Todos nós temos uma posição de sono favorita, aquela que nos acomodamos, sem sequer pensar nisso, no final de um longo dia. O que é seu? O meu está no meu estômago (eu sei, é terrível), mas eu normalmente estou no meu lado direito, porque meu bulldog francês está roncando no meu lado direito!
Posição do sono é definitivamente uma questão de preferência. Mas é muito mais que isso. Nossas posições de sono têm efeitos amplos no corpo. Pense nisso: você gasta aproximadamente um terço da sua vida dormindo – isso significa que um terço do seu tempo é gasto relativamente imóvel, em um punhado de posturas de sono. Essas posturas de sono podem afetar o quão bem e quanto dormimos, e temos impacto em nossa saúde. Há pesquisas que indica a posição do sono influenciam nossos sonhos e até mesmo tem uma conexão com a nossa personalidade!
Leia para descobrir como a sua posição de sono pode estar ajudando (ou ferir) sua saúde e sono, e que sua postura de sono pode dizer sobre quem você é e como você sonha.
É geralmente melhor ir com o que é mais confortável, desde que não cause dor (dor nas costas ou pescoço em particular).
Fatores que afetam a posição do sono
Quando pensamos em posições de sono, o conforto é o primeiro fator que vem à mente. Nossas preferências de posição de sono são altamente individuais. Você pode sentir-se esmagado dormindo no seu estômago, mas o parceiro da cama ama. A postura do sono fetal enrolada que se sente apenas à direita para você faz o seu parceiro de cama se sentir apertado e rígido.
Conforto é um fator significativo, mas não é o único. Há outros fatores, muitas vezes menos discerníveis, influenciando as posições do sono que escolhemos.
idade. À medida que envelhecemos, mais de nós gravitamos para uma posição de dormir lateral. Pesquisas mostram que a postura do sono lateral começa a se tornar uma preferência no início da idade adulta e cresce cada vez mais, à medida que envelhecemos. Estudos mostram que, em particular, uma preferência pelo sono do lado direito surge durante a idade adulta mais velha. Há indícios de que esta preferência pelo lado direito dormindo em idade adulta mais velha pode ser uma maneira de proteger a função cardíaca durante o sono – mas os cientistas não têm certeza sobre essa explicação, ainda assim.
com a idade, também nos movemos menos durante a noite, deslocando posições com menos frequência e gastando mais tempo em uma posição de dormir antes de se mudar para a próxima. Pesquisas mostra que as crianças mudam a posição do sono mais do que duas vezes mais em toda a noite do que adultos com mais de 65 anos. Qualquer um que tenha tido seu filho na cama com eles, sabe que isso é muito verdadeiro!
Em geral, a posição do sono importa mais com a idade. Os adultos mais velhos enfrentam mais desafios de saúde, incluindo desafios a dormir. Os corpos mais velhos são menos flexíveis e mais propensos a rigidez e dor. Você pode não ter pensado em sua posição de sono em todos os 20 anos. Mas por seus 40 ou 50 anos e além, sua posição de sono pode ter um impacto significativo em quão confortavelmente e profundamente você dorme.
gênero. Como muitos outros aspectos do sono, homens e mulheres têm diferentes preferências e necessidades diferentes quando se trata de posição de sono. Estudos sugerem que as mulheres são duas vezes mais chances de preferir dormir em uma posição fetal como os homens são.
A posição de sono feminina torna-se ainda mais importante durante a gravidez. Recomenda-se que as mulheres grávidas não durmam em suas costas, mas mudem para uma posição de sono lateral. A American Gravidez Association recomenda uma posição de sono do lado esquerdo para mulheres grávidas. Dormir no lado esquerdo durante a gravidez aumenta o fluxo de sangue e nutrientes para a placenta. Para mulheres grávidas, dormir nas costas pode criar dor nas costas, problemas com a respiração e azia. Uma posição de sono nas costas pode diminuir a pressão arterial e reduzir a circulação em mulheres grávidas.
Como você logo ler, há toda uma gama de fatores de saúde que influenciam o que faz a posição certa do sono para cada um de nós.
Posição do sono, personalidade e sonhar
Esta é uma ciência bastante divertida e interessante. Não há muita pesquisa sobre o tema, mas alguns cientistas e especialistas em linguagem corporal analisaram conexões entre a posição do sono e a personalidade. De acordo com o seu trabalho, nossa posição de sono pode revelar insights sobre nossas personalidades, nosso humor e nossa abordagem à vida.
