Isso pode ser uma surpresa para os meus leitores, mas as pessoas costumam escolher fitness e nutrição ao longo do sono. De acordo com uma pesquisa de 2018 pela National Sleep Foundation, 35% por cento das pessoas dizem que priorizam fitness e nutrição sobre todo o resto. O sono (10%) espancou por pouco vida social (9%) para o segundo lugar do último lugar. Carreira (27%) e Hobbies (17%) vieram em segundo e terceiro, respectivamente.
sono simplesmente não recebe o amor que merece! Talvez seja por isso que cerca de metade da população da U.S. é privada de sono.
Pode ser que as pessoas que valorizem fitness e nutrição classificam-se mais alta porque parece mais importante para manter um estilo de vida saudável e uma cintura acaba. A mídia popular promove constantemente a dieta e o exercício como as cinturões da saúde. Mostra como o maior perdedor foco mais em fitness e comida e raramente no sono.
certeza, feitos de atléticismo e refeições saudáveis cozidas por chefs gourmet são embalados com sabor e drama, e dormir, por sua própria natureza, não se traduz bem na TV. Mas quando se trata de um estilo de vida saudável na vida real, o sono é o herói desconhecido.
Então, se você é alguém que valoriza fitness e nutrição, é hora de ter certeza de que você é tão sério sobre o sono.
Como Benefícios do Sono Exercício e vice-versa Como se beneficia do sono Exercício:
- tempo de recuperação mais rápido
- aumenta a resistência aeróbica
- melhora Velocidade, precisão e tempos de reação
- sono faz parte dos aspectos mais críticos da contração muscular e construção de proteínas
- permite maior esforço durante um treino
- diminui a inflamação e a produção de hormônios de estresse
- mantém os níveis de testosterona High
- reduz o risco de lesão
benefícios de exercício dormir por:
- Estendendo o tempo de sono
- aumentando o tempo gasto em sono profundo, o tipo mais fisicamente restaurador de sono
- reduzindo o estresse, uma fonte comum de problemas de sono < LI> Melhorando a qualidade do sono
Eu escrevi extensivamente sobre este assunto aqui.
Escolhendo entre o sono e o exercício
Como um médico de sono, eu adoraria dizer-lhe que o sono é as mãos do mais importante, mas a resposta é realmente baseada no indivíduo . Assumindo que você obtenha uma quantidade decente de sono regularmente, é geralmente melhor caber exercício em sua agenda, mesmo se você acabar perdendo um pouco de sono por causa disso. No entanto, existem algumas exceções à regra.
- Se você sofre de problemas de sono, então a interferir com sua programação pode jogar fora do seu ritual de hora de dormir e / ou horário de sono. Se isso soa como você, então você definitivamente deve priorizar o sono e tentar reorganizar sua programação de tal maneira que você possa obter exercícios regulares sem interromper sua rotina de sono.
- Você também deve priorizar o sono quando você é privado de sono. Se você está fazendo uma mudança de estilo de vida (ou se você é um ginástico hardcore), falta um dia no ginásio pode se sentir como um revés real. Não é. É perfeitamente aceitável (e mais saudável!) Para você pular a academia sempre que seu corpo requer dormir.
- Quando você está se sentindo atropelado, tenha em mente que a caminhada também é exercício. Se você se sentir exausto, mesmo que tenha dormido bem, não há necessidade de se envolver em um treino incondicional de aceleração. Um passeio, um pouco de ioga relaxante ou passeio de bicicleta meandering fornece os benefícios de saúde do exercício em um ritmo relaxante. Não tenha medo de desacelerar as coisas se você está se sentindo desgastado. Descanse quando você precisar e depois retorne à sua rotina depois.
- exercício vigoroso (definido como exercício tão intenso que você não pode falar ao fazê-lo) realizado uma hora antes de dormir pode interromper o sono. O exercício antes de dormir tem sido desaprovado no passado, mas um estudo recente descobriu que a maioria das pessoas não é afetada por surtos de pré-dormir de exercício moderado e que se exercitar à noite é melhor do que não se exercitar.
Melhor hora do dia para treino com base no cronotipo
cronotipos é um sistema de classificação para os 4 tipos diferentes de dormentes com base em seus ritmos circadianos. Cada classificação tem uma programação de sono ideal, bem como um tempo ideal para se exercitar. Se você não conhece seu cronotipo, pegue meu teste.
Lions: Os leões crescentes devem considerar o exercício no final da tarde para dar-lhes um impulso de energia à noite. Eu recomendo correr às 5:30 da tarde, treinamento de força em algum lugar entre 2: 30-5 pm. e yoga às 8 e 5 p.m.dolphins: esses dormentes leves querem usar o exercício para ajudá-los a melhorar seu sono. Eu recomendo correr em 7:30 da manhã por mais e mais profundo sono, treinamento de força de 4-7 p.m. Ou algum yoga para relaxamento às 10 p.m.bears: este dorminhoco de meia-estrada deve correr às 7:30 da manhã ou meio-dia para ajudar a queimar gordura e manter seus apetites em cheque. Eles devem fazer treinamento de força à noite em algum lugar entre 4-7 pm. e yoga antes do almoço ou jantar.Wolves: os lobos tardios devem se inclinar em seu cronotipo e correr às 6 horas. para o desempenho do pico e manter seus apetites luminosos no final da noite em cheque. Eles devem fazer treinamento de força à noite, mas um pouco mais tarde do que os outros de 6-7 p.m e yoga antes do jantar às 6h. ou para relaxar antes de dormir às 10h
Embora possa ser um pouco de um ato de malabarismo, obter a quantidade certa de sono é tão importante para a sua saúde como fitness e nutrição. O sono ainda ajuda a gerenciar o apetite e aumenta o desempenho do treino, então faça uma prioridade!
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