Você é um sonhador lúcido?
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Você é um sonhador lúcido?

Estou especialmente fascinado por um tipo particular de sonho: sonhos lúcidos. Em sonhos lúcidos, o sonhador está ciente do fato de que ele ou ela está sonhando. Durante os sonhos lúcidos, os sonhadores muitas vezes podem até manipular ou controlar seu sonho como está acontecendo.

Estou especialmente fascinado por um tipo particular de sonho: sonhos lúcidos. Em sonhos lúcidos, o sonhador está ciente do fato de que ele ou ela está sonhando. Durante os sonhos lúcidos, os sonhadores muitas vezes podem até manipular ou controlar seu sonho como está acontecendo.

Eu sou fascinado pelos sonhos. Eu sei que não estou sozinho nisso. Como especialista em sono, estou constantemente perguntado sobre sonhos. As pessoas querem saber o que seus sonhos significam (muitas vezes sou tão perpeito quanto todo mundo sobre a estranheza dos sonhos). As pessoas querem saber que propósito os sonhos servem (cientistas que estudam sonhos ainda estão procurando uma resposta para aquela grande pergunta).

Eu estou especialmente fascinado por um tipo particular de sonho: sonhos lúcidos. Em sonhos lúcidos, o sonhador está ciente do fato de que ele ou ela está sonhando. Durante os sonhos lúcidos, os sonhadores muitas vezes podem até mesmo manipular ou controlar seu sonho como está acontecendo.

Os sonhos se preocuparam preocupados, desde que estivéssemos sonhando. E sempre nos interessamos em controlar nossos sonhos, para usá-los para criatividade e insight. Pensadores e descobridores de Aristóteles a Edison para Einstein tentaram aproveitar o poder dos sonhos para aproveitar essa forma de consciência de fluxo livre, sem limites. Que o interesse continua hoje, como exploramos novas maneiras de cultivar intencionalmente sonhos lúcidos.

Vamos dar uma olhada em algumas das últimas ciências sobre sonhar lúcidas - o que é, por que acontece, e como podemos ser Capaz de nos treinar para se tornarem sonhadores lúcidos e tomar maior controle dos nossos mundos dos sonhos.

O que é como ter um sonho lúcido?

Você já esteve no meio de um sonho e se encontrou pensando no fato de que você está sonhando? Talvez você tenha tido um momento de riso autoconsciente com a estranheza de um sonho, ou tenha sido capaz de temperar seu medo de um episódio de sonho assustador, porque sua mente agarra que o que você está experimentando não é "real". Você já foi capaz de controlar as circunstâncias ou a ação do seu sonho - como se fosse o diretor do seu sonho "filme" e não apenas um ator nele?

autoconsciência de sonhar e Capacidade de controlar os sonhos são duas características centrais da experiência de sonhos lúcidos. Eles nem sempre ocorrem juntos, no entanto. As pessoas que experimentam sonhos lúcidos podem ter auto-consciência dentro de seus sonhos, mas não a capacidade de controlar o conteúdo dos sonhos. E a lucidez dos nossos sonhos pode ser fugaz - isto é, explosões de autoconsciência dentro dos sonhos podem ser muito breves.

Se você nunca teve um sonho lúcido, pode ser complicado imaginar o que Isso é tudo como. Pense por um momento sobre o que é "regular". Durante sonhos não lúcidos, experimentamos experiências de sonhos como se estivessem realmente acontecendo conosco. É só depois que despertarmos e nos lembramos de nossos sonhos - mesmo que esse recall dure apenas um momento antes de perdermos nossa memória dos sonhos - que ganhamos uma consciência de ter sonhado.

a diferença entre este lugar comum, não -Lucid tipo de sonho e um sonho lúcido é a capacidade de refletir sobre o que está acontecendo em nossas mentes como está acontecendo. Essa auto-consciência de nossos pensamentos é o que é conhecido como metacognition . É geralmente entendido que a metacognição - uma habilidade ativa da mente humana enquanto acordada - tudo, mas desaparece durante o sono. A sonha lúcida parece ser uma exceção.

em sonhos lúcidos, pelo menos dois estados de consciência - um estado metacognitivo, um estado de vigília e um estado sonhador - parecem ser misturados juntos. Neste extraordinário estado misto de consciência, nós dois podemos experimentar nosso sonho e nos ver sonhando - e talvez até mesmo controlar esses sonhos enquanto eles se desdobram.