Dormir nas costas está associado à autoconfiança. Os dormentes costas também podem ser teimosos e têm altas expectativas para si e para outras pessoas. Dependendo se você dorme com os braços para baixo ao seu lado (reservado) ou braços e pernas estendido (relaxado, de mente aberta) também pode ter uma influência.
dormir em seu estômago está ligado à defensividade, como bem como perfeccionismo e sensibilidade a críticas. Pesquisadores apontam para uma tendência para os dormentes do estômago se sentirem sobrecarregados e sem controle em suas vidas.
dormir lateral (que tende a ser muito popular) está ligado a ser relaxado, de mente aberta e capaz de se comprometer. Se você dorme no seu lado direito (mais propensos a fumar e confiar na cafeína) lado esquerdo (criativo, bem educado), com os braços ao seu lado (confiante e possivelmente critérios, também talvez pensadores rígidos) ou braços estendidos (resistentes a si mesmo E outros, possivelmente suspeitos, também curiosos sobre o mundo) também podem influenciar sua personalidade, perspectiva e comportamento.
Dormir em uma posição fetal, a pesquisa sugere, está associada à sensibilidade e ansiedade, bem como um desejo de conforto. Posições fetais Os dormentes podem ser conscienciosos e organizados, com uma tendência para ultrapassar as coisas. Inicialmente, a pesquisa diz debaixo dessa reserva é calorosa.
e sobre os sonhos? A pesquisa sugere uma correlação entre a posição do sono e o tipo de sonho. Se você dormir do seu lado e experimentar sonhos perturbadores, você pode querer considerar o troca de lados? Os dormentes do lado direito podem experimentar menos pesadelos do que os dormentes do lado esquerdo. Os dormentes costumam ter mais propensos a ter pesadelos – e pesquisas indica que também podem ter um tempo mais difícil recordando seus sonhos. Dormentes de estômago, de acordo com estudos, experimentam sonhos que são mais vívidos, intensos e sexuais. Eles também são mais propensos a ter sonhos em que eles são imobilizados ou contidos.
Os prós e contras das posições comuns de sono
Você sabe qual posição de sono você prefere. Não há posição de sono solteira que é melhor para todos. Além do conforto, a posição de sono correta depende de suas condições e preocupações individuais de saúde.
dormindo nas suas costas. Esta não é uma posição de sono muito popular – a fundação nacional do sono relata apenas cerca de 8% dos dormentes escolhem essa pose. Mas, na verdade, é a posição ideal de sono para muitas pessoas. Dormir nas costas permite que nossos corpos caiam em seu alinhamento natural, com nosso peso distribuído uniformemente. Isso significa que não há pressão indevida em qualquer ponto específico. Por esse motivo, é a posição que normalmente requer o menor re-ajuste ao longo da noite, que é provável que seja por isso que dormir nas costas tende a levar a um sono mais refrescante.
Voltar dormindo é frequentemente sua melhor opção se você tiver dor física ou rigidez. As pessoas com artrite muitas vezes acham mais fácil dormir profundamente e mais confortavelmente nas costas. As exceções mais comuns? A dor nas costas pode fazer dormir em suas costas desconfortáveis e contraproducentes. E alguns tipos de dor no pescoço também podem ser agravados dormindo nas suas costas. Quando se trata de dormir bem com a dor, é importante tentar posições diferentes para determinar o que lhe dá mais conforto e alívio da tensão. Aqui estão algumas boas dicas de sono da fundação de artrite para dormir bem com dor de artrite.
Dormir nas costas também pode ajudar a reduzir os sintomas noturnos da DRGE, ou refluxo ácido (mas permanecer sintonizado, porque pode haver uma posição de sono ainda melhor para os sofredores GERD). Se você tiver refluxo ácido e optar por dormir nas costas, certifique-se de que seu esôfago é posicionado maior do que o estômago – um bom travesseiro de suporte deve fazer isso.
e se você está preocupado com rugas e sinais de envelhecimento em seu rosto? Voltar dormindo é seu amigo. Isso é porque quando você dorme de costas, você não está triturando nenhuma parte do seu rosto para o travesseiro, criando linhas que podem realmente se tornar rugas. Não ter seu rosto contra um travesseiro também pode ajudar a reduzir as fugas de acne.
