Há tantas coisas que nos preocupamos com nossos filhos. Minha filha de idade do ensino médio acabou de sair para a China na quarta-feira para um programa ao vivo no exterior, e mil possibilidades se dirigiu pela minha mente, a maioria deles muito positiva, mas alguns me causaram preocupação. Um deles era uso social dos adolescentes e falta de sono. Eu me preocupo que seu sono possa ser afetado por causa da diferença de tempo e seu desejo de permanecer conectado com amigos locais em tempo real. Eu sei que há muitas coisas que posso me preocupar, mas como seu pai e o médico do sono, esse era um deles!
Como pais, muitas vezes nos preocupamos que nossos filhos passam muito tempo em mídia social , Nova pesquisa indica que a mídia social em si não é uma coisa ruim. O problema gira em torno de uso.
Os pesquisadores descobriram que os adolescentes que verificam sua conta de mídia social três ou mais vezes por dia eram mais propensos a experimentar o sofrimento psicológico. As meninas eram mais propensas a sentir essa aflição do que os meninos.
O pesquisador líder deste estudo disse que é “biologicamente implausível para a mídia social afetar negativamente um gênero e não o outro”. Isso significa que o sofrimento psicológico quase certamente vem de algo relacionado às mídias sociais e não do uso geral da mídia social.
Perda de sono, sem exercício suficiente e cyber-bullying foram suspeitos como prováveis fontes desse sofrimento, embora seja necessária mais pesquisas para ser certa.
Eu já escrevi anteriormente sobre como o uso da mídia social pode interromper o sono em adolescentes e até mesmo adultos. Os usuários mais frequentes têm o dobro do risco de perturbações do sono e três vezes o risco de distúrbios do sono que os usuários menos frequentes fazem. Estudantes universitários que checam seus sites sociais durante as horas de outra forma, estariam dormindo sofrendo de comprometimento cognitivo. Também houve links anteriores para ansiedade e depressão do uso pesado da mídia social.
Meu guia para a mídia social e o saldo do sono é curto, fácil de usar e eficaz.
- Os telefones devem ser carregados fora do quarto onde o zumbido e a luz não podem afetar o sono
- Os seus filhos devem ser feitos usando a mídia social pelo menos uma hora antes de dormir. Se formar esse hábito se mostrar complicado, lentamente desmontar seus filhos fora da mídia social em incrementos de cinco minutos.
- Em vez de usar dispositivos eletrônicos à noite, tente fazer com que seus filhos façam alguma leitura leve ou se envolva em outras atividades repousantes antes de dormir.
- Mantenha os telefones dos seus filhos em algum lugar fora do alcance, então eles não podem olhar para eles se eles se levantarem para ir ao banheiro. Os adultos também devem evitar verificando seus telefones se quiserem dormir melhor ou no mínimo, use óculos de bloqueio de luz azul
Qual sua posição de sono diz sobre você
Existem três tipos Das pessoas neste mundo: aqueles que dormem em suas costas, aqueles que dormem de lado e aqueles que dormem em seus estômagos, de acordo com uma pesquisa divertida.
A pesquisa examinou os hábitos de dormir e personalidades de 2.000 americanos e os resultados foram muito divertidos e surpreendentes.
dorso de costas
- adormeceu o mais rápido, levando apenas 20 minutos em média
- dormir cerca de 5,5 horas por noite , obtendo a menor quantidade de sono
- mais provável de ser introvertido
- provavelmente ser um pássaro inicial
- predisposição para desfrutar do programa de TV “família moderna”
- mais provável de falar em sono, sono e ter sonhos vívidos e pesadelos
dormentes laterais
- São os mais lentos de adormecer (cerca de 24 minutos)
- mas dorme o mais longo (quase 6 horas)
- mais provável de ser de saída
- mais provável ficar acordado tardio
- preferência para o programa de TV clássico “Amigos”
dormentes de estômago
- o ‘filho médio’ de dormentes
- eles levam cerca de 23 minutos para adormecer
- eles dormem por cerca de 5,7 horas por noite
- mais provável de ser tanto uma noite coruja e um madrugador
- mais provável de ser um ambivert (uma pessoa que mostra SA Mistura equilibrada de traços introvertidos e extrovertidos)
- goza de shows assustadores e sobrenaturais como o “conto de mão”, “The Walking Dead” e “coisas estranhas”.
