneira como você faria reuniões e compromissos. Definir uma programação regular de sono, indo para a cama e levantando-se ao mesmo tempo todos os fins de semana no dia incluídos – você está treinando seu corpo para saber quando é hora de dormir.
Não tem certeza de que horário de sono está certo para você? Comece com o meu quiz de cronotipo para descobrir o seu horário ideal de sono. Você também pode verificar o meu livro, o poder de quando, onde eu explico como seu cronotipo lhe diz não só quando bater no feno, mas mesmo quando comer e entrar em um bom treino.
obter o seu Ronco sob controle
Temos o hábito de encolher os ombros, mas agora é a hora de obtê-lo em cheque. Veja um especialista em sono para descobrir se você pode estar sofrendo de transtorno obstrutivo do sono.
Manter um peso saudável
alcançar e ficar em um peso saudável pode melhorar o sono e até mesmo reduzir seu risco De altos níveis de colesterol e diabetes tipo II – ambos os quais são os principais fatores de risco para a doença de Alzheimer.
Para sua dieta, não há um plano de refeição ou super-bom para evitar todos os riscos. A associação de Alzheimer recomenda a dieta de Dash, que envolve priorizar produtos frescos, laticínios de baixo teor de gordura, grãos integrais e gorduras saudáveis (peixe gordo, salmão e nozes). Você também vai querer reduzir sua ingestão de carboidratos refinados e processados, doces e limitar o consumo de carne vermelha.
acompanhar o seu sono
Assim como falta de sono pode aumentar o seu Risco para Alzheimer, também discuti como mudanças nos padrões de sono, incluindo profundidade e sono REM, pode ser um sintoma da doença de Alzheimer. O problema? Podemos nos sentir cansados, mas pode ser difícil identificar por que, ou o nosso sono está mudando.
Eu recomendo começar com um aplicativo de rastreamento de sono como a pontuação do sono max. Não só ajuda a acompanhar o seu sono, mas também oferece planos personalizados para otimizar seu sono. Isso é uma vitória, mesmo que você já esteja dormindo bem.