Por que temos sonhos lúcidos?

Nem todos nós sonhamos com a lucidez. Parece ser bastante comum para as pessoas experimentarem um sonho lúcido em algum momento de suas vidas. A pesquisa sugere que mais da metade de nós pode ter pelo menos um sonho lúcido durante nossas vidas. Mas o sonho lúcido regular é muito mais raro do que isso. E parece ser um número muito pequeno de pessoas que não apenas experimentam sonhos lúcidos regularmente, mas também podem exercer algum controle dentro desses sonhos.

Estudos científicos mostraram que nossos cérebros se comportam de maneira diferente durante os sonhos lúcidos do que em outros estados de sono e sonhamento. A pesquisa encontrou sonhadores lúcidos exibiram frequências de ondas cerebrais significativamente maior do que sonhadores não lúcidos.

Os sonhadores lúcidos também parecem ter uma atividade aumentada em regiões do córtex pré-frontal do cérebro, áreas do cérebro que normalmente são inativos durante o sono . Essas partes do cérebro estão profundamente envolvidas com a consciência consciente, uma sensação de si mesmo, assim como a linguagem e a memória. Recentemente, pela primeira vez, o estudo científico documentou que a atividade cerebral dos sonhos lúcidos compartilha várias características com o estado acordado de metacognição.

Não está claro por que algumas pessoas têm sonhos lúcidos, enquanto outros não, ou Por que algumas pessoas experimentam sonhos lúcidos com bastante frequência, enquanto a maioria de nós só pode ter essa experiência um punhado de vezes em uma vida.

Mas há algumas pistas interessantes sobre o que pode distinguir sonhadores lúcidos de sonhadores não-lúcidos. Algumas pesquisas indicam que certos traços de personalidade e estilos cognitivos podem estar ligados a sonhos lúcidos. A imaginação e a criatividade têm sido associadas a sonhos lúcidos mais frequentes. Introspecção, e uma tendência a confiar mais em pensamentos internos (em vez de informações externas) também foram ligadas a sonhos lúcidos. A pesquisa mostra que as pessoas que podem efetivamente dividir sua atenção entre diferentes tarefas, ou pontos de foco, podem ser mais aptos a ter sonhos lúcidos. Há também alguma indicação de que as pessoas que experimentam pesadelos com mais frequência podem ser mais propensas a sonhos lúcidos.

e alguma pesquisa sugere que a recordação mais forte dos sonhos - uma maior capacidade de lembrar de todos os tipos de sonhos depois de acordar Vinculado a uma maior capacidade de sonho lúcido.

Recentemente, estudos mostraram que o sonho lúcido é mais comum em pessoas com narcolepsia. Na narcolepsia, a atividade cerebral é atípica, e algumas das atividades neurais que promovem a vigília e suprime o sono são alteradas. Isso resulta em mau controle do sono, intensa e persistente sonolência diurna, dificuldade em dormir à noite e alucinações semelhantes a sonhar. Pessoas com narcolepsy tendem também a ter mais pesadelos e melhor lembrança dos sonhos do que as pessoas sem o distúrbio.

