Que sono é como em cada idade: 20, 30 e 40s
Saúde

Que sono é como em cada idade: 20, 30 e 40s

Quer saber que sono parece com a sua idade? Leia para descobrir os desafios mais comuns que enfrentamos em todo o estágio da vida e como navegar neles.

Quer saber que sono parece com a sua idade? Leia para descobrir os desafios mais comuns que enfrentamos em todo o estágio da vida e como navegar neles.

De nossos primeiros dias como recém-nascidos até a nossa velhice, muda de sono durante as nossas vidas. O sono é um processo dinâmico, que afeta (e é afetado por) todos os outros aspectos de nossas vidas e nossa biologia. Bio Rhythms Shift, alterações da arquitetura do sono, produção de hormônios sobe e quedas, que afetam profundamente como , quando quão bem nós descansamos. Ao longo de tudo, as demandas da vida diária afetam a quantidade - e a qualidade - do nosso sono noturno.

Há alguns desafios que são perenes: rotinas de sono inconsistentes, excesso de estimulantes como cafeína, excesso de exposição à luz artificial - especialmente azul. (Eu apenas escrevi sobre óculos de bloqueio de luz azul, quão importante eles são e como escolher os certos para você .)

Mas alguns aspectos importantes da mudança de sono à medida que envelhecemos - e essas mudanças precisam ser recebidas com uma atenção nova e diferente para dormir bem.

Quer saber que sono parece com a sua idade? Leia para descobrir os desafios mais comuns que enfrentamos em todas as fases da vida, e como navegar neles.

Que sono é como no seu. . . 20s

Pense em seus 20 anos, como a década começou e como terminou. Muitos de nós passamos nossos primeiros 20s para quase qualquer coisa, não importa o que a hora de fato, quanto mais tarde, melhor. (Party começa em 10 ou 11? Ótimo!) No final dos 20 anos, as coisas provavelmente se sentiam diferentes. Para muitos de nós, no momento em que chegamos perto de 30, deixando uma festa antes da meia-noite de repente parecia uma ideia bastante decente.

Temos uma grande mudança de bio ritmo para agradecer por isso. A mudança mais comum relacionada ao sono que ocorre durante a nossa primeira década completa da idade adulta é esta: uma mudança para longe de uma forte preferência por noites sobre as manhãs. Na adolescência, as alterações no tempo de Bio tornam quase todos os EUA em lobos e alertas à noite, lutando para funcionar pela manhã. Essa mudança de tempo de bio acontece com o início da puberdade e dura até às vezes em nosso meio-20. Quando isso acontece, essas mudanças de ritmos bio mudam muitas pessoas para outro tipo de bio-tipo, você provavelmente terá para a maioria, se não todos, do resto da sua vida adulta. Algumas pessoas se tornam leões crescentes. Muitos se instalam no tipo de bio bio da estrada do meio. Alguns números menores de pessoas mudarão para um tipo Bio Dolphin Bio, que caracteriza-se mais por seus hábitos de sono com insônia do que uma preferência distinta por manhãs ou noites. E alguns de nós (incluindo mim) permanecerão lobos - continuando a preferir à noite às manhãs, talvez ligeiramente menos pronunciadas.

Não sei o seu tipo Bio ainda? Tome meu teste: http://www.chronoviz.com/

Estas noites atrasadas são uma grande razão pela qual a privação do sono pega adultos jovens em seus 20 anos despreparados. Jet Social Lag - A diferença entre a programação social que você é pressionado a manter e tanto o valor e o tempo das necessidades do sono do seu corpo - é um grande problema para jovens adultos. Sentindo-se saudável, resiliente e cheio de energia, pode ser tentador pensar que você pode economizar em sono sem conseqüências. É verdade que um típico 20 - algo tem muitas vantagens biológicas relacionadas ao sono indo para eles. Hormônios que permitem sono saudável - incluindo estrogênio, testosterona e hormônio de crescimento humano, entre outros - são naturalmente altos. Enquanto os valores de sono profundos são menores do que durante a infância e adolescência, eles também estão ficando altos, comparados a onde eles estarão em algumas décadas. Mas realmente não há passeio livre quando se trata do impacto da perda de sono. Um corpo de pesquisa abundante e cada vez maior mostra o quão profundamente os efeitos a privação do sono - incluindo a função cognitiva, o humor e a regulamentação emocional, o apetite, o metabolismo e o ganho de peso - afetam crianças e jovens adultos, com conseqüências que podem se estender muito tempo na idade adulta.

Em seus 20 anos e ao longo de suas vidas pré-menopausais, as mulheres experimentam regularmente problemas de sono que se relacionam diretamente com seu ciclo menstrual. Flutuações do estrogênio dos hormônios e progesterona pouco antes e durante a menstruação causa dificuldade em dormir, assim como dores de cabeça, cólicas, ansiedade e baixo humor - todos os sintomas que podem compostos problemas de sono. Eu vejo pacientes em sua experiência de 20 anos de insônia e outros problemas de sono ligados à menstruação. Pesquisas recentes dos centros para controle de doenças indica que cerca de um terço das mulheres pré-menopausais dormem uma média de menos de 7 horas por noite, e cerca de 17% têm problemas de rotina caindo.

