De roncar para lutar pela TV ou até mesmo o termostato, vivendo com um parceiro tem seus desafios, e isso é especialmente verdadeiro se eles estão arruinando sua capacidade de obter uma boa noite de sono.
quando você Não durma o suficiente, seja porque seu parceiro tem um horário de sono diferente ou os dois não vêem olho no olho no ambiente perfeito, não só que sua saúde mental e física esteja sofrendo, mas seu relacionamento pode também.
De fato, o sono bom, restaurador pode fortalecer seu relacionamento íntimo dramaticamente. Você é especialmente susceptível de perceber essas diferenças se ambos estiverem lutando por um tempo.
De uma perspectiva pessoal: Quando minha esposa estava sofrendo de dor nas costas, nós dois lutou com o sono. Nós finalmente temos um colchão apressado, então nós dois começamos a dormir melhor.
Aqui estão as principais maneiras que seu parceiro pode estar arruinando seu sono e como resolvê-los.
problema: seu problema Sócios parceiros
Um parceiro ronco é, na verdade, uma das maneiras mais sérias que seu parceiro está arruinando seu sono. Se o seu parceiro está ronco, há uma boa chance de que possam estar sofrendo de apnéia do sono.
De fato, o ronco foi identificado em 94% daqueles com transtorno de sono obstrutivo. A apneia do sono, e roncando em geral, indica uma ruptura na respiração. Isso coloca seu parceiro com um risco aumentado de doenças cardíacas, questões de saúde mental e até mesmo a morte.
Não só o ronco mantém acordado e interromper seus ciclos de sono; Também representa riscos para o seu parceiro. Que a preocupação com seu parceiro pode criar ansiedade que também pode mantê-lo acordado.
Solução: Rastreie o seu sono
como eu disse, ronco não é algo que você pode simplesmente ignorar, e vai além do seu parceiro mantendo você à noite. Comece seguindo seu próprio sono junto com o sono do seu parceiro.
Meu aplicativo de dormir favorito é a pontuação do sono do sono no máximo, que funciona com o seu smartphone para fornecer dados e conselhos de sono personalizados, mostrando quando mudanças nos padrões de sono ocorrer, para que você possa identificar os tempos da noite que são mais problemáticos.
A partir daí, incentivam seu parceiro a ser examinado por um especialista em sono. Eles podem recomendar o tratamento para roncar, incluindo guardas bucais, CPPs e mudanças de estilo de vida que podem ajudar com os riscos da apneia do sono.
problema: você não pode concordar com o termostato termostato
guerras. Todos nós estivemos lá. Seja você ou seu parceiro se esgueirando o calor (ou AC), é frustrante o suficiente durante o dia para se sentir desconfortável em sua casa, mas é muito pior quando você está tentando dormir à noite. O sono ideal requer uma temperatura consistente; Muito quente e você não vai dormir bem, e muito frio e você pode passar a noite acordado buscando calor.
antes de você ou seu parceiro começa a culpar um ao outro por ser muito particular, há pesquisas para fazer backup Quão importante a nossa temperatura do quarto é para o sono profundo e restaurador.
Os estudos mostraram que a temperatura ambiental tem um impacto direto no ritmo circadiano, o relógio interno do nosso corpo, que regula os ciclos de sono e despertar. Temperaturas muito altas atrapalham o sono REM e reduzem a qualidade do sono geral.
Solução: Compre um sistema de refrigeração de cama
O principal problema com a luta do termostato é que todos nós temos corpo interno diferente temperaturas. Então, enquanto eu e muitos outros especialistas em sono geralmente recomendam uma temperatura de 68 a 70 graus Fahrenheit, mesmo apenas um diploma pode fazer a diferença na qualidade do sono para você ou seu parceiro.
Minha solução é para definir o termostato na preferência superior de temperatura entre vocês, e use um sistema de refrigeração, bem como respirável e umidade wicking pijamas para se manter legal.
Eu estou especialmente gostado de chillipad, um sistema de refrigeração equipado com Um controle remoto que inclui uma almofada de malha ergonômica para conforto extra. Também permite que você controle a temperatura de cada lado da cama para que você tenha a temperatura precisa que é certa para você.
Problema: Diferentes horários de sono
Diferentes horários de sono – eu vejo a luta o tempo todo. De todas as maneiras que seu parceiro está arruinando seu sono, isso pode ser o mais desafiador, especialmente se você ou seu parceiro tiverem uma ocupação que requer trabalho noturno tardio.
Diferentes horários de sono significa que seu parceiro pode estar acordado você depois que você já está cochilando, ou atrapalhá-lo no meio REM se eles têm que subir cedo. De qualquer forma, diferentes horários de sono podem criar padrões de sono interrompidos e frustração em ambas as extremidades.
Solução: Trabalhe um compromisso
Eu tenho medo que não há um tamanho de um tamanho -Todos soluções para malabarismos de diferentes horários de sono. Dependendo da sua situação, pequenos compromissos podem ser suficientes, especialmente se você e / ou o seu parceiro acontecer com os pesados dormentes.
Tente usar uma solução de amortecimento de ruído como o Bose Sleepbuds II para criar sons de amortecimento de ruído e calmante enquanto usa a tecnologia de cancelamento de ruído para reduzir o ruído externo. Uma das razões pelas quais eu sou um parceiro com Bose é que eles estão constantemente levantando a barra na redução do ruído noturno enquanto você dorme.
Mas se seus horários forem drasticamente diferentes, leia para obter dicas mais direcionadas sobre o que Você pode fazer quando você e seu parceiro não vão para a cama ao mesmo tempo.
Ter um parceiro em um cronograma diferente pode torná-lo mais desafiador para dormir, mas se você estiver A mesma página, faz uma diferença – para o seu sono e até mesmo para o seu relacionamento!