A pesquisa também cobriu os hábitos de sono dos casais. Você sabia que 55% dos casais casados mudaram seu padrão de sono quando começaram a dormir juntos regularmente? Alguns expressavam frustração relacionada ao sono com o parceiro, geralmente devido a ronco, jogando e se tornando ou se levantando no meio da noite. Soa familiar? Esta pode ser uma das razões que as pessoas casadas levam cerca de vinte e quatro minutos para adormecer em média.
Apesar dessas frustrações, parece haver benefícios para dormir ao lado do seu cônjuge. Setenta e cinco por cento dos entrevistados casados disseram que preferem compartilhar uma cama com o outro significativo. Aqueles que dormiram na posição da colher relataram menos frustrações quando comparadas a esses parceiros que dormiram enfrentando.
Eu falei sobre posições de sono antes. Minha atitude é que, se você tiver uma preferência do sono, esse é o caminho certo para você, desde que você tome quaisquer problemas de saúde em consideração. Mesmo que eu moro em Los Angeles, não posso criticar sua escolha de programas de televisão!
Diga queijo! Você está sendo diagnosticado para a apnéia do sono
Você pode imaginar ver o seu médico de sono e eles fazendo uma foto 3D para determinar se você tem ou não apneia obstrutiva do sono? Quão legal seria isso? Pesquisadores na Austrália fizeram isso e até mostrou que seja 90% eficaz no diagnóstico de apneia obstrutiva do sono! Os pesquisadores publicaram suas descobertas em uma edição recente do Journal of Clinical Sleep Medicine.
Os estudos anteriores analisaram a estrutura do rosto, pescoço e cabeça como meio de determinar o risco de apneia de sono de uma pessoa. A nova tecnologia 3D usa esses marcadores craniofaciais para prever esse risco. Diagnosticar a apnéia obstrutiva do sono com fotografia 3D permitiria que os médicos fast atinjam pacientes em risco para encaminhamentos e tratamentos. Isso é crítico como apneia do sono é uma condição séria e piora muitas condições, incluindo doenças cardíacas, diabetes, acidente vascular cerebral e muito mais. O mais fácil, mais rápido e mais rentável que torna-se diagnosticar, mais pessoas podemos ajudar.
até que a tecnologia esteja amplamente disponível, ainda teremos que diagnosticar apneia do sono o “antiquado” caminho. Aqui estão alguns sinais de aviso e sintomas de apneia obstrutiva do sono.
- ronco
- sufocando, ofegando durante o sono
- dores de cabeça da manhã
- cansado depois de dormir uma noite completa < Li> Dreca ou dor de garganta na manhã
- Ansiedade da manhã
- Acordar com dor nos músculos ou articulações
- névoa cerebral
- esquecimento
- alta pressão arterial
- Reduzir o interesse no sexo
Se você tiver algum destes, especialmente ronco e engasgando ou ofegando para o ar durante o sono, por favor Veja um profissional de sono para descobrir se você tem apneia do sono, é fácil de tratar e pode adicionar anos à sua vida enquanto ajudando você a sentir e funcionar melhor ao longo do dia.