Algumas fascinantes pesquisas recentes realizadas pelos cientistas no Reino Unido também ligavam lúcidas sonhando a sonhar paralisia, outra experiência de sono impressionante . Paralisia do sono ocorre quando acordamos do sono incapazes de me mover ou falar. Tanto paralisia de sono quanto sonhar lúcido parecem estar relacionados a transições dentro e fora do sono REM. Durante o sono REM, o corpo está em grande parte paralisado (uma condição conhecida como REM ATONIA). E o sono REM é um palco de sono caracterizado por sonhos vívidos e ativos.

Esta pesquisa mostrou uma associação entre a frequência da paralisia do sono e a frequência de sonhos lúcidos. Também destacou algumas diferenças importantes entre os dois fenômenos do sono. Paralisia do sono foi conectada ao estresse mais alto e a diminuir a qualidade do sono. Isso não é surpreendente para mim, dado como os episódios perturbadores e assustadores da paralisia do sono podem ser. Por outro lado, a sonha lúcida parecia ser uma experiência de sono muito mais positiva. Neste estudo, a sonha lúcida não estava associada ao estresse ou à redução da qualidade do sono. Ele estava ligado a experiências sonhadoras de acordamento mais positivas, e para imaginação mais vívida despertar.

podemos induzir sonhos lúcidos?

esta grande pergunta, para sonhadores e cientistas. Como podemos encorajar sonhando lúcidas?

Você pode estar perguntando: por que as pessoas queriam encorajar sonhando lúcidas? Não sabemos o propósito fundamental de sonhar. Mas os sonhos são pensados ​​há muito tempo para serem veículos para processamento emocional, resolução de problemas, ideia explorando e criatividade. Desde os tempos antigos, os sonhos foram considerados um fórum tanto para a cura quanto a descoberta relacionada às nossas vidas acordadas. Em nossa idade moderna, o rigoroso estudo científico nos deu dados para apoiar todos esses pensamentos de longa data sobre a utilidade dos sonhos.

Cientistas, especialistas em sono e terapeutas (incluindo mim!) Estão interessados ​​no potencial de sonhos lúcidos uma ferramenta terapêutica. Trabalhar intencionalmente com sonhos lúcidos podem ser eficazes na redução da intensidade, frequência e interrupção emocional de pesadelos. Em um sonho lúcido, o sonhador tem a capacidade de empurrar de volta contra narrativas negativas e perturbadoras, conteúdo emocional e eventos. Em um sentido real, o sonhador pode ser capaz de re-scriptar um creme para criar resultados mais positivos, capacitantes e calmantes. Que torna o sonho lúcido potencialmente útil em uma série de situações psicológicas, incluindo o tratamento de fobias e traumas de vida vigília, questões com humor, e nos relacionamentos.

Lucid sonhos também foram procurados por muito tempo para melhorar a criatividade - e que continua a ser verdade hoje. As pessoas estão compreensivelmente curiosas sobre como minhas mundos de sonho para desbloquear poderes criativos, bem como melhorar outras habilidades cognitivas. E vamos enfrentá-lo: é bastante emocionante e legal contemplar ser capaz de controlar nossos sonhos e trazer autoconsciência e auto-reflexão dentro deles. A experiência sozinha é atraente e desejável para muitas pessoas.

maneiras de promover sonhos lúcidos

Há uma série de técnicas e ferramentas exploradas por cientistas como maneiras de aumentar o sonho lúcido. Estudos mostram que a droga galantamina, que é usada para tratar a demência, pode ser eficaz no aumento da frequência de sonhos lúcidos. A Galantamine trabalha para impedir a quebra da acetilcolina, um produto químico cerebral que é um facilitador importante do pensamento, raciocínio e memória reflexivo. A acetilcolina também está envolvida a regulação do sono REM. A pesquisa também está explorando como os sinais sensoriais e ambientais podem ser usados ​​para estimular sonhos lúcidos.

