Os 5 tipos de insônia
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Os 5 tipos de insônia

Na semana passada foi um redemoinho. Eu viajei para NYC para o show de hoje, depois para Las Vegas para a tecnologia Show CES, e finalmente la para enfrentar a verdade com Vivica Fox. Estou exausta apenas escrevendo esta frase. A vantagem é que eu pude recuperar minha leitura nos vôos. EU...

Na semana passada foi um redemoinho. Eu viajei para NYC para o show de hoje, depois para Las Vegas para a tecnologia Show CES, e finalmente la para enfrentar a verdade com Vivica Fox. Estou exausta apenas escrevendo esta frase. A vantagem é que eu pude recuperar minha leitura nos vôos. EU...

Na semana passada foi um redemoinho. Eu viajei para NYC para o show de hoje, depois para Las Vegas para a tecnologia Show CES, e finalmente la para enfrentar a verdade com Vivica Fox. Estou exausta apenas escrevendo esta frase. A vantagem é que eu pude recuperar minha leitura nos vôos. Eu li muito material interessante, incluindo um estudo recentemente publicado que reforça o que eu tenho compartilhado com meus pacientes e leitores por anos ... que é que existem vários tipos de insônia, não apenas um grupo

um grupo Os pesquisadores holandeses identificaram cinco subtipos diferentes de insônia em seu estudo recentemente publicado on-line na psiquiatria da Lancet (um diário muito prestigiado). Este estudo é diferente de outros estudos publicados na literatura médica porque vai além subtipagem que está focado apenas no tipo de sintomas que alguém pode experimentar

Estes sintomas mencionados podem incluir:.

  • Dificuldade em adormecer
  • a dificuldade em manter o sono
  • O despertar muito cedo

Os pesquisadores holandeses insônia abordados de uma forma completamente diferente. Em vez de categorização com base nos sintomas, eles basearam sua categorização em diferentes traços biológicos e a história da vida de uma pessoa. Na pesquisa científica, isso é muitas vezes referido como uma abordagem de baixo para cima ou de baixo para cima.

Doutorado Candidato Tessa Blaken, no Instituto Holanda de Neurociência em Amsterdã, utilizou o Neerherlands Sleep Catistry para seu estudo. Ela analisou os dados em 4300 pessoas, das quais aproximadamente 50% tiveram um provável transtorno de insônia (de acordo com as pontuações no índice de gravidade de insônia> 10).

Uma análise estatística dessas 4300 pessoas revelaram cinco subtipos potenciais:

Sub-Type 1 (19%) referências afligido altamente Insomnia. As pessoas neste sub-tipo marcou altas em traços de angústia, como o neuroticismo, sentindo-se ou sentindo "para baixo".

sub-tipos 2 (31%) e 3 (15%) Referência Insônia Moderadamente Afligida. Esses grupos de pessoas tinham menos aflição em suas vidas, mas eram sensíveis à recompensa (tipo 2) ou recompensa insensível (tipo 3). Isso significa que um grupo experimenta emoções agradáveis ​​amarradas com recompensa, enquanto há outros experiências de grupo emoções prazerosas derivados de recompensas.

Sub-Tipos 4 (20%) e 5 (15%) também foram caracterizados com perigo inferior a sub-tipo 1, mas eles foram categorizados de forma diferente do que o sub-tipos 2 e 3 devido ao grau em que estes grupos insónia experiência em relação a eventos estressores. As pessoas que se encaixam no grupo sub-tipo 4 são altamente afetadas por eventos de vida estressantes. As pessoas que se encaixam no grupo do sub-tipo 5 são basicamente não afetadas por eventos classificados como estressantes.

O que isso significa para você?

significa que não há um tamanho único para toda a solução para insônia. A insônia leva várias formas e o que pode desencadear você ou afetar, você pode ser diferente de outra pessoa que sofre de um sub-tipo diferente de insônia. Você pode precisar experimentar vários produtos ou formas de remédios. As soluções podem vir como uma terapia ou em forma de comprimido, uma tintura, bebida ou spray. Você pode até mesmo precisar tentar mais do que um para encontrar o que seu corpo individual precisa.

Parece haver pelo menos três fatores para você considerar:

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  1. o nível de angústia ou ansiedade em sua vida diária. É alta, média ou baixa?
  2. Você obter prazer de recompensas?
  3. eventos de vida afetam o seu sono?

o que mais você pode fazer agora?

  1. mantenha uma esteira consistente o tempo para manter seu ritmo circadiano em sincronia. Isso também irá ajudar a diminuir a ansiedade.
  2. Exercite-se regularmente. Esta é uma ótima maneira de reduzir o estresse e ajudar a melhorar sua qualidade do sono.
  3. Evite cafeína. Isso é especialmente importante se você é uma pessoa ansiosa. A cafeína piora a ansiedade.
  4. Plano para potenciais "noites ruins". Se você sabe que tem um evento estressante chegando, esperamos que o seu sono será impactado. Verifique se você tem um ambiente bom sono. Você pode até considerar ir para a cama um pouco mais tarde do que o normal. A privação do sono pode ajudá-lo a cair e ficar dormindo.
  5. Considere tomar magnésio em qualquer formulário, incluindo óleo de magnésio. Você também pode obtê-lo da comida (gosto de chá caseiro de banana) para ajudar a acalmar seus nervos antes de dormir. Leia meu post sobre magnésio para saber mais sobre por que isso irá beneficiá-lo.

Se você lutar para dormir, veja se você se identifica em uma das cinco categorias acima. Se você fizer, experimente as estratégias ou remédios que mencionei anteriormente para ajudá-lo a adormecer mais rápido, permaneça dormindo por mais tempo e durma mais profundamente sem acordar muito cedo.

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