a verdade sobre comer antes de comer antes de dormir / p>
auto fez um artigo bastante fino sobre a crença de comprimento de que comer antes de dormir pode interromper o sono. Quão longa data são essas crenças? Charles Dickens publicou uma Carol de Natal em 1843. Essa história tem uma das melhores trocadilhos de toda a literatura, e é um trocadilho sobre comer antes de ir para a cama. Quando Ebenezer Scrooge primeiro encontra o fantasma de Jacob Marley, ele conta o fantasma que ele acha que seu lanche tarde da noite é a fonte real de seus problemas:
“Você pode ser um pouco não digerido de carne, um blot de mostarda , uma migalha de queijo, um fragmento de uma batata secreta. Há mais de molho do que de sepultura sobre você, o que você é! “
Se Scrooge estivesse propenso a ataques de indigestão, então ele não era totalmente errado suspeitar que seu visitante fantasmagórico é um subproduto de um lanche noturna. É menos provável que a indigestão faça com que alguém cuida o fantasma de seu parceiro de negócios falecido e mais propensos a causar dor, inchaço ou náusea, mas foi uma boa tentativa de Scrooge para racionalizar o inexplicável.
Outro problema Snackers de noite de noite pode enfrentar é refluxo ácido. Algumas pessoas têm uma válvula em seu esôfago que não fecha todo o caminho. Quando eles vão se deitar para a noite, o ácido do estômago flui dolorosamente de volta, tornando difícil de dormir,
No entanto, se você não sofre de nenhuma dessas condições, não há realmente outro desvantagens para desfrutar de um lanche de dormir. Algumas pessoas se preocupam que, se comerem no final do dia, são mais propensas a ganhar peso. Enquanto os estudos de ratos mostram que o contador com seu ritmo circadiano causou ganho de peso, os dados do estudo humano são insuficientes para dizer conclusivamente o mesmo vale para os humanos que comem uma dieta equilibrada dentro de suas necessidades calóricas
É importante prestar atenção ao que acontece com seu corpo se você comer atrasado. Se funcionar para você, vá em frente e faça isso, desde que não agravesse quaisquer preocupações de saúde subjacentes ou causar outros problemas negativos “. Isso quer dizer que, se você gozar rotineiramente um lanche tarde da noite e não sofre de refluxo ácido ou indigestão, provavelmente vai continuar com o ritual noturno. No entanto, é melhor comer um lanche leve, baixo teor de gordura e ficar longe de qualquer alimentos que possam perturbar seu estômago como churrasco picante, salsichas quentes, poppers jalapeno e todo o álcool.
Q: As minhas folhas devem ficar dobradas no colchão ou as folhas ficarem descontáveis? Isso afetará meu sono?
A pergunta de hoje é rasgada desde as manchetes. Aparentemente, havia um debate sobre o show hoje sobre se era melhor dormir com os lençóis debaixo do fundo do colchão ou deixado sem destino.
Minha resposta a este enigma idade pode surpreender você: Como a sua escolha de posição de sono, você deve fazer o que preferir e permite uma boa noite de sono. Voltar dormentes, por exemplo, pode não preferir folhas firmemente dobradas na parte inferior da cama, porque ele puxa os dedos para baixo, o que pode ser irritante ou desconfortável. Se você gosta do sentimento constrangido de uma folha escondida ou a liberdade silenciosa de uma que frouxamente envolta o colchão, o que realmente importa é que você é o mais confortável possível.
Os dois fatores que são mais importantes do que o estado guardado ou unoqueado de seus lençóis são os tecidos que você dorme abaixo e a temperatura de onde você está dormindo. Eu recomendo tecidos naturais como algodão, lã ou flanela. Eles são todos respiráveis e ajudam você a regular sua temperatura corporal.
As temperaturas mais refrigeradoras são preferíveis para o sono com a temperatura ideal sendo 65 graus Fahrenheit (18 graus Celsius). É fácil transformar seu termostato para baixo e chamá-lo de uma noite, mas quando estamos sob nossos lençóis e edredons, vamos ser mais quentes do que o ar ao nosso redor, aquecido o suficiente para interromper o sono.
Eu recomendo o chilipad a muitos dos meus pacientes. É uma ótima maneira de regular a temperatura do seu corpo e a temperatura do colchão durante a noite. Também é ajustável para indivíduos, então se o seu parceiro gosta muito frio e você precisa mais quente, então o chiliipad pode ser programado para acomodar os dois dormentes, possivelmente salvando casamentos no processo.