Para assistir: rotinas de sono irregulares, e não conquistar tempo suficiente para dormir. A maioria das pessoas em seus 20 anos tem o tempo discricionário e a liberdade para dormir que precisam, mas seus horários sociais não permitem isso.

O que o sono é como no seu. . . 30s a meados de 40s

Tantas mudanças de vida ocorrem durante esses anos - e todos eles têm um grande impacto sobre os ciclos de sono e sono. Trabalhos novos e mais exigentes, casamentos, compra de casas e ter filhos. Nossos corpos nos nossos 30 anos e início dos anos 40 permanecem naturalmente prontos para dormir bem - mas as demandas de trabalho e família muitas vezes dificultam isso.

Em um nível biológico, há uma série de coisas importantes acontecendo durante esses anos . Até os 30 anos, você se estabeleceu ao tipo adulto que é provável que você mantenha por décadas - e talvez para o resto da sua vida. Que torna este período um momento ideal para identificar as quantias de rotina de sono e sono que atendam às suas necessidades individuais - e para começar a fazer tudo o que puder para definir rotinas diárias que permitem atender essas necessidades.

(Se você pegou meu teste para determinar seu tipo Bio , agora use minha calculadora para encontrar o seu HEAL SLEVER SHORME.)

Alguns tipos Bio têm um tempo mais fácil do que os outros na reunião de necessidades do sono no mundo real. Lions (cedo para subir, cedo para a cama) e os ursos (que caem bem no meio de uma escala de preferência da manhã da noite) são mais naturalmente alinhados com o relógio diário da sociedade do que os lobos da noite e os golfinhos inquietos. Jet Lag continua a ser uma grande questão para a maioria dos dormentes - e por nossos 30 anos e início dos 40 anos, alguns tipos bio estão sentindo seu impacto mais do que outros.

para aprender sobre como o tipo Bio afeta o sono e quase todas as partes da sua vida desperta, confira meu livro, o poder de quando .

Alterações para a arquitetura do sono também continuam, e é durante esses anos, as pessoas podem começar a notar. À medida que envelhecemos, nossos ciclos de sono contêm um sono menos profundo e lento. Passamos mais tempo nos estágios mais leves de sono não-rem. Esta é uma pesquisa gradual - a pesquisa indica que perdemos sono profundamente a cerca de 2% de uma década, até 60 anos. Em nossos 30 anos e início dos anos 40, as pessoas muitas vezes começam a experimentar a inquietação em seu sono, encontram-se com mais facilidade. e muitas vezes à noite, e se sentir menos revigorados pela manhã. É um bom momento para dar uma olhada nos suplementos naturais que promovem sono som - muitos dos quais também ajudam a reduzir o estresse e afiar o desempenho cognitivo durante o dia. Aqui estão 10 dos mais eficazes AIDS do sono natural.

Além dos desafios de sono em andamento que vêm com menstruação, as mulheres que passam pela gravidez são provavelmente enfrentam problemas de sono que incluem insônia significativa - mesmo que tenham foram sonolentos em suas vidas pré-grávidas. Quase 4 em 5 mulheres grávidas relatam experimentando novos problemas com o sono. Mudanças no corpo e intensamente mudando os níveis hormonais levam a muitas mulheres grávidas sentindo-se sonolentas durante o dia e inquietos e desconfortáveis ​​acordados durante toda a noite. As mulheres grávidas estão em risco significativamente maior de desenvolver distúrbios do sono, incluindo apneia de sono obstrutivo, insônia e síndrome da perna inquieta.

Homens que podem pensar que podem patinar através desses anos em muito pouco sono sem consequências: pense novamente . Os riscos dos homens para distúrbios do sono, incluindo apneia do sono, são maiores que os riscos femininos nessa idade. E o sono shortchanging pode machucar diretamente a fertilidade masculina. Há um corpo crescente de pesquisas mostrando que o sono ruim reduz o Haver Healthand torna mais difícil conceber. Por exemplo, este estudo de 2017 descobriu que tanto o sono muito pouco quanto o sono demais, assim como os poucos tardios - estavam ligados a contagens de espermatozóides reduzidas e diminuíram a motilidade do esperma, bem como um aumento da produção de um anticorpo que alvo e destrói espermatozóides saudáveis .

O que assistir: de-priorizando seu sono. De repente, exige do seu tempo estão vindo de todos os lugares - crianças, cônjuges, trabalho, comunidade. É comum que homens e mulheres marque suas próprias necessidades de sono como baixa importância. Pense no seu sono pelo que é: um investimento na saúde, sucesso e felicidade de tudo que você está trabalhando para construir.

na próxima semana, eu vou falar sobre as mudanças que acontecem Para dormir enquanto nos dirigimos para a meia-idade e além.