Se você estiver interessado em cultivar suas próprias habilidades de sonho lúcidas, há algumas técnicas que você pode tentar por conta própria.

teste de realidade . Esta técnica simples envolve o check-in com o seu entorno em todo o seu dia de vigília. Como você observa seu ambiente de vigília, pergunte a si mesmo: estou acordado ou estou sonhando? Essa prática pode estimular a mente para fazer essa pergunta dentro de sua consciência sonhadora.

Voltar para a cama, ou WBTB . Usando o WBTB, uma pessoa dorme por 5-6 horas, então deliberadamente acorda por um período de tempo - apenas 10 minutos, ou até uma hora antes de voltar a dormir. A ideia aqui é enviar imediatamente para o sono REM (que ocorre mais abundantemente no terço final da noite), onde a maioria, se não todas, sonhamento lúcido ocorre. ( uma nota: não use o WBTB se ele encurtar suas quantias de sono ou deixá-lo se sentir cansado e shortchanged em repouso. Lucido sonhando não vale a pena perder o sono!)

Indução mnemônica de sonhos lúcidos, ou leve . Esta é uma das melhores técnicas de sonho lúcidas estudadas. Ele usa a intenção de estimular a autoconsciência nos sonhos. Antes de dormir, diga a si mesmo: "Na próxima vez que estou sonhando, vou lembrar que estou sonhando." Você também pode usar suaves com lembranças de sonhos específicos. Tire um momento para lembrar um sonho que você tinha recentemente, e pense especificamente sobre uma esquisitice ou anomalia nesse sonho. (Talvez os sinais de rua estivessem em uma linguagem estranha, ou os móveis em sua sala de estar haviam reorganizado.) Visualize-se retornando a esse sonho e reconhecer essa anomalia, enquanto também dizendo a si mesmo a mesma intenção de cima.

Um estudo de 2017 investigou essas técnicas e descobriu que o uso de todos os três juntos foi eficaz em estimular sonhos lúcidos.

Melhorar o RECALLE DREAM . Fortalecendo sua capacidade de lembrar que seus sonhos é uma maneira de potencialmente desenvolver sua capacidade para sonhar lúcido. Manter um jornal dos sonhos é uma maneira de aumentar o recall de sonhos. Mantenha o diário ao seu lado de cama. Assim que você acordar, anote tudo o que você lembra do seu sonho. Há também algumas pesquisas recentes bastante interessantes mostrando que a vitamina B6 pode ajudar a melhorar nossas memórias de sonhos.

Cientistas da Universidade de Adelaide da Austrália descobriu que levando uma dose alta (240mg) de suplementos vitamínicos B6 antes de ir para a cama Por cinco dias consecutivos levou a maior recordação dos sonhos. Você pode aumentar sua ingestão de vitamina B6 comendo cereais de grãos integrais, leguminosas, frutas (como banana e abacate), legumes (como espinafre e batata), leite, queijo, ovos, carne vermelha, fígado e peixe.

**_meditar** . A meditação é uma prática de consciência consciente, de atenção para o momento presente. A meditação praticando durante o seu dia de vigília ajudará você a desenvolver sua capacidade de consciência de onde sua mente está no momento. Essa habilidade pode se traduzir no mundo dos sonhos, aumentando sua capacidade de auto-consciência - aka lucidez - em seus sonhos. Um estudo de 2015 descobriu que a meditação e a atenção plena foram conectadas a sonhos lúcidos mais frequentes. Outras pesquisas mostram que a meditação tem benefícios para sonhar como um todo. As práticas de atenção mental foram mostradas para reduzir o conteúdo negativo e perturbador nos sonhos. E como eu escrevi sobre antes, práticas de mentalidade, incluindo meditação, pode ajudá-lo a dormir melhor em geral._

Deixe-me saber suas experiências com sonhos lúcidos, e quaisquer perguntas que você tem sobre nossas vidas sonhando! Eu continuarei a falar sobre sonhos lúcidos enquanto aprendemos mais sobre essa forma extraordinária de sonhar. Até então, aqui está um link para todos os meus artigos sobre sonhar.