Quando está de volta dormindo não é uma boa ideia? Se você roncar ou ter apneia obstrutiva do sono. Dormir em suas costas pode agravar ronco, e tornar a via aérea mais propensa a entrar em colapso, levando a episódios mais frequentes de apneia. As pessoas que roncam ou têm apneia do sono são melhores dormindo do lado dele, ou estômagos. Em pessoas com AOS, evitando o sono de volta demonstraram reduzir a pressão arterial.
dormindo ao seu lado. Esta é uma posição popular de sono, e eu chamaria isso de segundo mais ideal para a saúde, depois de dormir. Para as pessoas que roncam ou têm apneia do sono, mudando para uma posição de dormir lateral pode ajudar a reduzir os sintomas, levando a menos rupturas e melhor descanso (tanto para os roncos e parceiros de cama). Dormir do seu lado pode ajudar a reduzir a dor nas costas e pescoço. Eu escrevi recentemente sobre a síndrome do túnel do carpo e sua relação para dormir. Dormir lado pode ser a posição certa para você Se você tem túnel do carpo – o que é mais importante é que você proteja seus pulsos de pressão durante o sono.
Dormir do seu lado parece ajudar o sistema glymphatic do cérebro, desperdício claro de forma mais eficaz do que dormir nas costas ou no estômago. A capacidade do sistema de remoção de resíduos de nossos cérebros para descartar toxinas e proteínas prejudiciais é fundamental para ajudar a proteger contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson e demência.
Escolhendo dormir no lado direito ou do lado esquerdo pode fazer a diferença para várias condições de saúde.
Sono do lado esquerdo é benéfico se você tiver refluxo ácido. Estudos mostram que o refluxo ácido é pior quando as pessoas estão no lado direito. As mulheres grávidas são aconselhadas a dormir do lado esquerdo, para ajudar a circulação e o fluxo sanguíneo para a placenta. Dormir esquerdo pode ajudar a digestão.
Há uma pergunta em andamento sobre se uma posição de sono do lado esquerdo ou do lado direito é mais saudável para nossos corações. A pesquisa mostra que o sono do lado direito pode diminuir a atividade do sistema nervoso, o que reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial. Alguns cientistas pensam que a preferência relacionada à idade pelo sono do lado direito é uma resposta instintiva e protetora para o coração. E estudos mostram que pessoas com insuficiência cardíaca tendem a evitar dormir em seus lados esquerdo.
Quais são as desvantagens do lado dormindo? É mais provável que você desenvolva rugas do que, se você dorme nas costas, por causa da pressão colocada no lado do seu rosto. Você também é mais propenso a interromper a circulação em seu braço, por causa da pressão do seu corpo. Isso pode causar os pinos e agulhas desconfortáveis e agulhadas, que muitas vezes leva as pessoas a acordar durante a noite. Os travessantes do lado normalmente mudarão durante o sono com mais frequência do que os dormentes traseiros, o que pode levar a sono menos tranquilo.
dormindo na posição fetal. Uma variação enrolada do lado dormindo, esta é aparentemente a postura de sono mais popular, especialmente com mulheres, de acordo com a pesquisa. Dormir em uma posição fetal pode ter benefícios semelhantes a dormir laterais, incluindo a redução de ronco, aliviando a pressão nas costas.
Quando a posição fetal não é ideal? Puxando seu corpo em uma onda apertada pode deixar você se sentir duro na manhã seguinte. E sua respiração pode ser restrita no fetal porque seu diafragma não pode funcionar de forma eficaz. Se você se sentir mais confortável dormindo em uma posição fetal, tente usar um travesseiro corporal para manter-se enrolado com muita força.
dormindo no seu estômago. A National Sleep Foundation diz que apenas 7% dos dormentes optam por esta pose de sono. Eu tenho um punhado de dormentes de estômago como pacientes a qualquer momento. Geralmente, considero que isso seja o pior de todas as opções, com exceções ocasionais. O estômago Dormir pode ajudar a reduzir o ronco e a apneia do sono, por isso pode ser uma escolha inteligente para pessoas com versões suaves dessas condições que não conseguem dormir confortáveis de seus lados.
Os problemas com o sono no estômago? Há um número deles. O sono do estômago pode ser duro nas costas e no pescoço, causando dor e desconforto adicional. Isso é porque quando você está se estendido em seu estômago, é praticamente impossível manter sua espinha e pescoço alinhado e não sob pressão. Seu pescoço é ligado a um ângulo de 90 graus a partir do resto do seu corpo e elevado pelo travesseiro. Essa é uma receita para dor de pescoço e tensão. Dormir em seu estômago causa uma curva pronunciada em sua espinha – é como dormir em uma volta de volta a noite toda – o que coloca pressão na parte inferior das costas e pode causar dor e rigidez. O estômago dormindo também empurra seu rosto para o seu travesseiro, o que pode levar a mais rugas e sinais de envelhecimento.
A posição de sono correta para você? É o que você é mais confortável, o que lhe dá o resto da mais alta qualidade e leva em consideração seus problemas específicos de saúde. Se você não estiver dormindo confortavelmente, tente alternar posturas e ver se você pode melhorar o seu descanso noturno.